Hmm... je zegt dat je benen te dik zijn, maar je wilt wel op massa trainen?

Enig idee hoe hoog je vetgehalte is, want vorige keer dat je foto's postte, had je nog steeds een scherpe six-pack.

Conditie trainen op SS:BBT is moeilijk, maar zodra je voorbij die progressie bent (wat jij nog niet helemaal bent, maar je komt in de buurt) ben je sowieso verplicht je training anders in te delen en is het goed mogelijk conditietraining toe te voegen aan je wekelijkse activiteiten.

En eerlijk gezegd is er een (klein) stukje van mij dat het niet erg vindt dat je dit soort plannen krijgt; anders had je me namelijk wellicht ingehaald qua kracht, maar die kans zit er nu niet meer echt in.

Misschien een idee om eens een split te proberen voor massa? De spiergroepen echt goed zwaar belasten en ze krijgen meer rust.
Benen komt dan ook maar 1x per week voor, maar wel wat intenser.
In combinatie met een cut om je wat droger te krijgen, hier past cardio dan ook weer lekker bij.
Het is natuurlijk wel een andere mannier van trainen dan dat je nu gewoon bent en het zal mss minder interessant zijn
met de plannen die je in je achterhoofd hebt.

Zou een mooie indeling kunnen zijn al, doe ik zelf amper corewerk, 1 tot geen keer per week.
Als je 4dagen zou kunnen trainen, zou je schoulder en core apart kunnen zetten.
Bij een split hoef je niet telkens een rustdag in te lassen.
Borstdag kan je starten met benchen, rugdag met deadlift, benendag met squat en schouderdag met press.

omdat ik mn schema nog niet af heb en vandaag toch wil trainen ben ik van plan vandaag te doen voor :borst/triceps

Benchpress 3x8
incline benchpress 3x8
dumbel flyes 3x8 (hoop dat ik genoeg gewicht heb voor mijn gay dumbels)
close grip bench 3x8
triceps press 2x8
abb rol 3x8

lijkt dit wat of niet?

Neem nog parallel dips na die flys goed voor borst en triceps.
Voor de cardio zou dat kunnen, gewoon even bekijken hoe je het inplant.

zie Arjen's blog voor eerste training.

schema voor rug/biceps/core

deadlift 2x8
Bor 3x8
chin ups breed 3x8
verhoogde deadlift om meer concentratie op de rug te leggen, oftewel deadlift met gestrekte benen? is dit een goed idee? 2x8
biceps cable pull 3x8
gay dumbel curl(1 dumbel per hand) anders niet genoeg gewicht) 3x8

tips of opmerkingen?

ik zeg maar iets e maar als je nu;

mss als deadlift bij benen doet kan je nog small chinnen en nog een bicep oef laten vallen. natuurlijk wel laag volume omdat je dan deadlift en squat op 1 dag, maar dan rusten je benen wel gans de week.

als je 'echt' iets zoekt voor spanning op rug kan je goodmornings doen.

mss nog shrugs erin gooien

wrm dumbell curl? weet je wat ik heerlijk vind bbcurl op incline bankje als je begrijpt wat ik bedoel.

zijn maar voorstellen he

Pfff,.. squat en deadlift op 1 dag, dan ben ik kapot.
Wat je meer met de dl pakt hangt van je uitvoering af, maar ook van jezelf. Loopt je rug erg voor op je benen/hamstrings, zal je sneller veel accent op je hamstrings leggen.

Brengt toch weer wat extra mogelijkheden met zich mee

Netjes hoor, ziet er goed uit, alleen zou ik de pull ups voor de cable row zetten.
Iets wat je zelf maar eens moet uittesten, wat het best bevalt.

schema voor benen/kuiten
backsquat 3x8
lunges 3x8
frontsquat 3x8
calf raises 3x10
abb roll 3x8
hanging leg raises 3x max

gelijk maar even schouder/traps/ schema

press 3x8
powerclean 5x3
side raise zitten op bankje 3x8
front raise 3x8
shrug 2x8?

tips op opmerkingen are welcome

met side rais doelde ik ook eigenlijk op achterkant schouders, maar wist de naam even niet

shrugs inderdaad met barbel, pak ik met PC ook al aan
ik d8 dat ik hamstrings genoeg met deadlift aanpakte?

bedankt voor de tips rybeara

oke ik ga nu het benenschema afwerken

waar zitten je glutes trouwens ook alweer ?

haha daar kwam ik tijdens de training achter, toen ontdekte ik waar mijn glutes zaten

tijdens de 2e set al spierpijn in mn billen