NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingschema begin
Ingediend door Riverblauw op Zon, 26/09/2010 - 17:25.
Hoi ik ben bezig met een voedingschema te ontwerpen, nu had ik eerst graag wat feedback gehad op het begin er van: volgende gegevens heb ik al: Onderhoud 3295 KCAL KH Eiwit Vet Zijn deze verhoudingen goed? is 500 KCAL boven ondehoud genoeg? Alvast bedankt Zon, 26/09/2010 - 17:25
|
Vervolg
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
7u Product Hoeveelheid kcal KH Eiwit Vet
brinta 50g 183 37 6 1,3
eieren 2 34 0,5 7,8 0,1
melk 300ml 111 15,3 11,7 0,3
Appel 1
10u Cashenoten 50g 295,5 11,25 9,25 23,25
12u Brood 150 gram (6) 384 68,4 10,5 5,55
kipfilet 100 gram 100 1,5 19 2
15u walnoten 100 gram 675 12,1 14,4 62,5
appel 1
18u rijst 300g 1011 214,5 22,5 7,2
kipfilet 250g 250 3,8 47,5 5
groenten
21u kwark magere 500g 330 15 65 0
Shake Gainer 100g 393 43 36,6 7,7
Melk 500ml 185 25,5 19,5 0,5
TOTAAL 3951,5 447,85 269,75 115,4
Ik had graag wat opmerkingen gehad over mijn schema. ik weet dat het wat eenzijdig is en dat mijn KCAL totaal wat te hoog is dan verwacht. Iemand nog tips/opmerkingen?
De verhoudingen kunnen
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
De verhoudingen kunnen zeker. 500 kcal boven onderhoud is genoeg. Je eet genoeg zolang je aankomt. Als je wat meer krachtwinst wil, kan je nog meer eten (let op: vet% gaat ook stijgen).
Om 10u zou ik nog wat eiwitrijks en KH-rijks eten ipv enkel vetten. Je kan ook de kip uit het avondeten wat verdelen over het tussendoor van 10u.
Die melk vlak voor het slapengaan zou ik verplaatsen naar 15u.
Zeker geen slecht schema!
Mooi zo!
Ok bedankt voor de reactie,
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
Ok bedankt voor de reactie, ik ben blij dat het al wat goed is
Meal van 10u en 15u bevat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Meal van 10u en 15u bevat geen dierlijke eiwitten.
300gr rijst dat is een hele grote portie, smakelijk zou ik zeggen
Onderhoud kcal Gewenste
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
Onderhoud kcal Gewenste kcal KH Eiwit Vet
3295 3790 460 240 110
57% 30% 14%
7u Product Hoeveelheid kcal KH Eiwit Vet
brinta 50g 183 37 6 1,3
eieren 2 34 0,5 7,8 0,1
melk 300ml 111 15,3 11,7 0,3
Appel 1
328 52,8 25,5 1,7
10u Cashenoten 50g 295,5 11,25 9,25 23,25
Shake Gainer 50g 196,5 21,5 18,3 3,85
Melk 250ml 92,5 12,75 9,75 0,25
584,5 45,5 37,3 27,35
12u Brood 150 gram (6) 384 68,4 10,5 5,55
kipfilet 100 gram 100 1,5 19 2
484 69,9 29,5 7,55
15u walnoten 100 gram 675 12,1 14,4 62,5
appel 1
Shake Gainer 50g 196,5 21,5 18,3 3,85
Melk 250ml 92,5 12,75 9,75 0,25
964 46,35 42,45 66,6
18u rijst 300g 1011 214,5 22,5 7,2
kipfilet 250g 250 3,8 47,5 5
groenten
1261 218,3 70 12,2
21u kwark magere 500g 330 15 65 0
330 15 65 0
TOTAAL 3951,5 447,85 269,75 115,4
Heb enkele aanpassingen gemaakt, mijn Shake gainer (complex carb gainer) heb ik onderverdeeld en die drink ik om 10u en 15u zodat ik toch wat eiwitten binnen heb. beter zo?