7.00u 4sneden bruin brood met kipfilet/kalkoenfilet + 1 shake

10.00u 4sneden bruin brood met kipfilet/kalkoenfilet + tas soep + 1banaan

12u 1belegd broodje ( wat bij toevoegen? )

15u frisdrank + koek

18u 4sneden bruin brood met beleg kipfilet/kalkoenfilet + 1 shake

Training

20u avondeten + 1 shake + muesli/yoghurt

Voedingschema kan ik het niet noemen trekt op niets weet ik ook wel maar ik moet van iemand raad hebben.

Hoeveel moet met binnen hebben per dag van

Koolhydraten, vetten, eiwitten voor massa bij te winnen?

Want veel verstand heb ik er niet van ik fitness nu al 5maanden ik ben 1m84 en 72kg ( ik woog 64kg toen ik starte )

raar maar ik ben al veel bijgekomen toch.