als je geen weightgainers wilt nemen, kan ik je aanraden van goed te eten van wat de pot schaft, en verder te eten na training en voor slapengaan, houdt er wel rekening mee dat wat je gaat bijkomen voornamelijk vetmassa gaat zijn, die je er achteraf liever af wilt. Ik ben persoonlijk van 58 naar 70 gegaan en dan van 70 naar 63, nu stilletjesaan naar 65, maar dan wel vetvrije massa.

trouwens,
waarom exact 66.6?

opletten met teveel fruit joh, overbodige suikers worden omgezet naar vet. je zegt niets van extra eiwitten: veel zuivel, extra vlees en vis...

hercules:

Dit kan alles wat moeilijker maken maar is geen excuse. Ik zit in het zelfde schuitje als je. Ik eet op school, ik DACHT dat ik moeilijk bijkwam (allemaal bullshit) en ga nog naar school. toch ben ik op twee maand van 56 naar 64 kg gegaan zonder al te veel supps.

Je zal zeker dubbel zoveel moeten gaan eten, dit moet je opbouwen door kleine maaltijden te benuttigen.

BV

-smorgens
-10 u
-smiddags
-tussen de drie lesuren in de namiddag (dan prop ik er nog 4 sneetjes brood in)
-meteen na school
-voor training
-na training

Hierin de hoeveelheiden opdruiven.

Eiwiten zijn belangrijk, jij moet ongeveer een 120-130 gr eiwitten innemen per dag. Magere platte kaas zorgt al voor 55gr eiwitten dus een echte aanrader. In vis en vlees zitten er ook veel ew (tonijn is makkelijk te eten zonder dat je moet koken)

Ook koolhydraten zijn belangrijk voor je energie, bananen kunnen hier een goede bron voor zijn maar ook vezelrijke producten moeten in massa's in je dieet zitten (havermout, brood en brinta zitter er alledrie in bij mij)

Vetten hebben ook hun belang maar je moet naar de onverzadigde vetten streven (noten, vis, lijnzaad....) daarnaast vetarme eiwit en koolhydraat bronnen eten want het zijn spieren en geen vet dat je wil bijkomen.

Ik stel voor dat je eens goed met je ouders praat over je doelen want hun hulp zal je zeker nodig hebben.....

opletten met teveel fruit joh, overbodige suikers worden omgezet naar vet. je zegt niets van extra eiwitten: veel zuivel, extra vlees en vis...

ik ga ervanuit dat je als sporter denkt om een evenwichtige voeding, waarin alle voedingstoffen zijn opgenomen. als je van alles 2x meer eet moet het raar lopen dat je stoffen tekort komt.
daarbij is een beetje opslag van vetten helemaal niet erg, als je zorgt voor een percentage vet groei je enkel sneller. maar van een paar banaantjes per dag word je echt niet dik.
trouwens, ik eet bijna nooit vis, bijna geen vlees maar zorg voor voldoende koolhydraten en eiwitten. ik maak mijn eigen dieet, gebaseerd op koolhydraten/vetten/eiwitten. het is een halve liter met 2500 kcal met de benodigde bouw/voedingstoffen en dat bovenop het normale eetpatroon van 3x per dag, brinta/brood en gevarieerd warm eten. ik controleer van veel stoffen hoeveel ik ervan binnen krijg en het is voor mijn lichaam een succes-formule.

gewoon gezond eten en als je wilt aankomen:
je maaltijden verdubbelen. fruit zorgt ervoor dat natuurlijke anabole processen optimaliseren en van fruit kan je niet snel teveel binnen krijgen. dus leef je uit met fruit.