Maguro

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 57,5 kg
*set 2: 5 x 57,5 kg
*set 3: 5 x 57,5 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 50 kg
*set 2: 5 x 50 kg
*set 3: 5 x 50 kg

Dead lift:
*set 1: 5 x 55 kg
*set 2: 5 x 55 kg
*set 3: 5 x 55 kg

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 6x

Ik merk hier plots op dat ik drie sets doe op de dead lift, terwijl het schema eigenlijk zegt van maar één set uit te voeren. Volledig op automatische piloot...
Mag ik die drie sets blijven doen of is eentje toch beter?

Bedoeling volgens het schema is 1set en dan wel zwaar. Je deadlift loopt momenteel het zwaarst achter van alle lifts.
Op deze oefening zou je normaal het zwaarste gewicht van alle moeten kunnen trekken.

Ik zou een kilootje of 10 extra nemen en 1 set doen. Als je bijna 60kg squat moet dat lukken. Of heb je een heel zwakke rug?

Heb nog niets gemerkt van een zwakke rug. Wel wat last van na dead lifts, maar dat is wellicht te wijten aan het feit dat ik teveel sets doe en dat mijn techniek waarschijnlijk nog niet echt op punt staat...
Ga het de volgende keer zeker proberen om er 10 kg bij te hangen!

Begin met wat lichtere sets als opwarming. En werk zo naar je werk-set toe.
Als je zorgt voor een perfecte techniek in de warm-up sets moet die 65kg wel lukken.

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 60 kg
*set 2: 5 x 60 kg
*set 3: 5 x 60 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 32,5 kg
*set 2: 5 x 32,5 kg
*set 3: 5 x 32,5 kg

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 40 kg
*set 2: 5 x 40 kg
*set 3: 5 x 40 kg

Chinups:
*set 1: 7x
*set 2: 5x
*set 3: 3x

Je schouders lopen wel goed geloof ik. Als je volgende keer je sets weer niet vol kan maken (set 2 blijkbaar een fail op rep 5) kan je misschien even terug gaan naar 27,5kg en aan je techniek werken en zo weer opbouwen. Op zich zou dat niet nodig zijn maar de gewichten die je hanteert bij de press zijn betrekkelijk stevig t.o.v de rest, dus het zal je schouders zeker niet op achterstand brengen. Als je nu al je sets niet vol krijgt ben je misschien iets te zwaar begonnen. Kan hoor, die fout zal iedereen wel maken op één of andere oefening.
Voor de rest wel goed bezig. Elke keer een beetje zwaarder.
Het absolute gewicht is nu zeker nog niet van belang. Belangrijker is dat je progressie blijft maken.

Ok, bedankt voor de tip, zal zeker nog van pas komen op een bepaald moment.

Maar mijn tweede set van gisteren heb ik eigenlijk wel vol gekregen hoor. Mijn entry was een copy-paste van één van de vorige keren waar ik de tweede set wel failde en de derde verlaagd ben van gewicht...

Heb de fout verbeterd ondertussen...

Ah, OK. Dan loopt dat prima zo he.
Als je je sets vol krijgt gaat ie lekker.

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 62,5 kg
*set 2: 5 x 62,5 kg
*set 3: 5 x 62,5 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 52,5 kg
*set 2: 5 x 52,5 kg
*set 3: 5 x 52,5 kg

Dead lift:
*set 1: 5 x 65 kg

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 65 kg
*set 2: 5 x 65 kg
*set 3: 5 x 65 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 35 kg
*set 2: 5 x 35 kg
*set 3: 5 x 35 kg

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 42,5 kg
*set 2: 5 x 42,5 kg
*set 3: 5 x 42,5 kg

Chinups:
*set 1: 7x
*set 2: 5x
*set 3: 4x

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 67,5 kg
*set 2: 5 x 67,5 kg
*set 3: 5 x 67,5 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 52,5 kg
*set 2: 5 x 52,5 kg
*set 3: 5 x 52,5 kg
Ik was terug begonnen met 2,5 kg erbij te hangen tov vorige keer, maar na twee reps had ik al een fail... Nog eens willen proberen, maar dan toch maar naar hetzelfde gewicht van vorige keer geschakeld.
Ben sinds vorige week in verlof en de regelmaat is er een beetje uit waardoor ik minder strikt eet, ik vermoed dat dat de oorzaak was. Jammer!

