Ingediend door brechtvm op Woe, 06/04/2005 - 09:28.
hey gaste
ik zou willen beginnen met powertraining...
heb al wat gezocht op internet enzo maar ben nog niet echt zoveel wijzer geworden...
ik ben ne gast van 18 jaar....ben 1m85 ofzo groot...en weeg 60kg ongeveer...(ben geen brede gast dus...->'pc freakje'->dat type )
ik heb hier echter zo'n "machine" staan om te fitnesse
-> http://www.bstrong.net/images/machine.jpg
deze
(idd,ik zou dus graag thuis trainen)
mijn doel > "brédere kast", dus meer spiermassa ontwikkelen...
(kracht is nu al redelijk vind ik,maar een (gespierde) asperge heeft geen uitstraling )
ivm voeding :
ik eet :
smorgens (7:30) => 1 bruine boterham met confituur
smiddags (12:00) => ...in school...
savonds (18:00) => >2 boterhammen met vlees...(ben niet zo'n voorstander van kaas alhoewel ik soms wel paar blokjes ervan éét)
-hoeveel dagen per week moet ik trainen ?
-moet ik echt helemaal mn voedingspatroon omslaan ?
-ik drink graag (en veel ice-tea (tot 1fles per dag))..kan dit kwaad...
-wat train ik best (schema mss ?)
- ...
1. Je hebt al een betrachting voor ogen = goed.
2. Je kan thuis trainen, het toestel heeft heel wat te bieden, maar motivatie blijft soms achterwege, alleen trainen is nie plezant.
3. wil je breed worden, train schouders, rug (cable row).
4. train 2 tot drie keer 1 uur maar wel serieus, de andere dagen dienen voor rust en herstel (de spiergroei). werk een schema uit dat je kan volgen.
Over voeding kan ik weinig zinvols zeggen, ben er zelf naar op zoek, magnesieum, calcium zal je lichaam wel vragen.
ik dacht ook aan biceps training (en triceps)
goed/niet goed ?
ik had gedacht van in het begin vooral een volledige training op te bouwen...
nog een paar vraagjes :
gisteren zat ik eerste keer op de machine:
ik deed het als volgend : eerst 10kg,dan 20,dan30,dan 40..
en alles 20 keer liften (of beneden trekken;naar gelang de oefening)
is dit goed ?
spieren doen vandaag GEEN pijn omdat ik ging tot als ik niet meer kon..(NO PAIN NO GAIN -> ? )
moet ik dan direct met 40 kg beginne en dan 50 ofzo,tot als ik niet meer kan ofzo ?
Ik zou sets doen tussen de 10 en de 12 herhalingen. Maar dat vraagt natuurlijk meer gewicht. Als je sets van 20 herhalingen kan doen is je gewicht te licht en daar ben je niet veel mee.
Biceps trainen wordt vooral gedaan met halters en barbells (lange halterstangen). Heb je daar de mogelijkheid voor? Triceps is ongeveer 70% halters en 30% op kabels. (zo train ik toch). Als je thuis traint moet alles wel in de mate van het mogelijke blijven he
heb enkel zo'n "machine"
geen extra materiaal dus...
kan ik dan eigenlijk deftig aan powertraining doen?
en een grotere spiermassa krijgen (op alle delen van mn lichaam wel te verstaan)
de spiergroepen dat je traint op je machine zullen alleszins wel uitzetten, maar de spiergroepen die je niet kan trainen zul je dan toch alternatieven voor moeten vinden denk ik.
En er zijn toch redelijk veel oefeningen waar je geen toestel of halters voor nodig hebt. Ik denk bv. aan pushups en pull ups...
de spiergroepen dat je traint op je machine zullen alleszins wel uitzetten, maar de spiergroepen die je niet kan trainen zul je dan toch alternatieven voor moeten vinden denk ik.
