NavigatieGebruikersloginZoeken |
hoe aanpakken?Ingediend door spinvis op Ma, 04/04/2005 - 17:08.
hello, ik ben sinds een paar maanden aan het uitkijken om met power training te beginnen. Vooraleer te starten vroeg ik me af of er geen voorbeeldschema's bestaan van hoe en met welke oefeningen je best begint. De focus ligt vooral op het bijkweken van arm- en borstspieren. Kan twee keer per week ook volstaan in het begin? Of dien je direct op te bouwen? Je ziet, veel vragen, maar ik ben een absolute leek op dit gebied. Tx in advance
Ma, 04/04/2005 - 17:08
|
Re: hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
4 keer per week trainen zou ideaal zijn, over de oefeningen en schema weet ik echter niet veel, maar je kan al eens kijken op deze website bij oefeningen==>armen
borst
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
borsttrainen :
1. - bankdrukken vlak
2. - bankdrukken hoog
3. - bankdrukken laag
1. - fly DB vlak
2. - fly DB hoog
3. - fly DB laag
1. - peck deck (vlinder)
2. - dippen
deze oefeningen zou je in je schema moeten inbouwen.
je kan het ook zo doen : doe week één de oefeningen de eerste drie oefeningen en de week twee de anderen. Waarom al deze oefeningen omdat ze de borstspieren in zoveel mogelijk hoeken aanpakken, zodat je een volledige harmonieuze ontwikkeling krijgt.
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Als je net begint is het aan te raden van vooral compound oefeningen te doen d.w.z. oefeningen waarbij je de hoofdspier traint maar ook ondertussen andere spieren (weliswaar in mindere mate) die er dichtbij liggen.
Voorbeelden zijn benchpress, barbell curl, deadliften, squatten,....
En 2x per week trainen is toch iets te weinig denk ik. 4 keer zou beter zijn omdat je dan je trainingen kan splitsen over 4 dagen.
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
2 maal fullbody werkt ook perfect, is wel nix voor mij....
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Ik heb full body ook gedaan. 4x per week voor zo'n goei 2 maanden. Werkt heel goed als je, zoals in mijn geval, een tijdje hebt stilgelegen. Zo'n training geeft je spieren een goeie "wake up call"
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik moet men trainingen rond de 40-45 min houden om echt diep te kunnen gaan en voor een fullbody is dat vrij moeilijk (tjah compount maar dan nog) en ik wil ook dagen spierpijn voelen
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
ja toen ik fullbody deed waren mijn trainingen toch rond 1-1,5 uur. Ik had ni echt veel spierpijn. Nu da ik mijn spiergroepen opsplits in 5 dagen voel k da wel, amai nog ni
Hurt me baby
Re: hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
oh en doe je ganse lichaam of doe het niet man.....
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
als je alleen biceps en borst gaat trainen, gaat dat na nen tijd toch opvallen zene. Nen arm van 40cm, een borst gelijk den Arnold en beentjes gelijk tandestokers, om van de rest maar te zwijgen.
Ik weet da borst en biceps het plezantste is om te doen, omda ge het effect ineens ziet, maar de andere spieren zijn even belangrijk!!
hoe aanpakken?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
en je zal meer effect in borst en armen hebben als je er bv benen bijpakt (geeft een hormonale boost)