RUST
Op dagen dat ik geen ochtendcardio (zie training) doe, slaap ik van 22h tot 6h30.
Op dagen dat ik wel ochtendcardio doe, slaap ik van 22h tot 6h.
Met andere woorden, tussen de 7.5 - 8 uur rust, hopelijk is dit voldoende, want momenteel val ik nogal vrij vlot in slaap als ik TV kijk.

TRAINING

Maandag: Benen (heavy) + Borst & Triceps
Dinsdag: Ochtendcardio: 20-30 minuten lopen: nuchtere maag
Woensdag: Benen + Rug & Biceps
Donderdag: Ochtendcardio: 20-30 minuten lopen: nuchtere maag
Vrijdag: Benen (medium) + Schouders
Zaterdag: HIIT: Joggen - Spurten
Zondag: Ochtendcardio: 20-30 minuten lopen: nuchtere maag

Trainingsschema:
Maandag:
- Heavy Squat: 3*5
- Flat Bench Press: 3*5
- Incline DB Bench Press: 2*5
- Dips: 3*max (gewichten toegevoegd bij meer dan 10 reps)
- Standing Calves Raise: 3*5
Woensdag:
- Frontsquat: 3*3
- Bent Over Row: 3*5
- DB Row: 2*5
- Cable Row: 2*5
- Pull-up / Chin-up: 3*max (idem dips)
- Bicep curl: 3*8
Vrijdag:
- Medium squat (90% heavy): 3*5
- Press: 3*5
- DB Press: 2*5
- Upright Row: 2*5
- Shrug: 3*5
- Sitting calvesraise: 3*5

Nieuw vraagje: kloppen deze verhoudingen ? want formule in topic dbb kwam bij mij echt niet uit, en heb het zelf dan op andere manier berekent

1 gram vet = 9kcal.
1 capsule = 1000 mg.

9kcal dus. Sommige capsules zijn 10 of 11 kcal, verschilt per merk.

Net taille gemeten, 82 cm, ik ben dus goed bezig
edit: ik vermoed ook dat men buik er beter begint uit te zien, kan natuurlijk ook puur het gedacht zijn, maar zal eind volgende week vet% eens meten)

Je tailleomtrek bedraagt 15cm meer dan mijn beenomtrek.

(Ik verwacht dat Woopy in de volgende post een kwantitatief statement gaat maken over zijn penis.)

poses kunnen inderdaad veel uitmaken, net als belichting, maar als je pose al goed zit zal je al veel beter zien hoe je ervoor staat

Samen in de cut
Ik volg zijn blog ook nog op.
Hij heeft trouwens een vette foto met Jay, echt nice.

Flauwe redenen vind ik persoonlijk, ik had deze week amper tijd met al die cursusen en dat liep perfect voor mijn eten.
Erg gestructuurd gegeten met eens een week met de dag te staan.
Ik kookte voor het avond eten rijst of pasta voor 2 extra porties en die nam ik mee naar de opleiding.
Ik voegde er gekookte eieren, tonijn, garnalen/scampi's of kip aan toe.

Koolhydraten in je ontbijt en rondom de training zijn de meest ideale momenten.

Ik train in februari 2jaar en ik heb nog nooit een schema gevolgd voor voeding.
Mss boek ik betere resultaten met schema, maar zonder lukt het ook wel hoor
Maar als het mentaal niet goed zit voor te cutten kan je mss idd beter ff op onderhoud zitten of gaan bulken.

Ga op dit schema in ieder geval moeten groeien, heb gekozen voor 4000 kcal, dat wordt lekker veel vreten, maar zoals ik al zei, ga ik proberen het clean te houden, dit wilt zeggen: enkel complexe koolhydraten (ook geen fruit) snelle zijn de vijand, voldoende groenten, veel eiwitten uiteraard en niet enkel van whey maar ook van vlees (vooral kip dan) en vis (zalm en tonijn vermoed ik), en uiteraard goeie onverzadigde vetten uit noten, vis, lijnzaad, olie, ...

Heb er al veel over gelezen, dat je oerinstinct dan bijvoorbeeld denkt dat het zomer is (omdat er normaal enkel fruit is in de zomer), en dan veel gaat opslagen om door te winter te graken, en volgens mij kan je prima zonder, met voldoende groenten, gevarieerde voeding en multivit kom ik er ook. Overal vind je terug dat snelle suikers niet goed zijn, omdat je er rapper vet door opslaagt, maar er staat altijd dat fruit de uitzondering is, omdat er vitamintjes in zitten, wat voor mij een slecht argument is.

Carbs wil ik halen uit: brinta of bambix (ga de voedingswaarde eens controleren, maar brinta ben ik zo beu als iets), zilvervliesrijst, bruine pasta, en ik ga wss supreme gainer van powersups aanschaffen, maar wil ik me eerst wat beter over informeren.

Ik wil dus veel vreten, maar geen junk wat je lichaam vlotjes kan omzetten in lichaamsvet (zoals verzadigde vetten), zodat ik hopelijk weinig bijkom, en ruim voldoende heb om spiertjes bij te komen.

die van powersups bestaat uit whey isolaat (ze verkopen ook geen andere whey), maltodextrine, BCAA's, MCT en wat vitaminen en dergelijke, geen pot suiker dus, en ook geen wondermiddeltjes zoals al die soorten creatine.

Verder staat mij deze winkel wel aan, ze verkopen geen rommel zoals al die andere site's. Ze houden zich niet bezig met whey verkopen met de beste smaak, maar met de beste kwaliteit, smaak komt dus op plaats 2. Op DBB spreken ze zelfs hun nieuw product, dextrose tegen, maar ze verkopen het enkel omdat er zoveel vraag naar was. Bepaalde producten zoals multivit hebben ze geen eigen huismerk van, en hierbij raden ze zelfs minder aan dan op het potje staat, wat toch tegen je winkel is.

Volgens mij is dit nog een kleine zaak, die het (nog) niet doet voor het geld, hoogstwaarschijnlijk zijn de meesten zo begonnen, tot ze het grote geld zagen.

Eet je brinta met water?

Ik blijf erbij dat ik het zonde vind dat je geen fruit eet, vooral als ik naar je ontbijt kijk.
Maar dat is mijn mening.

Ik hou het in m'n achterhoofd, maar ga toch eerst even zonder proberen

Ik maak vooral een schema om een basis te hebben, ik wijk hier wel hier en daar vanaf, maar dan probeer ik bij deze afwijking ongeveer dezelfde voedingswaarde te hebben. Als ik gewoon maar wat doe, eet ik altijd veel te weinig