NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema en materiaal
Ingediend door Riverblauw op Zat, 25/09/2010 - 18:58.
hallo, ik had een vraag over het materiaal dat ik moet aankopen en het schema dat ik volg. Ik ben 20 jaar oud, 1m93 en weeg 88kg. Ik ben al een jaar bezig met trainen. in het begin split schema gedaan, vervolgens een full body (had nog niet veel kennis over trainen). Ik had een barbell 180cm, 2 dumbbells, ez Curl, 70kg aan gewichten en een bench waar ik kan op bankdrukken. Nu zou ik graag een goede basis willen opbouwen en volgend schema volgen: Full body: 3maal per week Mijn doel is voornamelijk massa opbouw en wat kracht. Om dit schema te kunnen volgend heb ik natuurlijk iets nodig om de squat en press te kunnen uitvoeren hiervoor zou ik dit aanschaffen: ook zou ik wat nieuwe gewichten kopen en eventueel mijn oude weg doen ( dumbbells eventueel houden ): Nu vroeg ik me af of jullie me nog tips kunnen geven en of ik goed bezig ben met de veranderingen die ik wil doen. Alvast bedankt. Zat, 25/09/2010 - 18:58
|
het materiaal is rommel.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het materiaal is rommel.
Dat is geen squatrek, dat is een barbellhouder. Als je daarmee ooit je bar snel moet neerleggen ga je heel wat brokken maken. Geen stevigheid of veiligheid at all.
Die schijven zijn veelhoekig. Dit gaat techniek op deadlift en powerclean negatief beïnvloeden. Koop ronde schijven die kunnen rollen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: het materiaal is rommel.
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
dit zou dan veel beter zijn?
http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-OP-140-Iron-Olympic-Plate-Set.html
http://www.helisports.nl/homegyms/Kroon-BS-252-Squat-Rack.html
Mijn schema is in orde?
Dat squatrack kan je zeker
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dat squatrack kan je zeker gebruiken. Ik had dat eerst ook maar de spotters zijn te kort, ze reiken niet ver genoeg om goed te spotten.
Maar je kan het proberen, tweedehands is er ook wat te vinden.
Ook lastig om er goed op te bench pressen
De gewichtenset is zeker in orde.
Quote: Dat squatrack kan je zeker
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
mja het is niet zo makkelijk om het juiste materiaal te vinden om te squaten. ik ben 1m93 dus het squat rack moet zeker hoog genoeg zijn. Het squatrack van helisports is maar 162cm in de hoogte, toch wat te klein?
Als je wilt investeren, zou
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Als je wilt investeren, zou ik een powercage (= powerrack) nemen. Het is wat duur, maar het is maar 1 aankoop die je doet in je hele leven.
Ik zou eens kijken bij Fitness Seller, Simple Product (wel een Duitse site), Helisports, Bodycraft.
Dat ding gaat zeker niet kapot gaan
Quote: Als je wilt investeren, zou
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
ja klopt wel wat je zegt. heb ook al staan kijken naar deze:
en het moet nog altijd in mijn garage kunnen 
http://www.helisports.nl/homegyms/BodyCraft-F430-Power-Rack.html
het is wel direct wat duurder hé
Is het schema dat ik zou toepassen in orde?
Het rack is demonteerbaar
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Het rack is demonteerbaar hé, zolang je garage hoger is dan 2m06 is het in orde. Daarna kan je je rack in elkaar puzzelen
Je schema: ik vind het veel op 1 dag. Na de deadlift en bench press ga je moe zijn voor een goede squat, en voor de BOR ben je knock-out
Als kracht winnen (en dus ook massa als je goed eet, later kan je makkelijk overstappen op een massa-schema. Ik zou eerst een krachtgericht schema volgen, het maakt je werkgewichten groter en dus ga je meer spiermassa kunnen winnen), is "Starting Strength" door Mark Rippetoe een aanrader. Casey Butt kan je ook volgen.
Hier links bij "Artikels" staan verschillende artikels gewijd aan SS door Sir G. Een enorme aanrader, die artikels! Zeker lezen, het gaat je enorm veel kennis bijbrengen! (Eerst SS, daarna volgt Advanced Novice)
Schema is zeker niet slecht
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Schema is zeker niet slecht zoals aangegeven, het bevat allen compounds alleen lijkt het mij ook erg zwaar.
ok bedankt voor de feedback
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
ok bedankt voor de feedback ik zal eens kijken naar het SS schema
Quote: Quote: Dat squatrack kan je zeker
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je moet de bar ook niet vanuit het rek op je hoofd kunnen uitnemen he
Meet eens hoe hoog je schouders komen. Zoveel hoger zal dat niet zijn. Als je dan ook nog weet dat de bar lager moet liggen dan dat, en dat je best licht gehurkt de bar kunt uitnemen, zal 1m62 zeker hoog genoeg zijn 
Bstrong log
Quote: Quote: Quote: Dat squatrack kan je zeker
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
hmmm ok dank u wel, en dit zou echt niet werken http://www.helisports.nl/homegyms/Kroon-BS-230-Press-Rack.html
heb namelijk een beperkt budget. ik begrijp wel dat de veiligheid minder is met dit rack. maar voor de rest is het toch perfect mogelijk?
Als je de mogelijkheid hebt
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je de mogelijkheid hebt om de bar vanaf je schouders op de grond te laten vallen (in het geval je een rep failt en niet meer hoog genoeg komt om hem in het rack te leggen), is dat doenbaar. Met gietijzeren schijven is dat echter sterk af te raden. Dat is slecht voor je schijven, je bar en je vloer. Met bumperplates kan dat, maar die zijn duur, en je zegt net dat je budget beperkt is dus dat wordt het ook niet.
Maar misschien kan je wel iets fixen als je een beetje creatief bent. Bv omgekeerde lege bierbakken om de bar op te vangen (de schijven op te vangen dan, anders maak je alsnog je bar kapot)? Die bakken zullen in stukken uiteen liggen als je er 1 keer een deftig gewicht laat op vallen, maar dat zal de val alleszins breken. Dus als je een voorraadje hebt, moet dat te doen zijn. Veel bier drinken is de boodschap!
Ik heb zelf ook zo'n press rack, maar gebruik dat slechts voor 1 soort oefeningen: press oefeningen. Vandaar de naam ook.
Bstrong log
Quote: Als je de mogelijkheid hebt
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 27 Feb 2009
hmm hoe aanlokkelijk dat bier drinken ook klinkt, ik zal misschien nog wat langer sparen en dat squat rack kopen. xD