Met dit schema geen beginner meer? Back to basics oftewel beginnerssticky lezen en vanaf 0 een nieuw schema opstellen.
3.5u per training??? deel m door 3 heb je meer dan zat. (is ook terug te vinden in de beginnerssticky)

Materiaal bijkopen of sportschool een optie??
Als hier echt niet de mogelijkheid voor is word het lastig om een volledig schema op te stellen maar wellicht kun je een poging wagen om het zo goed mogelijk te maken.

Ik kan vanalles maar of ik er tijd zin in heb? nee. voor niets gaat de zon op
Veel beter ga je zelf eens aan het lezen in de beginnersticky etc. en dan stel je stap voor stap je schema op.
Leer je veel meer van.
stap 1 beginnerssticky en ander materiaal lezen lezen en nog een keer lezen.
stap 2 doel stellen: kracht of massa
stap 3 trainingsdagen bepalen
stap 4 kiezen watvoor opzet je schema word, bijv. 3 daagse split 2daagse full body etc etc.
stap 5 oefeningen uitzoeken
stap 6 technieken aanleren en trainen

Wij begeleiden je hier bij alle stappen

Edit: waarom is extra materiaal geen optie eigenlijk? meer gewichten voor je dumbells kom je zoiezo niet onderuit.
ps. hoe oud ben je?

wat thijs zegt.

Ik vraag me trouwens echt af waar je die cijfers vandaan hebt gehaald in dat origineel schema? Dobbelen?

Als je de sticky hebt gelezen kan je wel een beter schema opstellen dan dit. Er staan voorbeeldoefeningen en schema's in. En ook hoeveel reps en sets je gebruikt.

3*12 Powerclean
3*12 Bent over dumbbell rows
3*15 Deathlifts
3*10 Pistols
3*12 Flyes
3*21 Pushups
3*20 Press
3*55 Situps
3*12 Reverse grip biceps curl
3*15 Crunches
Teveel of niet? Als ik massa wil trainen, 3* of 4* mijn oefening doen?

nog altijd teveel hou het bij maximum 3*10.... of doe 3*8, ook je sit ups.... hou gewoon gewicht op je borst en doe zo verzwaarde sit ups

Dan heeft mijn lichaam een volledige workout gehad en kan het de dag nadien herstellen. Daags na de rustdag kan ik weer trainen. Is het niet goed dan?
Vraagje: als ik meer oefeningen kan doen dan maar 10 keer, moet ik dan mijn kilo's verzwaren en tot 10 blijven gaan?

Na hoeveel weken verhogen? Als ik nu alles van mijn schema omzet naar 3*10, is het dan goed of zijn dumbell curls of corss body hammer curls niet (zo) goed? Als ik thuiskom eet ik 60g tonijn + 3 glazen melk (0,3 cl ong.) en een kwartier later train ik, is dat wel goed voor de maag? Mag ik na mijn oefeningen wel 300g kwark eten?

Ik heb een vraag over training: met mijn oud schema deed ik 4*28 dumbell curls met 7kg en voelde op het einde mijn armen branden en groter worden. Nu doe ik 3*10 dumbell curl met 8,5kg en voel wel de spier werken maar het brandt niet zo hard als mijn oud schema. Ik ben bang voor mindere spieren, terecht of niet? Ik kan met minder zware gewichten grotere eenheden doen maar met zware gewichten mindere inheden. Mijn probleem: ik kan maximum 11kg aan 1 dumbell hangen (mijn grootste schijf weegt 1kg...). 2e probleem: schijven zijn uitverkocht. Zal ik dan met minder zware gewichten langer trainen?

4x28 dumbelcurls wtf?
doe eens 10x 150 met een tandenstoker mss branden je spieren dan ook... maar ze zullen alleszinds niet groeien.
luister dan toch naar de goede raad die iedereen je geeft, hoe graag je het ook zou willen je kan de feiten niet veranderen...
lees je eens echt goed in op internet of de stickies hier, of goeie boeken

Het is vrij simpel nochtans.
Ofwel train je op een serieuze manier en krijg je resultaat.
Ofwel train je zoals je dat zelf het liefst doet, met rare getallen als 28 en 52, en dan voel je je gelukkig omdat je denkt dat je goed bezig bent, maar heb je in realiteit weinig of geen resultaat.

Voor ons maakt het vrij weinig uit wat jij doet. Als je toch voor de eerste optie gaat, lees die beginnerssticky dan ook ECHT en vooral: begrijp hem. Want met wat je allemaal post, is het moeilijk te geloven dat er iets van die sticky blijven hangen is.

Beantwoord en kan je bij borst ook zoveel trainen dat je eigenlijk uithouding traint? Maar als je constant je gewicht moet verhogen moet ik altijd maar schijven en schijven bijkopen en honderden euro's investeren en dat zien mijn ouders niet zo graag denk ik. Zij denken dat ik gewoon een paar oefeningen doe Ik verhoog mijn altijd reps altijd omdat ik anders altijd hetzelfde doe. Nu ik dit alles weet zal ik maar 3*10 gaan en alle kracht uit mezelf halen voor de laatste 10. Is het niet beter om tot 4*10 te gaan of toch maar 3*10?

Laten we het zo stellen: iemand die een goede voetballer wil worden, gaat dat toch ook niet bereiken door op zijn kamer met een plastieken bal van "Belle en het beest" te oefenen? Iemand die goed wil biljarten gaat dat toch ook niet met een bamboestokje doen? Evenmin als iemand die op een goede manier aan krachttraining wil doen, dat met 2 haltertjes van 10kg zal doen.

Illustratie

Bodybuilder:

Powerlifter:

Strongman:

Gewichtheffer:

Fitnessboy met lichte gewichten:

hoe verwacht je nu ins hemelsnaam te vorderen als de gewichten niet verhogen? Elke training moeten die gewichten hoger liggen als je alle reps hebt gehaalde de vorige. Ook al was die 10e rep zo hard persen dat je je vloer hebt ondergekotst, als je ze allemaal hebt gehaald volgende keer meer gewicht. Don't be a pussy.

En nog iets: je kan geen spieren voelen groeien. Wat jij denkt te voelen is zowel bloeddoorstroming als lactaat.

Nog nooit aan 2e hands gedacht xD