-Dips bij triceps zetten
-1 oefening bij schouders doen shoulder press = press staand of? anders doe je beter press, en je kan upright row erbij voegen

en je trained BENEN NIET! 50% van je spieren en jij trained die niet? slecht schema dus:)

maak je schema opnieuw met benen erin, en zet squat als eerste oefening

Wow wow wow. Benen train ik wel, vergeten te vermelden.

Vrijdags doe ik nog benen :

Bovenbenen

Squat 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Leg extention 3 x 10
One leg squat 3 x 10 (het is de zelfde principe als de gewone squat alleen met 1 been tegelijk)

Kuiten :

Standing calf raise
One leg calf raise

Dit omdat mijn borst nogal langzaam groeit, dus heeft meer aandacht nodig.

Ja dat is ook zo, maar dan doe je net zo veel oefeningen voor een secondaire spier als voor één van de grotere spieren. Boven gebruik je de triceps ook met al het drukken.

mm niet akkoord. Borst en triceps alleen vullen geen hele training als je op massa traint. Hij gaat ook duidelijk voor een enkele training per week per lichaamsdeel, en de typische borstoefeningen (bench press, dumbbell bench press...) trainen eveneens de shouders. De link is snel gelegd om dan ineens schouders bij te nemen, en ze ook nog wat extra oefeningen te geven om ze een volledige training te geven.

je zou beter buik vervangen door benen dan en soms eens buik mee nemen op een dag

1) Benen trainen maakt testosteron aan en dat is voordelig voor gans je lichaam!
2) Je beenspieren zijn 50% van je lichaam en je buik misschien 5%.
3) Een groot lichaam op tengere beentjes staat gewoon niet.
4) Dikke benen ogen bruut

Nee dat sowieso niet, maar de verhouding moet enigzins wel kloppen =]

Dus buik weglaten en ipv daarvan de squat erbij pakken??

Klopt en als je goed had gekeken stond hij er vanaf het begin al tussen, maar de vraag was of ik dan 2x benen moet doen in de week..