En er zijn toch redelijk veel oefeningen waar je geen toestel of halters voor nodig hebt. Ik denk bv. aan pushups en pull ups...
pfff
dacht dat ik er eens goed kon 'invliegen'
maar blijkbaar zal het veel minder zijn...
enkel de spiergroepen die ik op de machine kan beoefenen trainen,zou zot zijn hé..dan krijg ik een on-évenrédig lichaam...(denk ik)
mmmh...
barball is ook nodig idd voor squats en dergelijke. vergeet je benen niet te trainen. als je de benen traint geeft dat een positieve impuls naar je volledige lichaam. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
dit kan je gebruiken om je oefeningen te vinden
je eetschema is zeer slecht, lees eens wat rond en surf wat voor info en als je dan nog vragen hebt stel ze maar
je eetschema is zeer slecht, lees eens wat rond en surf wat voor info en als je dan nog vragen hebt stel ze maar
ik weet dat ik van 3x naar 6x éten zou moeten kunnen komen
en veel proteinen en koolhydraten opnemen...
zéker NA de training
2uur voor training laatste maaltijd...
ik ga probéren VEEEEL MEEER fruit te éten...
thx
straks (deze namiddag nog) zou ik graag nog wat willen op mn 'machine' zitten/trainen ....
wat raden jullie me aan ?
(gisteren ging ik niet tot het uiterste (geen spierpijn vandaag )
ik zou willen goed starten,maar niet overdreven(geen letsels)
pfff ja aanraden....da hangt zo'n beetje af van het schema da ge volgt of wilt volgen he... Ik zou zo'n 4 à 5 sets doen (met 1 opwarmset incl.) voor zo'n 10-12 herhalingen. Stem uw gewicht wel af op je herhalingen. En doe de oefeningen die je kunt doen met je machine.
vanop ander forum :
(niet tégen mij
Ik denk dat je als beginner best kan beginnen met 4-5 keer een fullbody.. Je pakt de gewichten in het begin toch niet te zwaar en zo kan je goed wennen aan de oefeningen. Als overstap zou je een dubbelsplit kunnen doen, dus je fullbody in tweeen hakken, en alle spieren 2 keer per week trainen met een iets hogere intensiteit.
Pas als je gevorderd(er) bent alles 1 keer per week oid.
wat ik straks zou doen :
starten met wat arm en béén oefeningen (ken al die benamingen niet -> mss zouden foto's,tesamen met benamingen me helpen )....Die arm en been-oef -> 10kg,10sets(10 keer liften dus (da zijn toch sets é )
en armen enzo loszwieren
-> gedurende 10min~15min...
en dan direct met 40kg starten (waar ik gistren stopte)
10*40
8*50
6*60
4*70
-> zal al meer dan genoeg zijn
wat ik straks zou doen :
starten met wat arm en béén oefeningen (ken al die benamingen niet -> mss zouden foto's,tesamen met benamingen me helpen )....Die arm en been-oef -> 10kg,10sets(10 keer liften dus (da zijn toch sets é )
en armen enzo loszwieren
-> gedurende 10min~15min...
en dan direct met 40kg starten (waar ik gistren stopte)
10*40
8*50
6*60
4*70
-> zal al meer dan genoeg zijn
<<< rustpauze = sec/min -> DONNO >>>
bedankt aan iedereen die deze beginner al heeft geholpen
ja da lijkt mij toch redelijk. Tussen uw sets zou ge 60sec. tot 2 minuten rust moeten pakken. Dan zijn uw spieren genoeg gerecupereerd om aan de volgende set te beginnen. Langer dan 2 min zou k zeker ni doen want dan gaat ge uwe "pomp" kwijtgeraken en dan is uw training naar de bliksem.
ivm mn food > na mn training straks....
ik heb nu exact twee uur geléden gegéten
niet TEveel,maar genoeg
...
nu weet ik dat ik na mn training eiwitten moet binnenpakken...
suggestie hoe
mag ik eiwit bakken ? (zoals een lekker spiegelei )
of béter geklopt eiwit ofzo ?
