hallo ik ben kevin 21 jaar weeg 84 kilo en doe al 2,5 jaar aan bodybuilding maar nu zit ik met een aantal vragen over mijn voedingsschema.

ik zal mijn voedingsschema hier eventjes opzetten zodat jullie deze kunnen beoordelen.

ik moet aan de 3600 calorieen ongeveer komen om aan te kunnen komen maar u zit ik op de 3400 calorieen en weet even niet meer wat ik eventueel nog kan bijvoegen .

s ochtends om 7 uur eet ik :

brinta 75 gr calorieen 481,45
halfvolle melk 300 ml
blanke rozijnen 35 gr

dan rond half 10 eet ik:

zilvervliesrijst 100 gr calorieen 481
kip gegrild 100 gr
sla met dressing 100 gr

rond half 1 eet ik:

magere kwark 500 gr calorieen 399
banaan 1 stuk

dan rond 3 uur eet ik:

fries roggenbrood 150 gr calorieen 421
kattespek 6 plakjes

dan voor de training rond de klok van 5 uur :

proteineshake (weightgainer) 150 gr calorieen 1001
water 300 ml

na de training eet ik (19:00)

aardappelen 400 gr calorieen 480
koolvisfilet 100 gr
mais 100 gr

en dan nog voor het slapen gaan rond 10 uur

caseine shake 40 gr calorieen 148

dit is mijn complete schema in het totaal eet ik 496 gr koolhydraten waarvan 100 gr aan suikers
225 gr eiwit
16 gr vet onverzadigd
37 gr verzadigd vet
1,4 gr meervoudig onverzadigd

het meeste vet krijg ik binnen rond 3 uur door de kattenspek en de meeste suikers rond de klok van 5 door de proteine shake
totaal calorieen is 3400

nu wil ik aankomen tot ongeveer de 90 kilo maar wel zo veel mogelijk spier ofcorse is dit dan een redelijk geschikt schema of zeggen jullie omgooien die handel

alvast bedankt

gr kevin