Hey, bedankt voor je snelle reactie! Nu weet ik toch teminste al dat ik straks best gewoon Starting Strength doe.
Ik had uitleg gevraagd aan m'n fitnessinstructeurs omdat ik vooral info wou over het uitvoeren van de oefeningen van Starting Strength, maar toen kwamen ze af met hun trainingschema etc ... :-/
Helaas heb ik nog geen uitleg gekregen over deadlift en squat. Maar ik ga dat dus niet meer vragen want dan beginnen ze wss weer over hun schema

Het Starting Strength schema dat ik postte is een lichte variant op het klassieke Starting Strength schema. Je kan dit vinden onder de naam "Practical Programming Novice Program:" in de Starting Strength FAQ: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
Deze variant is eveneens opgesteld door Mark Rippetoe (bedenker van Starting Strength). De reden is dat veel mensen de "Power cleans" oefening verkeerd doen (is blijkbaar een moeilijke oefening). De variant heeft die power cleans vervangen door chin-ups en pull-ups.

Ik had zelf ook gedacht om eerst spieren bij te kweken en dan pas vet verliezen (dmv lagere kcal inname + HIIT + droog trainen ofzo). Maar toch eet ik niet te veel (eerder te weinig kcal zelfs) omdat ik bang heb van meer vet te krijgen.

Ik wou net hetzelfde zeggen ivm met dat PP novice schema, volgens mij ga je je doel wel kunnen bereiken, want je hebt precies al heel wat opzoekwerk gedaan, met een mooie kennis van deze sport als gevolg. Waarschijnlijk heb je al een betere basiskennis (die indruk geef je toch) dan je fitnessinstructeurs.
5*5 schema is kracht/massa, maar omdat je 5*5 squat, deadlift, bencht, ... is het ook vetverbrandend. Eénmaal je techniek in orde is en je neemt zwaardere gewichten, zal dit wel heel zwaar/vermoeiend worden.
Zoek op internet naar de oefeningen van SS, bekijk voldoende filmpjes, en ga die achterlijke uitbaters verbazen.

Ik ben daarnet voor het eerst SS gaan doen. Ik ben wel begonnen met de "dag 2" oefeningen, omdat het vandaag woensdag is.
Ik heb nu wel wat pijn in m'n hamstrings & quadriceps, hopelijk niets geforceerd ofzo.

Maar wat ik wou vragen:
Op mijn sportschool is er geen squatrack. Ik neem gewoon een barbell en deadlift die zo tot op borsthoogte, dan doe ik hem over mijn hoofd zodat ik hem op mijn schouders/rug kan houden om zo te beginnen squatten. Het gewicht is nu nog niet zo zwaar (30 KG), maar dit is natuurlijk alles behalve ideaal. Vooral die barbell boven mijn hoofd naar m'n schouders brengen lijkt mij alles behalve veilig. Iemand tips wat je kan doen als je geen squat rack hebt? Voor elke set van het squatten nog een extra deadlift doen lijkt mij ook niet echt ok (want ipv 1x5 deadlift doe ik er nu nog 3 extra ... nl 1 voor elke set van squat).
Ik heb eigelijk bijna dezelfde vraag voor een "Press" te doen (een military press, voor de schouders dus, geen bench press). Hier moet ik ook de barbell op borsthoogte krijgen om te starten, hoe doe ik dit als ik hem niet uit een rack kan halen?

Bedankt voor de antwoorden. Veranderen van sportschool naar een met wél een squatrack is geen optie

zelf een homegym beginnen. Daar ben je de rest van je leven zoet mee. Het gewicht dat je nodig hebt om fatsoenlijk te squatten krijg je nooit over je hoofd.

@Patricia: ja uiteraard. Maar dat duurt niet zo lang.

Ik kwam deze tegen, zelf niet geprobeerd maar ziet er wel veelbelovend uit voor als je geen squatrek voor handen hebt. (of is dit helemaal *****???)

Steinborn lift: http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4

Klemmen kosten de hele wereld niet lijkt mij zo, eens lief vragen en ze willen ze vast wel aanschaffen
En tja liever iets beperkter dan helemaal niet squatten of een baar over je hoofd heen moeten tillen oidl

Voor mij is die techniek ook met klemmen zelfs geen aanrader, voor sommige kan het misschien interessant zijn...

Als ik verander dan is het naar een homegym, geen zin om kilometers te gaan rijden om te
gaan trainen. Van de gyms waarvan ik op de hoogte ben zijn nergens deftige squatfacaliteiten (Regio Mechelen-Willebroek), grotendeels zijn ze duurder dan waar ik nu zit en het materiaal veel minder geschikt.

