zonder gewichten gaat dat niet echt gaan, nee. Op jouw leeftijd ga je ook zo goed als geen spiermassa kunnen bijkomen. Je zou al voor kracht kunnen gaan trainen, maar dan heb je natuurlijk gewichten nodig. En op jouw leeftijd ook een goede coach, want dit is nu niet de sport om een 13-jarige onbezonnen alleen in te gooien. Spiermassa ga je pas echt vanaf de puberteit kunnen aanzetten. Tuurlijk kan je al goed gaan eten, een maaltijd extra tussengooien ofzo, maar je bent nog jong.

Err... in ieder geval ga je gewichten nodig hebben, en iemand die weet wat hij doet. Als je die twee niet kunt krijgen is het misschien beter nog even te wachten en je met iets anders sportief bezig te houden.

Met pompen kan je geen kracht winnen, tenzij je nog niet zou kunnen pompen Een groter aantal herhalingen zal voor meer uithouding zorgen, maar niet voor meer kracht. Om meer kracht te krijgen moet je iets doen met gewichten die je maar nét aankan. Daarom dat ik jou dat niet onbegeleid wil laten doen, want als 13-jarige ga je sneller iets fout kunnen doen, zeker met zo'n gewichten.

Judo is een heel goed alternatief Ik heb zelf judo gedaan vanaf ik zes was

Op 13jarige leeftijd moet je wel wat kunnen hebben aan bodyweight oefeningen. En is dat niet meer voldoende, dan kom je met een beetje creativiteit wel ver.
Jezelf optrekken met een gevulde rugtas bijvoorbeeld.

Een goede spiegel (zodat je kan zien wat je doet, en de boel goed uitvoert) is dan wel heel belangrijk. Slechte uitvoering kan veel problemen geven op latere leeftijd.

Pompen is meer richting uithoudingsvermogen, niet richting kracht (al win je er nu nog wel een beetje kracht mee, maar optimaal is het totaal niet).

7-8 is een mooi getal. Kan je veel meer, dan doe je er gewoon wat gewicht bij.

Maar lees eens rond op het forum, jouw vragen zijn nog wel te vinden. Lukt het niet, dan lezen we het wel. Succes!

Als je vrij intensief aan judo doet, moet je daar ook al heel wat mee kunnen bereiken hoor. Heb het zelf ook gedaan. Zowel kracht als conditie is belangrijk (3de sterkste man van Nederland komt uit het judo en heeft daardoor een geweldige basis gelegd).
Je grootste probleem is waarschijnlijk dat je te weinig eet om te kunnen groeien. Al heeft Sir G inderdaad een punt dat je pas goed spiermassa zal kunnen gaan aanzetten als je hormoonhuishouding begint op hol te slaan
Anderzijds was mijn jonge broertje op zijn 13 ook al een beest voor zijn leeftijd, dus mits goede (en voldoende) voeding moet je wel al wat kunnen verwezenlijken.

Als hij die zware rugzak gebruikt om te pompen, helpt dat dan niet? Of iemand om de rug laten zitten (meer op schouders dan voor geen last te krijgen)? Natuurlijk gaat er niks boven gewichten.

Je stopt niet met groeien als je gaat trainen hoor, vanwaar komt die zever toch?
En schouders is nu wel 1 vd spiergroepen waar je niet zo'n extreem hoge gewichten voor nodig hebt om te trainen, je kan side raises doen, met een grote fles water, die je nog kunt vullen met stenen of iets dergelijks, op die manier kan je zelf soort dumbells maken, en daarmee kan je al aardig wat spieren trainen voor jouw leeftijd

Bljikbaar wil je ook gewoon meer ontwikkelen breder worden.
Dit kan sporten waarbij je je schouders veel gebruikt. Let maar eens op zwemmers en volleyballers.
Wees gerust, door ontwikkeling van de spieren zal ook je kracht toenemen. Later kan je dan nog altijd met gewichten gaan trainen.
Succes alvast.

Zwemmers doen gelukkig nóóit krachttraining, en vrouwen zoals Inge de Bruin zijn gelukkig ook hélemáál naturel.