(ik maak het wel zelf )
...
wat te éten/drinken na mn training ? (geen powerdrinks of andere kunstmatige stuff aub) -> @ home training dusja
thx
het toestel heeft alles te bieden om te beginnen met krachttraining, je kan er op zijn minst 20 verschillende oefeningen op doen, ik trainde zo en keek ondertussen tv. Bij een aantal oefeningen heb ik het maximaal gewicht bereikt (na jaren) en voor sommige oefingen zal ik er nooit geraken.
ivm mn food > na mn training straks....
ik heb nu exact twee uur geléden gegéten
niet TEveel,maar genoeg
...
nu weet ik dat ik na mn training eiwitten moet binnenpakken...
suggestie hoe
mag ik eiwit bakken ? (zoals een lekker spiegelei )
of béter geklopt eiwit ofzo ?
(ik maak het wel zelf )
...
wat te éten/drinken na mn training ? (geen powerdrinks of andere kunstmatige stuff aub) -> @ home training dusja
thx
na je training gwoon goed bakje platte kaas; 55 gr eiwit erin
Don, 07/04/2005 - 19:17
het prille begin
Gast
hey..
hier ben ik weer
training gebeurd op MA,WO en VRIJ.
steeds 1 uur...
(10~15min opwarming (lichte sets))
nu mijn vraag : moeten je spieren de dag erna echt pijn doen ?
want de dag na mn training doen ze geen pijn
maar na de training zelf voel ik wel dat ze 'gebruikt' zijn...
maar kwartier na training eet ik spaghetti of eiwit-maaltijd ofzo...
Spierpijn is geen maatstaf van aldanniet goed getraind hebben. Zelf ben enkel stijf de dag nadien als'k eens een nieuwe oefening gedaan heb, meer gewicht genomen heb of een spier extra hard aangepakt heb.
hey
hier ben ik terug...
ik heb momenteel mn 3e training gedaan ... (45 minuten ~ 1 uur)
en denk dat ik nu zo ongeveer kan zeggen dat ik een trainingsschema heb : (ik gebruik de benamingen van bij instructie-handleiding van de machine)
"Roeioefening met onderste katrol" -> 3 * 12-10-8-6 (40kg,50kg,60kg,70kg)
wat denken jullie ervan..
is enkel natuurlijk de bovenste spieren van mn lichaam die getraint worden...maar bij mn opwarming train ik zowat alle oefeningetjes op licht gewicht..(20 ~ 30kg)...
>goed schéma ?
altijd zelfde training op MA, WO, Vrij...
Ma, 11/04/2005 - 20:34
het prille begin
Gast
Ik denk dat je eten je grootste probleem is en dat je daar eerst beter wat moeite in steekt. Probeer eens 5 boterhammen 's morgens en 5 boterhammen 's avonds met vlees tussen, en als tussendoortje wat platte kaas en/of wat fruit. dan geef je de spieren tenminste wat boustoffen om groot te worden.
Zo is het bij mij toch ook gelukt. gowoon binnenproppen dat brood.
Ik denk dat je eten je grootste probleem is en dat je daar eerst beter wat moeite in steekt. Probeer eens 5 boterhammen 's morgens en 5 boterhammen 's avonds met vlees tussen, en als tussendoortje wat platte kaas en/of wat fruit. dan geef je de spieren tenminste wat boustoffen om groot te worden.
Zo is het bij mij toch ook gelukt. gowoon binnenproppen dat brood.
Ik denk dat je eten je grootste probleem is en dat je daar eerst beter wat moeite in steekt. Probeer eens 5 boterhammen 's morgens en 5 boterhammen 's avonds met vlees tussen, en als tussendoortje wat platte kaas en/of wat fruit. dan geef je de spieren tenminste wat boustoffen om groot te worden.
