NavigatieGebruikersloginZoeken |
Terug naar een 2 daags schema ivm kickboksen
Ingediend door thijs123 op Don, 30/09/2010 - 19:01.
Hey allemaal, Na een tijdje starting strength te hebben gevolgd ben ik weer begonnnen met kickboksen. squat 3*5 De trainingen zouden neerkomen op: (in het begin maar 1x kickboksen) Kan dit schema er zo mee door of zouden jullie toch voor een andere aanpak kiezen in mijn geval??? Alvast bedankt! Don, 30/09/2010 - 19:01
|
dat houd je nooit vol al de
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dat houd je nooit vol al de grote oefeningen op 1dag...
je kan beter 3x trainen en gwn gaan boksen.... waarom zou je dat niet doen? veel anderen combineren dit ook met andere sporten zoals taekwondo en whatever, 3x kracht 2x andere sport
en wrm maar 1x kickboks?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ik zie overtraining
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zie overtraining
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja daar was ik al bang voor
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ja daar was ik al bang voor zoals ik aangaf
Ik wil niet 3x krachttraining omdat ik 4x sporten in de week wel genoeg vind. Dus 2x kickboksen en 2x kracht. Meer tijd heb ik er gewoonweg niet voor over. Dan zou ik zoiezo trainingen gaan missen etc.
Nu omdat ik maar 2x train lijkt het mij niet meer dan logisch om alles 2x per week te pakken. Dus echt splitsen zou het ook niet worden...
Misschien een idee om bijv. ma benen en borst zware oefeningen te pakken en derest wat lichtere oefeningen. En dan donderdag andersom???
Of hebben jullie misschien een idee hoe ik dit wel goed aan kan pakken??
Als je alles pakt is je hele
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
Als je alles pakt is je hele lichaam compleet vermoeid de dag nadien (yoch als je op elke oefening diep doorgaat) en daar kan je kickboksen misschien onder lijden.
Bij een split moet je wel zien dat je niet 1 spiergroep te hard aanpakt op een dergelijke manier dat je de volgende dag krampen krijgt bij het kickboksen.
Na een tijdje puzzelen wat
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Na een tijdje puzzelen wat trainingen proberen etc. heb ik het nu zoals onderstaand in elkaar. Ik ben over een paar dingen nog niet helemaal uit, die zal ik onderaan m'n post even aanhalen.
Opwarming voor de squat, (incline)bench, deadlift, bor en press: 10x lege baar, 5x 50% 3x 80%. Overige oefeningen 1 setje warming up.
Dag 1:
Squat 3*5
Incline benchpress 3*5
Bend over row 3*5
Dumbell side raise 3*5
dippen 3*8
Dag 2:
Benchpress 3*5
deadlift 2*5
Press 3*5
Pull up failure (meer dan 8 reps = raise)
seated calve raise 3*8
De punten waar ik nog niet helemaal uit ben zijn:
De side raise van dag 1, is dit wel een geschikte oefening? Had bij het kiezen in m'n achterhoofd dat die incl. bench al een redelijke press beweging had.
Bij dag 2, mis ik eigenlijk een echte beenoefening. Zat te twijvelen of hier nog misschien iets van een legpress of iets anders voor moet??? Of word dit teveel van het goede? Bij nog een squat lijkt me dat in ieder geval zeker.
Zou ik hier een beetje mee vooruit kunnen, of zouden jullie het nog iets anders aanpakken? (En helaas 3x per week powertraining gaat het echt niet worden. Ik probeer dus maximale resultaten uit 2x te halen met in m'n achterhoofd dat dit zoiezo minder is dan bijv. SS )
Alvast bedankt,
Thijs