- GOMAD bestaat uit 4 liter melk op een dag, jij spreekt over 2 liter?

- cornflakes + choco/confituur + fruit, allemaal suiker. Niet goed. Vervang cornflakes door havermout of brinta ofzo, choco/confituur door vlees, fruit mag blijven.
- doe die weight gainer met volle melk, scheelt weer een hoop kcal (op die weight gainer zullen andere leden trouwens wel commentaar geven, maar ik vind dat ok)
- eet tussen 12u en 18u ook iets
- vermijd fruit zo laat op de dag

- 15kg op 4 maand tijd gainen als beginner met jouw gewicht en lengte en als je niet bang bent om tijdelijk je abzzz te verliezen onder een klein vetlaagje, is mogelijk. Je moet dan wel zorgen dat je ELKE dag de nodige kcal binnenkrijgt en niet de ene dag wel en de andere dag niet, omdat je dan eens niet veel honger hebt. Je moet eten omdat je kcal nodig hebt, niet omdat je honger hebt.

- die kaas: geen idee, internet. Waarom specifiek die kaas?

- licht beginnen. Geen schrik hebben om aan die oefeningen te beginnen. Je zal ze sowieso ooit moeten leren, waarom er nog 2 maanden mee wachten? Begin desnoods met de lege bar en verhoog niet te snel. Techniek gaat voor op gewicht.

- als je je doelen wil behalen, lijkt mij dat toch voldoende motivatie? Stel jezelf (realistische) doelen op en werk daarvoor. Besef dat je zonder correcte voeding, rust en training je doelen niet zult behalen.

- als je stopt met krachttraining, gaat de spiermassa die jouw lichaam overbodig acht uiteraard langzaam verdwijnen. Dat valt te vertragen door andere sporten te beoefenen en te zorgen dat je nog steeds de juiste voeding binnenkrijgt, maar ik denk niet dat je al veel lopers of zwemmers hebt gezien die er als echte bodybuilders uitzien. Het hangt er natuurlijk af wat voor jou een gespierd lichaam is. Als je het lichaam van de gemiddelde zwemmer bv goed genoeg vind, zal je dat door te zwemmen wsl wel redelijk kunnen behouden (al doen die ook krachttraining, als je dat maar weet).

- ik vind complex carb gainer van xxlnutrition.nl een hele goeie.

Alstu.