hangt oo kaf van je vetpercentage enzo. Je moet wel zorgen dat je natuurlijk met bulken boven je gewenste gewicht zit dat je met cutten wilt behalen. Neem het lekker ruim en dan komt het wel goed
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik denk dat ik lage vet% heb zie mijn bovenste buikspieren goed.
dus voor de cut zou ik eigenlijk 90 kg moeten wegen om naar 85 te gaan of is dat te weinig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik bekijk bulken in de zin van VVM, nooit op totale massa.
Stel ik wil bulken tot 85kg VVM dan zal dat voor mij neerkomen dat ik momenteel boven de 100kg totaal zou moeten zitten (mijn vetgehalte is momenteel +15%)
bij het cutten zal die VVM ook iets zaken, maar dat proberen we te beperken.
dus je zit constant aan 15% en als je begint te cutten dan ga je naar 10%
uw VVM is 85kg dus als je aan 10% zit weeg je 90kg
dus ik zou eigenlijk constant moeten weten hoeveel mijn VVM is zoadat ik kan weten wanneer ik aan mijn doel zit.
dus door te trainen en te bulken vemeerder ik mijn vvm tot dat ik gewenste vvm heb en dan cut ik tot ik een deel van mijn vet% kwijt ben
verbeter mij maar als mijn redenering verkeerd is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Laatste deel klopt, je berekening niet volledig.
Als mijn vvm 85kg is met een vetpercentage van 10%, is mijn totaal gewicht meer dan 90kg.
Mijn verpercentage zit niet constant op 15%.
Als je bulkt eet je meer dan wat je moet eten om je lichaam te onderhouden.
Je zit dus met een Kcal overschot (hoe groter dit overschot) hoe sneller je gewicht zal toenemen. En dat bestaat niet enkel uit VVM, maar ook je vetpercentage zal stijgen.
Constant moet je niet weten wat je VVM, maar als je progressie wil meten zijn er 2 zaken, de spiegel en je vetpercentage. Eens je je vetpercentage weet is het ook maar een kleintje om je VVM te berekenen.
Als man kan je zon 5kg spiermassa (met dus wat vet) per maan winnen, maar alleen als je verdomd goed weet waar je mee bezig bent.
vvm = vet vrije massa. Je gewicht zonder je vet.
Je abs breken door bij de 12 - 8% vet.
aangespannen of ontspannen? met licht inval van bovenaf of niet
ze breken bij mij door met aangespannen en optimale lichtinval :D; still a long way to go
ik zit momenteel op 11% vet, en ze zijn er al als ik ze niet opspan, maar dan mag ik wel niet vlak voor de spiegel staan (door lichtinval)
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
dus bulken tot ik denk dat ik genoeg heb volgens de speigel
en dan kijken hoeveel mijn vet% is en zo ga ik dan weten of ik al veel vvm ben bijgekomen (gewicht min Vet%= vvm)
en als dat niet zo is nog bulken
tot hoeveel vet% is het beste om te cutten dan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je wil dus zoveel mogelijk spiermassa winnen, je bulkt flink door tot je voor jezelf vind dat je vetgehalte een grens
heeft bereikt dat voor jouw niet overschreden mag worden. Dan zet je een cut in, wil je nog meer massa, dan start je terug een bulk
eens je vetgehalte terug op een goed aanvaarbaar niveau zit.
Hangt af van je vetvrije massa, 5000 kcal zal je wel wat veel vet mee bijkomen, maar je zult er ook wel goed mee vooruit gaan.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Hangt van verschillende factoren af, oa je lichaamstype en je verbruik.
Dat is iets waar we je dus moeilijk mee kunnen helpen.
Er zijn formule waarmee je een ruwe schatting kunt maken, maar elk lichaam is natuurlijk anders.
Dat wordt dus een beetje aftasten.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
In BFFM (burn fat feed the muscle, een boek omtrend voeding en training, zeker een aanrader om te lezen)
staat een formule die je kan hanteren, en er zijn enkele site's die je ook een richtlijn kunnen berekenen.
Zul je ff moeten googlen, of mss iemand op b strong die toevallig een goede weet ...
bulken tot jij het goed
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
bulken tot jij het goed vindt. Cutten tot jij het goed vindt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
niet iets specifieks?? dus
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
niet iets specifieks??
dus 1maand bulken en dan 1maand cut
nee.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
nee.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: bulken tot jij het goed
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Idd.
Maar een hele korte bulk/cut heeft amper nut. En bij een hele lange cut is het handig om een korte periode op onderhoud te eten.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
maar wat is een korte bulk
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
maar wat is een korte bulk en cut??
Leg een doel vast en werk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Leg een doel vast en werk daar naar toe (en geen doel dat makkelijk haalbaar is).
als ik 10 kg bij wil zijn na
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
als ik 10 kg bij wil zijn na de cut. tot hoeveel zou ik da moeten bulken
hangt oo kaf van je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
hangt oo kaf van je vetpercentage enzo. Je moet wel zorgen dat je natuurlijk met bulken boven je gewenste gewicht zit dat je met cutten wilt behalen. Neem het lekker ruim en dan komt het wel goed
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik denk dat ik lage vet% heb
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
ik denk dat ik lage vet% heb zie mijn bovenste buikspieren goed.
dus voor de cut zou ik eigenlijk 90 kg moeten wegen om naar 85 te gaan of is dat te weinig
Ik bekijk bulken in de zin
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik bekijk bulken in de zin van VVM, nooit op totale massa.
