Ik weet niet, ik dacht dat het iets was dat gewoon bewerkt moest worden, niet iets dat volledig vernieuwd moest worden? Het is trouwens toch niet geheel waardeloos, of wel? :/
bruine suiker (kinnekessuiker) is toch snelle suiker, dus die lijkt me ok voor na de training. Whey gebruik ik niet, dus is tonijn ideaal. Kwark voor slapengaan = ok.
Dus, enkel de maaltijd om 10:00 en om 14:30 zijn nog niet op punt tijdens de trainingsdagen, en tijdens rustdagen moet ik nog extra maaltijden voorzien.
Ik zal er dan maar eens werk van maken om BFFM te lezen, maar 'k krijg hem momenteel niet gedownload.

Vlees bedoel je ham of gerookt vlees of eender welke soort vlees? En kippewit kan ook. Hoe eet jij kip dan? Gewoon in de pan gebakken klaargemaakt of kippewit enzo? En dextrose, ik heb gehoord dat druivensuiker even goed is? Trouwens, die kinnekessuiker is ook snelle suiker, maar goed, ik zal zeker eens naar zoeken naar die dextrose! Waar vind ik eigelijk hoeveel eiwitten/suikers/vetten ik per dag moet innemen? Staat dat allemaal in BFFM? (krijg hem maar niet gedownload -.-)

waarom dan die moeilijke woorden, is zoals platte kaas kwark noemen
bedankt alleszins! Maar een kilo druivensuiker, is druivensuiker normaal niet in van die kleine 'tabletjes'? Zal morgen eens naar de winkel rijden

Dextrose of druivensuiker in poedervorm is veel goedkoper dan in tabletvorm, aan jouw de keuze

Ik vind dextrose al veel letter. Kort het liever af naar dex.

Net als koolhydraten, eiwitten, vetten: KEV.

Waardeloos is het niet. Maar geen idee wat jouw lichaam precies nodig heeft. Ik (en ieder ander) kan alleen een ruwe schatting maken, het is veel effectiever als jij je lichaam leert kennen. Als je weet wat er in je eten zit (en dat kom je alleen dmv uitzoeken) dan weet je ook beter waar je goed/slecht op reargeert. En daarbij heb je zelfs je doel niet gepost, hoe moet een ander dan weten of het goed/slecht is?

Bruine suiker is gewoon tafelsuiker. Dat hoor je (net als transvetten) niet te willen eten. Zeker niet structureel, is nergens goed voor. Dextrose is nog goedkoper ook.

BFFM is een goed boek, maar niet de enige manier. Verdiep je gewoon in voeding (zowel wat goed is, wat je nodig hebt, als wat erin zit).

Hoe wil je bulken? Maakt het niet uit hoe, als je maar zoveel mogelijk aankomt? Of wil je extreem clean bulken (zo min mogelijk vetmassa winnen), of zit het daar ergens tussenin? Zo ja, waar?

Ik ben zelf van mening dat vetten enorm onderschat worden, en koolhydraten overschat. Vetten zijn goed voor je hormoonhuishouding, je huid, en vele andere dingen.
Omdat vetten meer kcal per gram hebben dan koolhydraten of eiwitten, hebben ze een slechte naam. Aankomen is gewoon (lekker simpel) een kwestie van een kcal overschot. Hoe je aankomt (vetten, spier) hangt af van de verhouding, die moet afgestemd zijn op je lichaam.

Je dagelijkse leven speelt ook mee. Een bouwvakker zal andere behoeftes hebben dan bijvoorbeeld iemand die de auto in stapt en naar een zittende kantoorbaan gaat. Een lichaam van 90kg met een vetpercentage van 12% heeft meer voeding nodig dan een lichaam van 90% kg met een vetpercentage van 30%. Iemand die supersnel vet aan zit, of iemand die amper massa (vet of spier) kan winnen, hebben ook weer andere dingen nodig.

Geeft dit al een idee?
07u 4 boterhammen,2 eieren,banaan,kiwi,500ml halfvolle melk
792kcal KEV: 114g/40g/27,5g
10u 2 boterhammen,2 sneetjes kippewit
KEV: 22,8g/3,5g/2,5g vet + 2 sneejtes kippewit (zal morgen voedingswaarde checken)
12u 4 boterhammen,2 eieren,200ml appelsap
485kcal KEV 67,4g/19,6g/15,6g 485
17u avondmaal
20 walnoten (moet nog bepalen hoeveel)
23u 500ml halfvolle melk
230kcal KEV 24g/17g/11g

Die discusie was met mij
Ik telde ze mee in mijn schema om een totaalpakket in kcal te hebben, ik weet echter ook hoeveel
dierlijke eiwitten ik binnen krijg.

Enkel noten in een maaltijd zou ik niet aanraden, noten eet je in eerste instantie voor de nuttige vetten die erin zitten.
Dus eet iets waar dierlijke eiwitten inzitten en dan in combinatie met noten.
Voorbeeld 500gr platte kaas en daarna 30gr amandelen (dit is louter voorbeeld, aan te passen naar eigen wensen)

Als ik een ecto was, en echt geen vet aankwam, dan ging ik direct GOMAD doen, en zien dat ik tenminste 5000 kcal per dag haalde uit gezonde voeding, dan ga je kunnen groeien. (Ik zou eigenlijk wel is ecto voor een maand willen zijn, lijkt me wel is tof om te vergelijken)

Over te weinig eten, ik eet veruit het meeste hier thuis, of eten dan zoveel mensen te weinig?
Tal van mensen ontbeiten niet. Voordat ik PT begon at ik:
's morgens 8 boterhammen met choco
's middags 4 boterhammen met choco
's avonds 2-3 borden soep en 1-2 borden van wat de pot schafte.
En dronk ik nog 1.5L water, at een hoop koekjes en at vroeger zelfs nog 400ml chocolade ijs per dag zonder bij te komen.
Over whey:
Het is iets waarvan ik gewoon denk dat het vervangbaar is. Ik ken er niet genoeg van, en van het vreemde blijf ik vaak weg, vroeger kon men het nl ook zonder whey. Wel is het mogelijk dat ik na een tijdje overtuigd zal geraken, het is dus niet dat ik er principieel tegen ben

heb zeker al vooruitgang geboekt, sinds ik met eten bezig ben gaat het al veel beter, ondanks het feit dat het nog lang niet perfect is
Over dat wat men leerkracht zei van men lever: ik drink zelden alcohol, en vermoed dat de meeste jongeren tegenwoordig dit toch wel drinken in mate dat het erger is dan mijn eieren, niet?

Even off topic: is dit nu niet ongelooflijk gevaarlijk en onverantwoord?http://www.youtube.com/watch?v=rx_dPwQQozc&feature=related
false grip en 1 spotter
Of is die man zo getraind dat ie dat perfect kan zonder risico?

Over dat "false grip"
In één van men beginposts zei ik hier iets over , nl. dat het lekker duwen was met alle gevolgen vandien Ikzelf gebruik false grip , behalve als ik superheavy ga...
Experimenteer en zie voorjezelf hetwelke meest aangenaam voor jou is and keep pushing