Zo is het bij mij toch ook gelukt. gowoon binnenproppen dat brood.
tuurlijk niet, 3 maaltijden en bijna niets variatie?
Vrij, 02/09/2005 - 20:46
het prille begin
Gast
beste gasten
vraagje ik ben 1.88 en weeg 70 kilo
ik heb altijd veel aan sport gedaan (basketbal, voetbal)
door omstandigheden heb ik de laatste 2 jaar helemaal nix gedaan.
een maand geleden weer begonnen met sporten
nu heb ik zon dumbler met 2x2.5 en 2x1.25 . nou ben ik benieuwd wat ik hiermee allemaal kan, heeft het zin om hier mee te gaan trainen. en hoe moet ik t aan pakken?
ik heb nog nooit eedere met gewichten getraind maar wil thuis alvast een basis kweken voordat ik de sportschool binnenhuppel
Woe, 26/10/2005 - 19:26
eten
Gast
Zou er mij aub iemand kunnen zeggen of nen site geven waarop staat wat je wel en niet mag eten. Voor het beste en vlugste resultaat.
)
ice-tea (tot 1fles per dag))..kan dit kwaad...
goede start
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
1. Je hebt al een betrachting voor ogen = goed.
2. Je kan thuis trainen, het toestel heeft heel wat te bieden, maar motivatie blijft soms achterwege, alleen trainen is nie plezant.
3. wil je breed worden, train schouders, rug (cable row).
4. train 2 tot drie keer 1 uur maar wel serieus, de andere dagen dienen voor rust en herstel (de spiergroei). werk een schema uit dat je kan volgen.
Over voeding kan ik weinig zinvols zeggen, ben er zelf naar op zoek, magnesieum, calcium zal je lichaam wel vragen.
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
ik dacht ook aan biceps training (en triceps)
goed/niet goed ?
ik had gedacht van in het begin vooral een volledige training op te bouwen...
nog een paar vraagjes :
)
gisteren zat ik eerste keer op de machine:
ik deed het als volgend : eerst 10kg,dan 20,dan30,dan 40..
en alles 20 keer liften (of beneden trekken;naar gelang de oefening)
is dit goed ?
spieren doen vandaag GEEN pijn omdat ik ging tot als ik niet meer kon..(NO PAIN NO GAIN -> ?
moet ik dan direct met 40 kg beginne en dan 50 ofzo,tot als ik niet meer kan ofzo ?
het prille begin
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Ik zou sets doen tussen de 10 en de 12 herhalingen. Maar dat vraagt natuurlijk meer gewicht. Als je sets van 20 herhalingen kan doen is je gewicht te licht en daar ben je niet veel mee.
Biceps trainen wordt vooral gedaan met halters en barbells (lange halterstangen). Heb je daar de mogelijkheid voor? Triceps is ongeveer 70% halters en 30% op kabels. (zo train ik toch). Als je thuis traint moet alles wel in de mate van het mogelijke blijven he
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
heb enkel zo'n "machine"
geen extra materiaal dus...
kan ik dan eigenlijk deftig aan powertraining doen?
en een grotere spiermassa krijgen (op alle delen van mn lichaam wel te verstaan)
het prille begin
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
de spiergroepen dat je traint op je machine zullen alleszins wel uitzetten, maar de spiergroepen die je niet kan trainen zul je dan toch alternatieven voor moeten vinden denk ik.
En er zijn toch redelijk veel oefeningen waar je geen toestel of halters voor nodig hebt. Ik denk bv. aan pushups en pull ups...
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
pfff
dacht dat ik er eens goed kon 'invliegen'
maar blijkbaar zal het veel minder zijn...
enkel de spiergroepen die ik op de machine kan beoefenen trainen,zou zot zijn hé..dan krijg ik een on-évenrédig lichaam...(denk ik)
mmmh...
