De leg press komt toch overeen met de squat? En de dumbel presses die traint de borst en dat komt overeen met de bench presses? En ik zal er idd de deadlift bij gaan toevoegen bij de rugoefeningen dan.

Buikspieren ga ik niet overdreven doen 3 sets van 15 ofzo even kijken welke oefeningen enzo.

Ik ga 10 min. voluit cardio omdat ik denk dat dit wel nut heeft omdat ik ook nog te zwaar ben en er actiever door wordt. En te lang is ook weer niet goed in combinatie met de workout.

En ik zit te denken om dan toch nog die oefening voor schouders erbij te doen waarbij je zo een stang die je ook bij benchpresses gebruikt in je nek te laten komen als je begrijpt wat ik bedoel. Is ook een soort toestel dat je zit en (achter) boven je is die stang op zelfde manier bij benchpress en die dan in je nek laten komen en weer omhoog weet daar de naam niet van. Maar ik denk dat dat een goede massaoefening is voor de schouders?

nick_B schreef:

JuulB. schreef:

De leg press komt toch overeen met de squat? En de dumbel presses die traint de borst en dat komt overeen met de bench presses? En ik zal er idd de deadlift bij gaan toevoegen bij de rugoefeningen dan.

Buikspieren ga ik niet overdreven doen 3 sets van 15 ofzo even kijken welke oefeningen enzo.

Ik ga 10 min. voluit cardio omdat ik denk dat dit wel nut heeft omdat ik ook nog te zwaar ben en er actiever door wordt. En te lang is ook weer niet goed in combinatie met de workout.

En ik zit te denken om dan toch nog die oefening voor schouders erbij te doen waarbij je zo een stang die je ook bij benchpresses gebruikt in je nek te laten komen als je begrijpt wat ik bedoel. Is ook een soort toestel dat je zit en (achter) boven je is die stang op zelfde manier bij benchpress en die dan in je nek laten komen en weer omhoog weet daar de naam niet van. Maar ik denk dat dat een goede massaoefening is voor de schouders?

of het overeen komt weetek nie. ik denk van niet.. leg press is metn toestel free weights zijn gwn beter. squat doen dus! de cardio zal je wel helpen vet verbranden (10min is echt wel kort als je iets wilt verbranden) maar het gaat je in ieder geval niet helpen spiermassa bij te kweken.

Ik zie nergens in mij schema de leg presses staan? Ik heb er zowiezo al de Squat in staan.. En ik doe daarom ook niet te lang cardio omdat t niet bevorderlijk is voor de spiermassa. Maar lees het nog eens allemaal over(niet vervelend bedoelt) maar je haalt iets doormekaar als t gaat over de legpresses enz bij de reactie van Fyzix en mijn reactie daarop.

Ik vind het wat raar dat je schouders en armen 2keer aanneem en de rest 1keer,
heeft dit enige bedoeling?

Die armtraining kan ook beter, doe eerst het ene en dan het andere.
Nu doe je een bicep - tricep - bicep - tricep.

fyzix schreef:

Leg press doen omdat er anders weining oefeningen zitten voor je benen, ni goed want benen zijn nu éénmaal je grootste spieren en die hebben daardoor zeker de nodige aandacht nodig... met "DB press" bedoel ik natuurlijk "DB shoulder press" die je uitvoert met dumbells en dan heb je nog die andere versie en die is met een barbell en die heet kortweg "Press", kijk naar eventueel Rippetoe vids voor techniek voor press, deadlift, squat en bench press.
Als je cardio wilt doen dan raad ik ten zeerste half uurtje middelmatig intensiteit cardio aan, drink alvorens je eraan begint shake(zorg dat die shake zo minime mogelijk koolhydraten verbandt zodat tijdens je cardio direct je vetreserves aangesproken wordt)

Die oefening die je daar omschrijft is wellicht "BB neck press" die kan je ook doen maar raadt het toch nniet aan , is en blijft voor sommige een onnatuurlijke en een onaangename beweging en het geeft zeker geen meerwaarde dan de oef die ik je heb voorgesteld ;)

Ik ga eens kijken wat en hoe de DB shoulder press gaat miss dat ik die dan in de plek van de BB neck press.
Kan ik ook iets anders nemen dan een shake want ik denk dat die van mij health center teveel koolhydraten bevatten? Of bedoel je geen whey shake?? En bedoel je dan dat ik die pak na de krachtraining en dr na direct op cardio overga of helemaal voordat ik met de workout begin?

Maak dan ook nog trg een nieuw schema op met de oefening die ontbreken hé en post het es opnieuw...

Okee bedankt voor de info! Ik denk dat ik mn schema zo houd zoals het er nu staat en dan bij de schouders die DB press en de press afwissel per keer. Moet zeggen dat ik de 21superset zeer goed voel en ze er flink mee prikkel dus die houd ik er zeker in!

Die 21 kan je zo en dan wel eens doen, maar ik zou ze ook achter de hand houden en een goeie BB curl doen.
Bij 21'en werk je vooral op verzuring, het zijn 3 stukken van 7reps maar dan nog...

brown schreef:

bla

Een beetje last van een spammer? 'k Zou de links niet aanklikken...