Dat is inderdaad Starting Strength Novice van Rippetoe. De deadlift doe je 1x5 (5 reps en that's it).
Military press is strikter maar overhead press kan zeker ook.

In het origineel staat er power cleans in plaats van bent over rows. BOR doe je als je geen cleans kan doen omwille van dat de uitbaters van gyms dat niet zien zitten

Aan Rippetoe mag je niet kloten want het bevat alle essentiële oefeningen, laat het zo en gainen maar

Hou er wel rekening mee dat je telkens een dagje rust tussen laat

je hebt tweemaal A achter elkaar -.-

Dat is wel een goeie buell!

Vandaag maar voor de eerste keer gegaan, de squad ging prima, begon met 40 kg volgens mij en eindigde met 50kg (alleen de gewichten dan). Wat wel jammer is dat ze niet echt een squad rek hebben in de gym, dus moest het op een smith? machine doen.. wat wel lichter is eigelijk als het goed is

Bench press ging gewoon goed, had ook niks anders verwacht. Begon met 20 kilo aan gewichten, hoe zwaar weegt zo'n stang ookalweer? eindigde de met 35 kg aan gewichten..

toen de deadlift, ik vertrouwde het niet helemaal en ging dus op de gok vragen of iemand die daar werkt er ervaring mee had.. Toevallig zag ik een gozer die de deadlift wel vaker deed en daar ook werkte dus heb ik ff met em staan praten enzo en hebben we een half uur puur de techniek gepakt, me techniek omhoog was prima, alleen trug naar de beginpositie ging wat minder dus daar hebben we even aangewerkt en gaan we volgende week ook nog even doen totdat die goed is, dus deadlift zwaarte was iets van 40kg aan gewichten op het laatst..

Ik ga het nu zo doen:
ma/di workout A
Wo/do Workout B
Vr/za Workout A
Ma/di Workout B
Wo/do Workout A
Vr/za Workout B

de dagen weet ik nog niet precies, ligt even aan me werk maar denk dat het de 2e optie word:D

ja zoeits zei hij ook al.. hij doet de squad ergens anders inde gym, alleen raadde hij me het niet aan omdat zonder hulp te doen.. dus meot nog ff kijken hoe en wat ik dat ga doen..

ik zit te denken om wat dingen voor in huis te halen, 1 schuur staat nog leeg dus kan ik wel verbouwen tot fitness schuurtje.. alleen wat is een must om nou te halen en wat niet al te veel kan gaan kosten.. bench press kan ik zo ophalen bij me neef, dus das geen probleem

Aangezien er geen rack is en die gast het "ergens anders in de gym" doet, doet hij dat wsl tussen twee bankdrukbankjes of op een dipping rek of weet ik veel. Dus een manier waarbij je geen spotters hebt. Als dat gietijzeren schijven zijn, de vloer is niet voorzien om 100kg+ op te vangen, en je wil nog een tijdje in die gym mogen trainen, zou ik dat zelf toch ook liever niet zonder hulp (spotter) doen