Dead lift:
*set 1: 5 x 70 kg
Ik ben hier in feite niet zeker van. Op mijn notities had ik blijkbaar '65 kg zonder bar' geschreven, maar dat lijkt me nu nogal veel tov vorige keer... zal ik volgende keer wat beter moeten opvolgen...

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 7x

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 70 kg
*set 2: 5 x 70 kg
*set 3: 5 x 70 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 37,5 kg
*set 2: 5 x 37,5 kg
*set 3: 5 x 37,5 kg

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 45 kg
*set 2: 5 x 45 kg
*set 3: 5 x 45 kg

Chinups:
*set 1: 7x
*set 2: 5x
*set 3: 4x

Terug een versnellingske hoger geschakeld qua voeding, toch geen fails meer gehad. Ik moet dat wel extra in het oog houden blijkbaar, want het valt me de laatste dagen nogal moeilijk om mijn aantal caloriën op te nemen... en zeker nu de regelmaat in mijn leven wat zoek is (verlof).
Die tropische warmte van vorige week deed er ook geen goed aan. Hebben jullie met deze temperaturen geen problemen om genoeg te eten?

Ik merk trouwens dat ik al een eerste doelstelling bereikt heb met mijn overhead press... Hoera! *vreugdedansje*

Doe je eigenlijk een echte military press (hielen tegen elkaar) of gewoon de press (voeten ietsje breder dan je schouders)?

Waar staat dat artikel over basiskracht? ik vind het nergens en zou het ook graag eens lezen.

Het stond op de homepage maar Sir G. heeft er zijn nieuwste artikel op gezet. Ik dacht dat het bij 'Artikels' stond maar ik vind het niet meer

Hmm, blijkbaar geen van beide, ik doe deze oefening al zittend. Niet de juiste oefening dan?

Dat is de seated press Bij de overhead press kan je je heupen gebruiken om onder de bar te gaan.
Imo veel gemakkelijker.

Ik heb snel even gezocht naar die staande oefening, wordt ze soms ook 'Push Press' genoemd? Volgens het filmpje ga je telkens even door je benen. Wanneer je knieën dan terug gestrekt zijn in een opwaartse beweging, gebruik je het moment van die beweging om de bar de hoogte in te duwen.

Ik ga ze in elk geval wel eens staand uitproberen, want de houder waar die bar in rust in de gym waar ik ga, staat net iets te veel naar achter waardoor ik hem er zeer oncomfortabel moet uitheffen, deed vorige keer zelfs even pijn, alsof ik overstretched had.

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 72,5 kg
*set 2: 5 x 72,5 kg
*set 3: 5 x 72,5 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 55 kg
*set 2: 5 x 55 kg
*set 3: 4 x 55 kg
Heb er de 2,5 kg extra vandaag bij gehangen... het was zwaar, maar het lukte, buiten mijn allerlaatste rep... DAMN!

Dead lift:
5 x 80 kg
Vorige keer niet goed genoteerd en heb er de '65 kg zonder bar' nu maar aan gehangen om te kijken of het klopte of niet. Het was zeer zwaar, maar het ging. Tenminste, wat mijn rug en benen betreffen. Waar ik wel moeite mee had, was om dat gewicht in mijn handen te houden...
Ik heb blijkbaar niet genoeg gripkracht om 80 kg te kunnen houden. Hoe gaat dit bij jullie?