Ik zit nu in een kleine gym, geen keten, abbonements geld is gunstig, materiaal buiten squatrek prima en vlak bij huis (2km van mijn deur).
En zeggen dat ze vroeger wel alles hadden Squatcage met liftplatform, speciaal voor powerlifting. De uitleg van de uitbaatser was dat dit teveel lawaai maakte en vrouwelijk clienteel afschrok. Kutmuziek draaien bevoordert het vrouwelijk gezelschap dan wel
Buiten de groepsesies 's avonds komen er 95% mannen trainen.

Ik vind mijn gym prima, buiten dat ik moet squaten in een smith

Tjah , zelf heb ik ook een abonnement tot eind mei in men huidig gym, maar heb toch besloten om te veranderen... en dat geld offer ik er dan voor zonder probleem(tis voor mijn sport, om beter te kunnen trainen "zwaarder" en "veiliger") ik bekijk het dan zo...

huidig gym : geen squatrek, geen powercage, barbells hebben ze nu ook al weggedaan heb ik gehoord( plus dat het nog geen olympische barbells zijn) , enkel van die kleine barbelleke's waar je geen reet mee kunt uitsteken, dumbells vermindert tot 36kg(belachelijk weinig!), geen incline bench, geen deadlift mogelijkheden meer, om te pressen moest je eerst cleanen(ok dat kan nog) + als ge eens superheavy gaat deadliften is de kans groot dat de rest zonder gewichten zit en jaja kutmuzieKKK

nieuwe gym : squatrek, powercage, 2bench bankjes+ 1 incline bankje + 1decline bankje ( in totaal zo'n 10 olymp. barbells), dumbells tot +50kg, ruim 1000kg aan gewichten , hacksquat, incline legpress, 4schitterende kuitmachines enz... lekker muziek, groot en ruim, veel cardio mogelijkheden m.a.w. HardCore! maar 300€ voor ne jaar, wat moet een mens nog meer hebben
Spijtig dat ik nu met een blessure zit, kan niet meer voluit gaan...

Dus als ge "goed" wilt trainen ofwel homegym ofwel zo'n powerzaalke, en geen gym waarvan ge kunt zeggen ahja goede "apparaten, douches, spinning, vriendelijk enzo neee ge zijt er om te zwoegen en om te zweten GVD keuze aan jou

Jeps ben van Gent zelf, al ge het eens ziet zitten om af te komen let me know

Homegym zit er spijtig genoeg nog niet in voor mij(geen plaats), als ik later alleen ga wonen kan ik er dan eens over nadenken... 1500€ zal dik voldoende zijn denk ik, wat heb je dan zoal allemaal in gedachten qua materiaal?

Ja man, maar ik heb mijn abonnement echt nog maar 2 weken geleden met 14 maanden verlengd!
Beetje lullig om al direct naar ergens anders te gaan he.

Maar hier is er dus ook geen olympische barbell helaas. Degene die gebruikt wordt om te benchen is een bar van 10KG.
De overige barbells zijn van slechtere kwaliteit, en dat zijn degene die ik gebruik. Want anders neem ik gedurende heel mijn training die barbell van de bench in beslag

Mijn vriendin was er eerst wat tegen om de garage af te staan, maar ik heb ze al mee
Alleen zou zij graag zo'n moonwalk cardio spul in de garage willen, vind ik een mooie compromis

Sommige Gym's nemen het abo van je huidige gym over als je bij hun aansluit. Dit geldt bijvoorbeeld in Healthcity, dit is niet de ideale krachtgym, maar toch beter dan datgene wat jij daar allemaal vertelt.. Ik heb op een Squatcage na, alles wat ik nodig heb, ik squat wat geimproviseerd, maar zeker niet slecht...
Misschien de moeite om toch eens te gaan rondhoren...

Niks beters dan een vrouw die achter zenne vent staat

Met mijn vriendin waarmee ik nu ong 1jaar relatie mee heb is het ook hetzelfde, ze heeft mijn lichaam zien veranderen in die tijd en krijg genoeg complimentjes van haar wat deugd doet natuurlijk

Enige nadeel een beetje is dat ze wat jaloers is geworden
Heb het haar al gezegd dat ik het ni voor de chiks doe maar in de eerste plaats voor men eigen gezondheid, uiterlijk, om me beter te voelen in men vel... Hopelijk snapt ze het dan ook...

Bij ons is het enkel gezonde jaloezie, we gunnen elkaar voldoende vrijheid, ik zou niet anders willen. Daarmee bedoel ik dat zij zonder problemen opstap kan zonder mij en visa versa. Er is voldoende vertrouwen en het ligt maar in je eigen kamp of je dat wil verknallen. Wij zijn ondertussen al wel iets langer samen, een 5.5jaar al ondertussen.

Met de enorme rug die hij heeft en de extra wings LoL