NavigatieGebruikersloginZoeken |
SS schema: goed bezig?Ingediend door FvH op Vrij, 20/08/2010 - 15:17.
beste, ik ben sedert kort begonnen met krachttraining. na wat research op internet en het napluizen van deze website heb ik besloten om het starting strength programma te volgen. ik heb aldus het nodig materiaal aangekocht om thuis te kunnen trainen. (wegens onregelmatige uren op het werk kan ik moeilijk op regelmatige tijdstippen naar de sportschool, vandaar) op internet vond ik een praktisch beginnersprogramma: maandag: 3 * 5 * squat 3 * 5 * bench press / press (wisselend) 3 * zoveel mogelijk chin-ups woensdag 3 * 5 * squat 3 * 5 * bench press / press (wisselend) 1 * 5 * deadlift vrijdag 3 * 5 * squat 3 * 5 * bench press / press (wisselend) 3 * zoveel mogelijk pull-ups tussen de pull-ups en chin-ups reeksen houdt ik telkens 5 min. rust de voeding is voorlopig mijn zwakke punt. door mijn werksituatie kan ook soms gedurende een uur 5-6 aan een stuk niet eten wat natuurlijk ook niet bevordelijk is. ik voeg voorlopig nog bij elke training 7 kg toe bij de squats, press en deadlift en heb begrepen dat ik, wanneer het wat moeilijker wordt, dan maar 4 kg mag toevoegen of zelfs eens niks. mijn vraag is: is mijn schema ok want ik kom hier soms andere rippetoe schema 's tegen en ben ik in het algemeen goed bezig. dank bij voorbaat Vrij, 20/08/2010 - 15:17
|
dit is niet echt helemaal
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dit is niet echt helemaal SS.
De rust zit ook verkeerd. oefeningen zoals een squat zijn een stuk zwaarder dan een chin en hebben meer rust nodig.
Voeding moet aan gewerkt worden. Begin al maar met die magere melk te vervangen door volle, en manieren uitpluizen om wel te kunnen eten op het werk. Mijn manier was broekzakken volladen.
7kg is veel om omhoog te springen. Dat is elke week 21kg..
Er zitten nogal wat losse kantjes aan je verhaal, ik stel voor dat je dit eens leest: Starting Strength
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Pauzes zou ik geen tijd op
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Pauzes zou ik geen tijd op plakken, gewoon zien dat je training niet te lang duurt (1 uur of minder), en zoals sir g zegt, bij squat ga je veel langere pauzes nodig hebben dan een pull-up/chin-up. Die zoveel je kan, zou ik toch niet doen, als je er 10-tal kunt kan je der gewichten aanhangen. 7kg lijkt mij ook wat veel, of je moest veel te laag begonnen zijn, 2.5kg lijkt me logischer.
Dit is niet de standaard SS versie, maar dat hoeft natuurlijk niet. Persoonlijk zou ik er wel powercleans in houden, dan heb je ook iets voor explosiviteit, maar dat kies je zelf.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
ok, eerst en vooral sir g en
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 17 Aug 2010
ok, eerst en vooral sir g en matt, bedankt voor jullie snelle antwoord.
het schema 'tje heb ik gehaald op volgende site
http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength#Original
"praktisch beginnersprogramma"
daar heb ik ook de verhoging van 4.5 tot 7 kg vandaan, omdat ik idd laag begonnen ben houd ik voorlopig die 7kg aan
ik weet ook wel dat dat niet te lang zal blijven duren met die 7 kg.
dat van die rust heb ik begrepen, zal ik zeker in acht nemen.
de reden dat ik magere melk drink (en toch een beetje het vet schuw) is omdat ik voorlopig geen vet tekort heb. ik ken mijn vetpercentage niet maar ben 1m80 en weeg +/- 87 kg (en nee het zijn niet allemaal spieren
).
dus ik weet niet of ik in dit geval ook volle melk moet drinken en veel vet innemen maar als jullie me dat aanraden dan ga ik dat zeker doen. ik lees ook op uw link dat je zelfs elke dag 4 liter melk moet drinken. zie ik zeker zitten.
intussen eet ik ook al wat meer fruit en probeer in de mate van het mogelijke om de 2u minsten iets te eten maar zoals eerder gezegd is dat soms moeilijk.
ik doe deze krachttraining niet om met bloot bovenlijf op het strand te kunnen paraderen maar voor de kracht, het eventuele mooiere lichaam is meegenomen. ik wil natuurlijk wel liever geen papzak worden.
sir g., omtrent het eten op het werk, heb je tips van dingen die gemakkelijk mee te nemen en vlug binnen te spelen zijn? ik vermoed dat marsen en chips toch niet aan te raden zijn.
ik hou alles bij in een schriftje en trainingen sla ik niet over, ik kijk er zelfs naar uit.
ondanks die mooie filmpjes en uitgebreide uitleg van de verschillende oefeningen op deze site, schrikte de powerclean me een beetje af omdat het toch technisch wat moeilijker is, en toen ik dit schema 'tje zag zonder die powerclean...
op de site die ik eerder aanhaalde, staat optrekken tot max 15 reps en dan gewicht toevoegen. voorlopig zit ik aan 12-9-9 (handpalmen naar me toe) en 8-8-8 (handpalmen weg) allebei close-grip welteverstaan, wide-grip was nog iets te moeilijk, maar de bedoeling is om dan te evolueren naar wide-grip.
in het vervolg zal ik het dus bij max 10 reps houden, evolueren naar wide-grip en dan gewicht toevoegen. ik vind het trouwens superleuke oefeningen deze.
op uw link staat de opwarming mooi uitgelegd: wordt uitgevoerd.
vooral de voeding wordt dus het heikele punt, vermoed ik. alle bruikbare tips zijn dus welkom.
Het schema dat je gebruikt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het schema dat je gebruikt is niet slecht natuurlijk, maar het is wel wat minder goed dan SS. Nu, het is jouw keuze
Ik zou eerst en vooral je sprongen in gewicht op maximum 5kg houden. Je gaat minder snel in een plateau geraken op deze manier.
Over dat eten, ik had meestal kaas, kippewit, hardgekookte eieren, noten (op zich, zonder iets bij zijn noten minder nuttig) of salami bij. Kan je gewoon hele blokken van in een zilverpapiertje wikkelen en in je broekszak steken. Zorg dat je gewoon wordt om regelmatig te eten. En wanneer je eet, zorg dat het nuttige dingen zijn, onder andere zoals voorgenoemd. De stap naar volledig correcte voeding is dan niet groot. De melk, drink minstens halfvolle melk. Magere is rommel, daar heb je weinig aan. Trek je ook niet te veel aan van lichaamsvet, eens de spiermassa begint te groeien heeft die meer brandstof nodig en ga je die vetmassa zien krimpen.
De pull-ups: idd, als je de reps kan afmaken, beginnen met gewicht toe te voegen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Wat is er rommel aan magere
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wat is er rommel aan magere melk? Het is de enige melk die ik drink.
Mijn vetten haal ik wel uit andere interessantere zaken.
Buiten de noten die je aanraadt zitten al die producten boordevol verzadigd vet.
zitten er niiet veel minder
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
zitten er niiet veel minder Kcal in magere melk?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
idd minder kcal, minder
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
idd minder kcal, minder vitaminen, minder mineralen, en soms ook minder eiwitten. Het is niet alleen het vet dat minder is.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.