Stel ik wil bulken tot 85kg VVM dan zal dat voor mij neerkomen dat ik momenteel boven de 100kg totaal zou moeten zitten (mijn vetgehalte is momenteel +15%)
bij het cutten zal die VVM ook iets zaken, maar dat proberen we te beperken.
wat is vvm?? die 15% is dat
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
wat is vvm??
die 15% is dat in de bulk of na de cut
Vet vrije massa die 15% is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Vet vrije massa
die 15% is geen richtlijn éh, dat is mijn vetpercentage +15%
Als ik ga cutten, Mei is mijn doel rond de 10% te zitten.
dus je zit constant aan 15%
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
dus je zit constant aan 15% en als je begint te cutten dan ga je naar 10%
uw VVM is 85kg dus als je aan 10% zit weeg je 90kg
dus ik zou eigenlijk constant moeten weten hoeveel mijn VVM is zoadat ik kan weten wanneer ik aan mijn doel zit.
dus door te trainen en te bulken vemeerder ik mijn vvm tot dat ik gewenste vvm heb en dan cut ik tot ik een deel van mijn vet% kwijt ben
verbeter mij maar als mijn redenering verkeerd is
Laatste deel klopt, je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Laatste deel klopt, je berekening niet volledig.
Als mijn vvm 85kg is met een vetpercentage van 10%, is mijn totaal gewicht meer dan 90kg.
Mijn verpercentage zit niet constant op 15%.
Als je bulkt eet je meer dan wat je moet eten om je lichaam te onderhouden.
Je zit dus met een Kcal overschot (hoe groter dit overschot) hoe sneller je gewicht zal toenemen. En dat bestaat niet enkel uit VVM, maar ook je vetpercentage zal stijgen.
Constant moet je niet weten wat je VVM, maar als je progressie wil meten zijn er 2 zaken, de spiegel en je vetpercentage. Eens je je vetpercentage weet is het ook maar een kleintje om je VVM te berekenen.
Als man kan je zon 5kg
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Als man kan je zon 5kg spiermassa (met dus wat vet) per maan winnen, maar alleen als je verdomd goed weet waar je mee bezig bent.
vvm = vet vrije massa. Je gewicht zonder je vet.
Je abs breken door bij de 12 - 8% vet.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
5kg op een maand Dan ben je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
5kg op een maand
Dan ben je toch wel gestart met een lichaam dat zwaar ondervoed was ...
Quote: 5kg op een maand Dan ben je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nope... Dan is het meer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Fuck, dan had ik al een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Fuck, dan had ik al een beest moeten zijn van 120-130kg
lol
Ik hou mijn tempo wel aan
Quote: Als man kan je zon 5kg
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
aangespannen of ontspannen? met licht inval van bovenaf of niet
ze breken bij mij door met aangespannen en optimale lichtinval :D; still a long way to go
ik zit momenteel op 11% vet,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
ik zit momenteel op 11% vet, en ze zijn er al als ik ze niet opspan, maar dan mag ik wel niet vlak voor de spiegel staan (door lichtinval)
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Fuck, dan had ik al een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tenzij we over AS praten, gaat die 5kg vvm per maand volgens mij wel gepaard met heel wat extra vetmassa.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Dat dacht ik al, en dat heb
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Dat dacht ik al, en dat heb ik nu wel niet dirrect nodig.
dus bulken tot ik denk dat
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
dus bulken tot ik denk dat ik genoeg heb volgens de speigel
en dan kijken hoeveel mijn vet% is en zo ga ik dan weten of ik al veel vvm ben bijgekomen (gewicht min Vet%= vvm)
en als dat niet zo is nog bulken
tot hoeveel vet% is het beste om te cutten dan
Je wil dus zoveel mogelijk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je wil dus zoveel mogelijk spiermassa winnen, je bulkt flink door tot je voor jezelf vind dat je vetgehalte een grens
heeft bereikt dat voor jouw niet overschreden mag worden. Dan zet je een cut in, wil je nog meer massa, dan start je terug een bulk
eens je vetgehalte terug op een goed aanvaarbaar niveau zit.
ok thx en hoeveel calorieën
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
ok thx
en hoeveel calorieën zou ik moeten eten op een dag is dat juist ongeveer 5000
Hangt af van je vetvrije
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Hangt af van je vetvrije massa, 5000 kcal zal je wel wat veel vet mee bijkomen, maar je zult er ook wel goed mee vooruit gaan.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Hangt van verschillende
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Hangt van verschillende factoren af, oa je lichaamstype en je verbruik.
Dat is iets waar we je dus moeilijk mee kunnen helpen.
Er zijn formule waarmee je een ruwe schatting kunt maken, maar elk lichaam is natuurlijk anders.
Dat wordt dus een beetje aftasten.
en wat is die formule miss
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
en wat is die formule miss
In BFFM (burn fat feed the
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
In BFFM (burn fat feed the muscle, een boek omtrend voeding en training, zeker een aanrader om te lezen)
staat een formule die je kan hanteren, en er zijn enkele site's die je ook een richtlijn kunnen berekenen.
Zul je ff moeten googlen, of mss iemand op b strong die toevallig een goede weet ...
deze boek ga ik zeker eens
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 26 Mrt 2010
deze boek ga ik zeker eens voor kijken hoor.
is die in engels geschreven of nederlands vertaald.
ja miss heeft iemand zo een site of formule