"dilemma"...
het prille begin
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Feb 2005
Koop een barbell en 2 dumbells waar je gewichten kan opschuiven. Dan koop je de gewichten die je nodig hebt, zo duur is dat niet hoor
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
barball is ook nodig idd voor squats en dergelijke. vergeet je benen niet te trainen. als je de benen traint geeft dat een positieve impuls naar je volledige lichaam.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
dit kan je gebruiken om je oefeningen te vinden
je eetschema is zeer slecht, lees eens wat rond en surf wat voor info en als je dan nog vragen hebt stel ze maar
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
ik weet dat ik van 3x naar 6x éten zou moeten kunnen komen
en veel proteinen en koolhydraten opnemen...
zéker NA de training
2uur voor training laatste maaltijd...
ik ga probéren VEEEEL MEEER fruit te éten...
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
probeer eerder véél méér groenten, ipv véél méér fruit. Zitten véél minder suikers in
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
thx
....
)
straks (deze namiddag nog) zou ik graag nog wat willen op mn 'machine' zitten/trainen
wat raden jullie me aan ?
(gisteren ging ik niet tot het uiterste (geen spierpijn vandaag
ik zou willen goed starten,maar niet overdreven(geen letsels)
het prille begin
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
pfff ja aanraden....da hangt zo'n beetje af van het schema da ge volgt of wilt volgen he... Ik zou zo'n 4 à 5 sets doen (met 1 opwarmset incl.) voor zo'n 10-12 herhalingen. Stem uw gewicht wel af op je herhalingen. En doe de oefeningen die je kunt doen met je machine.
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
vanop ander forum :
(niet tégen mij
Ik denk dat je als beginner best kan beginnen met 4-5 keer een fullbody.. Je pakt de gewichten in het begin toch niet te zwaar en zo kan je goed wennen aan de oefeningen. Als overstap zou je een dubbelsplit kunnen doen, dus je fullbody in tweeen hakken, en alle spieren 2 keer per week trainen met een iets hogere intensiteit.
Pas als je gevorderd(er) bent alles 1 keer per week oid.
wat ik straks zou doen :
-> mss zouden foto's,tesamen met benamingen me helpen 
)....Die arm en been-oef -> 10kg,10sets(10 keer liften dus (da zijn toch sets é 
)
starten met wat arm en béén oefeningen (ken al die benamingen niet
en armen enzo loszwieren
-> gedurende 10min~15min...
en dan direct met 40kg starten (waar ik gistren stopte)
10*40
8*50
6*60
4*70
-> zal al meer dan genoeg zijn
<<< rustpauze = sec/min -> DONNO >>>
het prille begin
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Het aantal keer da ge lift zijn herhalingen of reps (van repetitions). Sets zijn het aantal keer da ge die hoeveelheid reps doe.
vb: ge ga 3x 10-12 doen = 3 sets van 10 - 12 reps per set
Khoop dak het een beke goe heb uitgelegd
En ik heb mijn eerste halterke!! Applaus voor mijzelf
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
thx...versta het...
klopt mijn schema wat..is dit 'redelijk'...
hoeveel seconden rust ?
greetz
ik herhaal :
bedankt aan iedereen die deze beginner al heeft geholpen
het prille begin
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
ja da lijkt mij toch redelijk. Tussen uw sets zou ge 60sec. tot 2 minuten rust moeten pakken. Dan zijn uw spieren genoeg gerecupereerd om aan de volgende set te beginnen. Langer dan 2 min zou k zeker ni doen want dan gaat ge uwe "pomp" kwijtgeraken en dan is uw training naar de bliksem.
enne...geen probleem zene
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
ivm mn food > na mn training straks....
)
)
ik heb nu exact twee uur geléden gegéten
niet TEveel,maar genoeg
...
nu weet ik dat ik na mn training eiwitten moet binnenpakken...
suggestie hoe
mag ik eiwit bakken ? (zoals een lekker spiegelei
of béter geklopt eiwit ofzo ?