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x

het is niet de bedoeling dat je je benen gebruikt bij press, gewoon gestrekte benen (of heel lichtjs geplooid om stabieler te staan) maar dan mag je ze niet mee strekken om de bar omhoog te 'gooien' gewoon met je heupen armen en schouders pressen:p

Het is de press, geen push press, dat is weer een andere oefening waar je inderdaad legdrive hebt.

Bekijk anders dit eens.

Ik heb ook wel gripproblemen bij mijn deadlift, maar mijn werkgewicht ligt dan ook wel een pakje hoger. Probeer je handen droog te houden (magnesium kan ook wel helpen).
Met mixed grip zou ik nog wat wachten en je grip wat meer trainen.

Ik vind dat je al goed bezig bent!

Merci, werkt motiverend!

En het geeft ook niet als je eens reps mist. Als je in totaal 3 reps of meer mist (vb: 4-4-4), moet je de volgende training hetzelfde gewicht nemen.
Als je er minder dan 3 mist (vb: 5-4-4), mag je raisen

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 75 kg
*set 2: 5 x 75 kg
*set 3: 5 x 75 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 32,5 kg
*set 2: 5 x 32,5 kg
*set 3: 4 x 32,5 kg
Ik had de staande versie eens geprobeerd, maar er dus 5 kg moeten afhalen eer ik deftige reps kon uitvoeren... was een beetje anti-climax, heb gisteren dan maar terug de zittende versie gedaan. Ik veronderstel dat dit toch op't zelfde neerkomt...?

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 47,5 kg
*set 2: 5 x 47,5 kg
*set 3: 5 x 47,5 kg

Chinups:
*set 1: 6x
*set 2: 5x
*set 3: -
Ik zag een derde set niet meer zitten... de eerste keer wat minder gemotiveerd, vorige week...

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 77,5 kg
*set 2: 5 x 77,5 kg
*set 3: 5 x 77,5 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 57,5 kg
*set 2: 4 x 57,5 kg
*set 3: 4 x 57,5 kg

Dead lift:
5 x 82,5 kg
Terug het 'gripprobleem', toen ik de bar niet meer kon houden, heb ik hem even op de grond laten rusten, hem beter vast gepakt en de oefening verder gezet. De spanning was dan wel uit mijn spieren, waardoor de oefening wellicht minder efficiënt werd, maar ik zie geen andere mogelijkheid...

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 80 kg
*set 2: 5 x 80 kg
*set 3: 5 x 80 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 40 kg
*set 2: 5 x 40 kg
*set 3: 4 x 40 kg
Zittend gaat het opmerkelijk veel beter, hoewel ik ook moet zeggen dat ik veel gemotiveerder was, gisteren...

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 50 kg
*set 2: 5 x 50 kg
*set 3: 5 x 50 kg
Ik moet bekennen dat ik hier het noorden wat kwijt ben... Ik gok dat ik aan 50 kg zit, maar ik ben niet zeker... de bars die ik normaal gebruik waren bezet. Degene die ik gebruikt heb, was lichter, ik ga er me volgende keer eens mee op de balans zetten, dan weet ik het direct...

Chinups:
*set 1: 8x
*set 2: 5x
*set 3: 5x

Ik ben trouwens van 68 kg naar 71 gegaan ondertussen. Zal wel wat vet tussen zitten, maar er zit toch ook zeker een aandeel gewonnen spiermassa bij! Tenminste, toch als ik afga op de complimentjes die ik de laatste tijd krijg...

Als je deadlift écht niet lukt en daar problemen mee gaat hebben bij de grip: mixed grip proberen.
Maar stel deze nog wat uit, want je bent je grip nu aan het trainen als je niet mixed grip doet

Mixed grip is: 1 hand (vb linkerhand) met de bovenkant naar je toe (dus palm op de bar) en 1 hand (vb rechterhand) niet met de bovenkant naar je toe (je ziet je palm) als je begrijpt wat ik bedoel

En de press moet je staand doen, niet zittend zegt Rippetoe
Je gaat eraan moeten wennen, want voor sommigen is de zittende moeilijker dan de staande.