Fitness in combinatie met andere sporten

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Din, 26/01/2010 - 00:42.

Hallo,

Ik ben al enkele jaren bezig met fitness.
Sinds +/- 2 jaar doe ik aan mountainbiken (1 keer/week) en sinds +/- 1 jaar ook aan jiu-jitsu (2 keer/week).
Ik heb nooit mijn benen mee getraind, maar zou dit wel willen doen ifv het mountainbiken, dus vooral op uithouding.
Om deze drie sporten te combineren, wil ik mijn week als volgt indelen:

ma: fitness van buikspieren, borst, schouders en triceps
di: conditietraining op hometrainer + fitness van benen
wo: jiu-jitsu (sit ups, pompen...)
do: conditietraining op hometrainer + fitness van rug en biceps
vr: rust
za: jiu-jitsu (sit ups, pompen...)
zo: mountainbiken (of zaterdag na jiu-jitsu en zondag rust)

Is dit een goede volgorde? jiu-jitsu staat vast en mountainbiken is altijd in het weekend.

Is het onderstaande schema goed om 6 weken te gebruiken voor het fitnessen?

borst: cable cross flyes
incline bench press
peck deck
dumbell press

schouders: barbell shoulder press
dubell side raises
dumbell fly reverse

triceps: french press
cable pulldown ondergreep
overhead cable

benen: leg extensions
met machine naar binnen drukken
met machine naar buiten drukken
machine leg press
liggend leg curl met kabel
kuiten

rug: pull down achter nek (brede greep)
cable pulldown met gestrekte arm
zittend roeien met kabel
back extentions op bankje

Om zowel massa als kracht te verkrijgen, zijn 3 sets van 8 herhalingen dan goed?
En hoeveel voor de benen? Dit is vooral om beter te kunnen mountainbiken (kracht + uithouding).

Wat kan je het beste doen als je eens een training overslaat?
- Heel het schema opschuiven (dit is lastig).
- Deze training overslaan voor één week.
- De volgende keer een full body training doen zodat je toch alles hebt gehad, maar minder intensief.

Alvast bedankt voor de reacties.




3*8 voor combinatie van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

3*8 voor combinatie van kracht en massa zit opzich wel goed.
Steeds met de grote compounds beginnen, ook van grote spiergroep naar kleine.
Ik zou je ook aanraden om eerst je krachttraining af te werken en dan over te gaan op die conditietraining.
Ik mis wel enkele oefeningen in je schema, ik zie geen squat of deadlift.
BOR en chin ups zijn trouwens ook zeer interessant voor je rugtraining.



Een goede beentraining (dus

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Een goede beentraining (dus oefeningen zoals de squat) zal alleen maar een goed effect op je mtb hebben. Meer kracht, meer controle op je fiets, hogere snelheid.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Wat bedoel je met eerst

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

@ Rybeara: Wat bedoel je met eerst krachttraining afwerken? Zijn dit geen van elkaar losstaande trainingen?
Squat heb ik er bewust niet ingestoken omdat ik nogal gevoelige knieën heb. Is de leg press (op de rug liggend) niet
gelijkwaardig?
Wat is BOR?



lol. Squat fixt knieën.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

lol. Squat fixt knieën.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Aha. Dus moet ik dit juist

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Aha. Dus moet ik dit juist wel doen.
Maar niet te zwaar beginnen zeker?



Op welke manier kan ik best

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Op welke manier kan ik best beenoefeningen doen i.f.v. mountainbiken?
Zwaar of niet en veel of weinig herhalingen?



zo zwaar mogelijk. Ik zou in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

zo zwaar mogelijk. Ik zou in jouw geval 10 herhalingen doen. Begin wel licht, en bouw elke training op tot je aan je max voor 10 herhalingen zit.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



BOR is bend over row, een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

BOR is bend over row, een oefening vooral voor de rug.
Het zijn inderdaad 2 verschillende trainingen je krachttraining en conditiewerk.
Maar zoals jij het gepost had, zou je eerst conditiewerk doen en daarna KT, zodanig ben je al veel energie kwijt voor je aan je KT begint.

Lijkt me logischer van eerst de KT te doen.



Waarom zou je panda anus als

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Waarom zou je panda anus als nickname willen nemen? Panda's zijn volgens mij een beschermde diersoort, daar allerlei dingen mee doen lijkt mij verboden.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



panda's kunnen geen pen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

panda's kunnen geen pen vasthouden en door het grote aantal meldingen van ongewenst seksueel getint gedrag moeten meldingen schriftelijk gedaan worden. Trek dus maar je conclusie Eye-wink

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



XD zaalge opmerking

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

XD zaalge opmerking

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Hehe. Gewoon een bijnaam die

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Hehe. Gewoon een bijnaam die ze van mijn achternaam hebben. Draag dit al lang mee. Smiling



Wat is je achternaam?

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Wat is je achternaam? Laughing out loud

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Zwakke knieën --> zeker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Zwakke knieën --> zeker squatten, MAAR JUIST! Dat betekent:
- diep genoeg, maar niet te diep (net onder parallel);
- niet te snel naar beneden gaan;
- knieën moeten iets (2cm of zo) voorbij je tenen komen, niet meer en niet minder. Dat betekent dat je rug vrij horizontaal zal zijn onderaan de lift;
- knieën moeten naar buiten wijzen.

Dat zijn volgens mij de vier belangrijke punten in de squat aangaande de knieën. Verdere en betere beschrijving van (onder andere) de squat vind je hier of (nog veel beter) hier.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Hip drive

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Hip drive Eye-wink



Is dit een beter schema?Dag

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Is dit een beter schema?

Dag 1:
Borst: Incline bench press
Cable cross flyes
Dumbell press
Peck deck flyes

Schouders: Barbell shoulder press
Dumbell side raises
Dumbell fly reverse

Triceps: French press
Cable pulldown ondergreep
Overhead cable

Dag 2:
Benen: Squat
Deadlift
Machine binnen
Machine buiten
Machine liggend (kuiten)

Dag 3:
Rug: Bend over row
Pull down achter nek
Cable straigh arm pulldown
Zittend cable row

Biceps: Cable curl (breed)
Dumbell concentration curl
Alternated dumbell curl