(ik maak het wel zelf
...
wat te éten/drinken na mn training ? (geen powerdrinks of andere kunstmatige stuff aub) -> @ home training dusja
thx
toestel
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het toestel heeft alles te bieden om te beginnen met krachttraining, je kan er op zijn minst 20 verschillende oefeningen op doen, ik trainde zo en keek ondertussen tv. Bij een aantal oefeningen heb ik het maximaal gewicht bereikt (na jaren) en voor sommige oefingen zal ik er nooit geraken.
Staat nu te koop, ga boksbal kopen :
http://www.kapaza.be/detail/843242/
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
na je training gwoon goed bakje platte kaas; 55 gr eiwit erin
het prille begin
hey..
hier ben ik weer
training gebeurd op MA,WO en VRIJ.
steeds 1 uur...
(10~15min opwarming (lichte sets))
nu mijn vraag : moeten je spieren de dag erna echt pijn doen ?
want de dag na mn training doen ze geen pijn
maar na de training zelf voel ik wel dat ze 'gebruikt' zijn...
maar kwartier na training eet ik spaghetti of eiwit-maaltijd ofzo...
goed/niet goed ?
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Spierpijn is geen maatstaf van aldanniet goed getraind hebben. Zelf ben enkel stijf de dag nadien als'k eens een nieuwe oefening gedaan heb, meer gewicht genomen heb of een spier extra hard aangepakt heb.
het prille begin
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Apr 2005
hey
hier ben ik terug...
ik heb momenteel mn 3e training gedaan ... (45 minuten ~ 1 uur)
en denk dat ik nu zo ongeveer kan zeggen dat ik een trainingsschema heb : (ik gebruik de benamingen van bij instructie-handleiding van de machine)
"Roeioefening met onderste katrol" -> 3 * 12-10-8-6 (40kg,50kg,60kg,70kg)
"crunchies" -> 3 * 12-10-8-6 (40kg,50kg,60kg,70kg)
"Voorwaartse Tractie" -> 3 * 12-10-8-6 (40kg,50kg,60kg,70kg)
"Vlinder" -> 3 * 10-8-6-4 (40kg,50kg,60kg,70kg)
wat denken jullie ervan..
is enkel natuurlijk de bovenste spieren van mn lichaam die getraint worden...maar bij mn opwarming train ik zowat alle oefeningetjes op licht gewicht..(20 ~ 30kg)...
>goed schéma ?
altijd zelfde training op MA, WO, Vrij...
het prille begin
Ik denk dat je eten je grootste probleem is en dat je daar eerst beter wat moeite in steekt. Probeer eens 5 boterhammen 's morgens en 5 boterhammen 's avonds met vlees tussen, en als tussendoortje wat platte kaas en/of wat fruit. dan geef je de spieren tenminste wat boustoffen om groot te worden.
Zo is het bij mij toch ook gelukt. gowoon binnenproppen dat brood.
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dat is toch geen eetschema???
het prille begin
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
tuurlijk niet, 3 maaltijden en bijna niets variatie?
het prille begin
beste gasten
vraagje ik ben 1.88 en weeg 70 kilo
ik heb altijd veel aan sport gedaan (basketbal, voetbal)
door omstandigheden heb ik de laatste 2 jaar helemaal nix gedaan.
een maand geleden weer begonnen met sporten
nu heb ik zon dumbler met 2x2.5 en 2x1.25 . nou ben ik benieuwd wat ik hiermee allemaal kan, heeft het zin om hier mee te gaan trainen. en hoe moet ik t aan pakken?
ik heb nog nooit eedere met gewichten getraind maar wil thuis alvast een basis kweken voordat ik de sportschool binnenhuppel
eten
Zou er mij aub iemand kunnen zeggen of nen site geven waarop staat wat je wel en niet mag eten. Voor het beste en vlugste resultaat.
Bedankt