Vrij zwak schema.

Benen vergeten? Ik geloof er geen sikkepit van dat je benen goed ontwikkeld zijn, schaatsen en fietsen zijn cardiovasulaire sporten,
die belasten je spieren op een andere wijze dan dat gebeurt bij krachttraining.

DB pullover strecht de pecs, meer ook niet, die oefening belast voornamelijk de lats en triceps.
Daarom vind ik het meer een rug oefening.
Voor je neck - bovenrug, zijn shrugs zeker nog een aanrader.
Vooral de frontkop van de delts krijgt in je schema de aandacht, wat met de rest van je schouderkoppen?

Nee dat niet beide kanten 20 kg maar gebruik niet bij alles het volle gewicht

okee dan investeer ik in meer gewichten maar wil jij iemand wat tijd in mijn schema investeren zodat ik goed kan trainen.
Ik weet er zelf weinig tot niks van hulp word erg gewaardeerd
alvast thx

mijn eigen schema staat helemaal boven aan als jullie daar eens naar willen kijken en corrigeren

Ik zal hem eens geven: Beginnerssticky

Okee ik heb die beginner sticky gelezen kunnen jullie mij vertellen op welke dag ik het beste benen kan doen en welke oefeningen want ik kan zelf niet echt wijs uit oefeningen worden en wil licht beginnen want heb rug klachten (hernia) maar nu is mij vertelt als je rug sterk is word de pijn minder daarom wou ik eerst mijn benen ook niet mee trainen maar als jullie vertellen hoe dat verantwoord zou kunen zou mij dat erg helpen
alvast bedankt

Glutes vallen ook nog onder de benen.
Wie wil er nu geen nice ass hehe

http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet.nl/informatie/spier-anatomie-achterzijde/spier-anatomie-achterzijde.html

Deadlifts, en als dat ze al niet stevig maakt kan je nog wat shruggen.

jah bevalt goed doe eerst licht gewicht om de techniek onder de knie te krijgen:D

1. Deadlift (vooral de standaardbeweging) (onderrug, benen)
2. Squat (vooral back squat) (benen, onderrug)
3. Pull-up (alle variaties) (rug, biceps)
4. Row (alle variaties) (rug, biceps)
5. Bench press (vooral de standaardbeweging en de dumbbell-versie) (borst, triceps, schouders)
6. Overhead press (alle variaties; ook push press) (schouders, triceps)
7. Power Clean (zo'n beetje alles behalve triceps)

Even bijzeggen dat dit een heel beknopt en algemeen antwoord is. Bv bij bench press gaan je lats ook veel werk doen, maar dat maakt het nog geen rug oefening.

TRAININGSCHEMA

SPIERGROEP OEFENING

MAANDAG:
BICEPS Dumbell Curl
BICEPS Hammer Curl
BICEPS Barbell Curl
Triceps Triceps Pushdown
Triceps One Arm Triceps Extension
Triceps Close Grip Bench press

DINSDAG:
Quadriceps Barbell Squat
Quadriceps Leg Extension
Hamstrings Leg Curl
Kuiten Calve Raise

WOENSDAG:
Schouder Voorkant Dumbell Press
Schouder Bovenkant Upright Row
Schouder Achterkant Rear Delt Raise
Trapezius Shrugs
Buik Side bridge
Onderbuik Leg Extension

DONDERDAG
Onderrug Squatten
Buitenkant Rug Pull Up
Rug Centraal Cable Row
Rug Centraal Dumbell Row

VRIJDAG
Bovenkant Borst Incline Bench Pres
Dumbell fly
Onderkant Borst Decline Bench Press
Borst Centraal Dips
Side bridge
Onderbuik Leg Extension

Wat vinden jullie van deze volgens mij gaat dit de goede kant op maar mischien zijn er mensen die evt veranderingen nodig vinden ik hoor het graag
Alvast bedankt

waar zou ik het best de flat bench press en deathlift kunnen doen??
En dan is het zo goed als compleet:D:D

De lange kop van de triceps brachii heeft o.a. als functie de adductie van de armen; je gebruikt ze dus (samen met de latissimus dorsi) om de bar dicht bij je lichaam te houden.
Dat terzijde.

Decline bench press is nutteloos, je traint er niets meer mee dan met een gewone bench press, en het is makkelijker omdat je ROM (range of motion, de grootte van de beweging dus) kleiner is, niet echt een aanrader.

Verder vindt ik je schema niet goed voor een beginner, zoveel curls zijn echt totaal overbodig, ik zou je zelfs aanraden om eens te proberen biceps helemaal niet te trainen met isolatieoefeningen (curls zijn daar een perfect voorbeeld van), dus enkel met compounds zoals pull-ups, chin-ups, bent over row, ...
Je verdeling slaagt ook op niets, de ene dag train je armen, en de andere dag benen, wat een gigantisch verschil is, armen hebben naar mijn mening niet eens specifieke training nodig, je traint ze automatisch met schouders, rug, en borst. Anders kan je evengoed ook starten met specifieke oefeningen voor onderarmen. Wil je toch perse de fitnessboy uithangen, hou het dan bij 1 curl variant.

Je onderrug nog eens specifiek gaan trainen is ook totaal niet nodig, want je hebt ze al getraind bij squat, ook al vind ik het wel goed dat je 2* week squat.

Nu vraag ik me wel nog af wat je doel juist is, want dat ben ik nog niet tegen gekomen. Ik vermoed een gespierd bovenlichaam met dikke armen.

Als ik je eigenlijk iets kan aanraden, is het een fullbodyschema waarin je elke training squat, dan ga je voelen wat deze sport is, want wat je nu doet, is nogal pussy achtig tegenover wat ik aanraad. Fullbody schemas hoeven niet uit veel verschillende oefeningen te bestaan, enkel uit grote compounds waar je alles mee traint, zoals squat (de allerbelangrijkste oefening), deadlift, bench press, press, pull-up en varianten, bent over rows, ....

Succes ermee