1) Vis is altijd in blik tenzij je zelf je vis wilt fileren.
2) Bruine suiker -> snelle suikers en sterk af te raden en pasta bevatten veel KH. Geloof nooit fitnesscoaches!
3) Magere kwark wijst erop dat het 0% vet bevat of zou moeten bevatten
Verbeteringen:
* Je hebt bijna geen énkel eiwitgehalte in je ontbijt. Gooi 2 boterhammen weg en eet in de plaats 2 eitjes en eet een appel én een banaan smorgens. (Reden: zie 2e)
* Fruit in de middag weglaten, is enkel goed voor smorgens om je glycogeen-gehalte aan te vullen, anders vult je lichaam dat met eiwitten en dat is niet goed!
* Eet 500g magere kwark ipv 300, da's een hele pot dan moet je gelijk niet meer afwegen
* Rijkelijk beleggen is de boodschap!
* Spreid je melk: ik drink het de hele dag door: om 10u bij de tonijn 0,33 cl, bij de makreel, het middageten en bij de kwark.

ok bedankt dus die pasta weghalen en mss vervangen door iets anders?
zou er iets in de middag bijkunnen?

ik snap niet goed hoe het zit met die magere kwark, ik heb zo een doos van de delhaize gekocht.
brinta, dus moet ik daar dan magere melk bijdoen? (http://nielsthooft.com/images/31.jpg)

bedankt voor alle tips al

oh, damnit heb ik het verkeerd gelezen.
enig idee waar ik het kan halen? aldi, delhaize, ben van belgie

heel erg bedankt voor de snelle reacties kging zo naar de winkel.

Pasta vervangen door makreel of tonijn zou ik zeggen. Reken eerst alles eens uit wat je hebt aan kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten. Heb je te weinig KH (Koolhydraten), eet je meer groenten en fruit. Te weinig eiwitten zeg je? Vis of vlees is de oplossing! Voor vetten gebruik je noten

haha van mij ook snapte zelf niet goed hoe ik het moest eten, die suiker smelte altijd
ja ik vind het eig wel lekker vroeger at ik het aventoe met suiker maar zal die suiker laten
heb ze van de delhaize, 500gr.

zou ik iets anders kunnen pakken dan die pasta?

De pasta wegdoen lijkt mij een slecht idee, pasta is een goede kh bron, je timing ervan is gewoon slecht, s'avonds heb je geen kh meer nodig, ik zou de vis-noten maaltijd switchen met de pasta. Echte brinta vindt je volgens mij niet in de aldi, niet in de colruyt, niet in de spar, maar wel in de delhaize (van andere winkels weet ik het niet).

Oordelen over het eiwitgehalte in je ontbijt is nogal moeilijk als er geen gewichten bijstaan, maar die melk is toch al 16g eiwitten. Verder zou ik proberen brood te vermijden, het is niet de beste bron van kh die er is, en bevat vrij veel zout, betere bronnen zijn pasta, brinta, rijst, ...

Verse zalm is niet in blik, en die hoef je niet te fileren. En aan makreel valt weinig te fileren, dat gaat zo goed als vanzelf.

En wat moet er slecht zijn aan goede vetten, ik zou het niet weten. Mag jij uitleggen.

Magere kwark neem je in de nacht omdat het veel langzame eiwitten bevat, en zo min mogelijk koolhydraten. Koolhydraten wil je in de avond niet. Je zou net zo goed voor vis kunnen vervangen; ook langzame eiwitten en amper koolhydraten. Noten (voor de vetten) zijn een prima aanvulling in de avond.

Zon vaart loopt dat niet. Wil je fruit eten, dan kan je dat idd het beste in de ochtend nemen. Maar een bakje brina en de volgende maaltijd eiwitrijk is minstens net zo goed. Je moet simpelweg alleen rekeninghouden met de opnametijd. Langzame koolhydraten met snelle eiwitten heeft weinig nut in de ochtend. Maar snelle eiwitten zitten alleen in de whey.

Waarom zou je meer melk bij de kwark moeten nemen? In melk zitten meer koolhydraten dan in kwark. Wil je meer eiwitten, dan eet je gewoon meer kwark.

Er staat toch dat je het wel vindt in de delhaize?

ik heb mijn schema aangepast, zoals je vanboven kunt lezen + paar vraagjes.
ik heb trouwens toch nog een vraag:

Eten jullie je vis in blik of niet? want anders eet ik het verkeerd..

ok, want dat stinkt best wel direct kauwgom gekocht.

Op waterbasis stinkt veel minder hard.
Stinken je handen? Wassen met citroen, helpt altijd met vis. Of van die metalen 'zeepjes', die werken nog veel beter.

De ene keer eet ik vis uit blik, de andere keer 'slacht' ik de vis zelf. En de lekkere zalm zit vaak in een soort folie

Eet een goede harde appel na je tonijn? Dit zorgt ervoor dat je tanden vrij goed gepoetst worden, en je adem er op vooruit zal gaan.

Das snel aangepast hoor, je gaat er niet van dood als je je appel niet op het perfecte moment eet (wat blijkbaar voor de training of als ontbijt is). Als de mensen rondom gaan zeggen dat je stinkt naar tonijn, ga je vlugger geneigd zijn om iets anders, mogelijk slechter of gewoon helemaal niets te eten, als je dit dan kan oplossen met een simpele appel ...

Ik denk dat we allemaal deze opmerkingen wel kennen, en mogelijk al gewend zijn. De meesten hun eetgewoontes hier is gewoon raar voor een normaal persoon, en dat delen sommigen maar al te graag mee.