Heb eens een uitrekening gedaan van mijn energiebehoeften, ew-behoefte, etc en eens een dag eten uitgeteld.
De cijfers zijn bij benadering (vet%,VVM,..), wat natuurlijk geen exact resultaat geeft, naarmate ik meer en meer geobsedeerd wordt door dit allemaal zal ik deze dan ook waarschijnlijk bijstellen

Ik heb deze berekeningen ook een tijdje geleden gemaakt en moet eerlijk toegeven dat ik de bron niet meer weet, maar kan het zijn dat dit van BFFM is?

BMR (basal metabolic rate):
gewicht: 71kg VVM x 13,8= 979,8
lengte: 176cmx5= 880
leeftijd: 26x6,8= 176,8
67-176,3= -109,8 (weet niet meer hoe ik aan dit gekomen ben?)
TOTALE BEHOEFTE= 1930kcal

EW/dag= 2gr x 80kg (moet je hier eigenlijk VVM of gewoon gewicht tellen, niet dat het veel uitmaakt)

Eetschema:
eenheid kcal E K V
7u:
Muesli 100gr 374 6,5 68 8,5
Melk 30cl 150 12 15 4,5
10u:
4 bruine boterhammen 100gr 250 9,5 45,1 3,5
kippenwit 50gr 55 11 0 1,5
12u30:
4 bruine boterhammen 100gr 250 9,5 45,1 3,5
hesp 60gr 121 12,9 0,6 7,5
15u:
4 bruine boterhammen 100gr 250 9,5 45,1 3,5
kippenwit 50gr 55 11 0 1,5
18u:
vlees 200gr 300 29 / 20
aardappelen 125gr 98 2,5 21,3 0
groenten 300gr 66 6 9 7,5
22u:
Kwark 500gr 330 65 15 0

Totalen 2295 183,9 264,1 65,3

Eigen bedenkingen:

- Eetschema is verre van goed, dat weet ik. Daarom dat ik het hier post om opbouwende kritiek te krijgen!!!
- Ik heb ook begrepen dat ik de plantaardige EW (uit brood, aardappelen enz,..) niet mag meetellen.
- Muesli is reeds vervangen door Havermout, muesli was véééél te gesuikerd
- Sinds kort neem ik 's morgens ook wat Whey bij het ontbijt, heb het wel nog niet proberen blenderen met havermout en melk ^^ (aardbeismaak, denk je dat dit lekker is?)
- om 15u eet ik nu meestal nog een pot kwark met ananas, of een ander stuk fruit (dit misschien naar de voormiddag verplaatsen? of fruit helemaal laten vallen?)
- Ik eet na 15u bijna geen kh meer, dus vlees/vis en een hele hoop groenten
- Noten heb ik recent gekocht, weet alleen niet goed wanneer ze te eten?
- ik probeer ook mijn boterhammen wat dikker te smeren...
- kan het dat mijn onderhoud op 2000kcal ligt? ik vind het weining, ben op het moment 83kg

Voila, ik hoop dat dit anderen er misschien toe aanzet om ook hun rekening eens te maken zodat ze weten waar ze staan en waar ze naartoe gaan.
Mijn schema is ver van compleet, ik mis zeker nog vis en eieren, maar ik probeer op deze manier ze dan toch zodanig bij te sturen dat ik er beter van wordt

Let the flame(s) begin :D