1) Ik lust echt geen rijst of haver. Pasta van smorgens of ter vervanging van brood, is dat wel goed?
2) Dus ik drink ongeveer 1,5l/dag, is dat dan niet veel vet? (Halfvolle melk)
3) Het is bedoeld als een vezel- en eiwittenbron, niet als maaltijd, is dat erg?
4) Kwark, wat is dat voor iets? Wanneer innemen als ik om 21:00 ongeveer slaap? Is het niet erg dat je na de training toch nog iets eet of drinkt?
5) Eieren bevatten veel vetten en is niet zo goed voor de cholesterol, of zou ik het écht elke dag eten een ei van smorgens vroeg? Als je 2 uur voor het slapengaan nog iets eet/drinkt is het niet goed voor de vetten/kcal, het telt meer omdat je maag moet slapen. Ik slaap rond 21:00 want moet altijd vroeg op, zou ik dan om 8 uur toch nog melk drinken?

Kcalberekening van mijn behoefte, hoe doe ik dat zonder professionele meettoestelen?

Dank je wel! Dit topic heeft me al meer bijgebracht. Als ik 6 glazen melk drink per dag en savonds kwark eet en elke ochtend 1 ei, is het dan in orde? Hoeveel eieren eet ik dan en moet ik een boterham minder eten voor de eieren te verteren of gelijk houden? Ik ben 15 jaar en zit op school, ik moet om de 3 uur eiwitten eten. Waaruit haal ik dat het best? (Meeneembaar in pot ofzo)

Haver zal je dan maar moeten leren eten, ik denk niet dat er hier velen hun eerste kwark echt lekker vonden, gewoon vreten die handel.

Haver is verder ook een goeie bron van vezels, en bij die appel zou ik zeker iets bijdoen, je zou rond de 2.5 uur een maaltijd moeten binnen hebben (das dus zeker niet het geval bij jouw).

Ik gaf maar een voorbeeld van die eieren, het kan dus ook anders. Hoelang doe je trouwens deze sport al?
Want volgens mij is het geen slecht idee dat je eerst wat gaat bulken en daarna cutten.

Een voedingsschema maken is persoonlijk, je moet rekening houden met je doelen, kcal verbruik, ...
Verder kruipt er heel wat tijd in, ik heb net dat van mijn eigen af kunnen maken, en ik denk niet dat er hier iemand zin in heeft om dit te maken voor een ander. Je gaat wat meer karakter moeten tonen en zelf wat moeite moeten door (opzoekwerk, boeken lezen zoals bv Burn the Fat, Feed the Muscle).

boterhammen zijn niet echt nuttig. Dus beter optie 1.

kwark: 0.5 - 1 uur voor het slapen gaan
Mogelijke tussendoortjes: Tonijn, kip (met rijst en groenten), noten, kaas, ...
Het beste blijft natuurlijk een mengeling zoals bv vlees + rijst + groentenmix, zodat je alle nodige voedingsstoffen binnen hebt. Op u 3 vraagjes:

zou ik nog meer melk drinken of niet? Dit hangt er vanaf, wil je eerst wat meer gaan wegen en wat meer kracht (bulken dus) of wil je liever droog (maar traag) vooruitgaan. Als je zou willen bulken lijkt me GOMAD geen slecht idee (http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/), op die site staat er nog heel wat meer goeie info ivm training en voeding. Mocht je het clean willen houden, zou ik niet overdrijven met de melk.

is dit goed? Neen

wat kan beter? (ik wil massa + weinig vet) Alles, elke maaltijd die je schrijft kan stukken beter, wat meer informatie kan ook geen kwaad, want met 5 boterhammen met bv ham weet ik niets. Als ik boterhammen eet (gebeurt niet veel), dan ligt er meer beleg op dan de boterham dik is, en het zijn zelfgemaakte boterhammen die al vrij dik zijn. Schrijf dus de gewichten erbij.
Als je dan toch bezig bent met de gewichten er bij te schrijven, kan je ineens de voedingswaarde uitrekenen (kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten). Aan de hand hiervan kunnen wij dan zien of je voldoende eet, welke maaltijden beter kunnen, ...

Maar voeding is niet het enigste belangrijke in deze sport, de training zelf natuurlijk ook. Ik raad je dus ten sterkste aan om dit dan ook even de posten bij schema's en trainen.

EDIT: Ik merk net dat je 3 andere vragen bedoelde, hier zijn de antwoorden:

1) Ik train om de 2 dagen. Moet ik op mijn rustdag evenveel eten als mijn traindag?
Yep, tijdens je training breek je spieren af, tijdens de rust herstel je (dus wordt je sterken tijdens de rust)
2) Wat moet ik eten om de 2-3 uur als eiwitten/maaltijd?
keuze zat, http://www.voedingswaardetabel.nl/
3) Zal ik 2 trainschema's maken die ik dan per training afwissel voor betere spieren?
Post eens wat je al hebt, dan kunnen we je tips geven.

WTF zijn dat voor cijfers?! Dat trainingsschema heeft officieel de troon ingenomen van het slechtste schema op bstrong ooit, en dan ben ik bloedserieus.
Doe je een plezier en lees de beginnerssticky! Dat je van dat gedrocht afbent.

1 ) 200 gram minstens denk ik
2 ) hoe meer je eet hoe beter. Als je om de twee uur eet is dat beter dan om de 3.
6 ) mag allemaal. Dus eet gewoon niet elke dag hetzelfde Zorg gewoon dat je een ruwe 30 gram eiwit binnenhebt.
7 ) Je hebt niet echt door wat vet is. Waarom maak je je zorgen om vet te verbranden, en niet om koolhydraat te verbranden? Vetten als voedingsstoffen is niet dat laagje op je buik hoor. Twee verschillende dingen.
8 ) beleg dik. Mss 6 plakken in totaal of meer.
9 ) variatie is belangrijk

je bent nogal zwaar geobsedeerd over die sixpack zie ik wel in elke topic die je maakte:p eet gewoon mooi en je zal die niet verliezen!

btw ik heb ff een vraagje:
als ik bv smorgens havermoutpap wil eten en ik zeg maar als voorbeeld, 500G, is dat dan de haver+melk? of alleen de haver?
sinds je dit toch maakt met havermout en melk(opgewarmd) of doen jullie dit anders ofzo?

ok, ik ga een dezer dagen eens testen of ik dit lust, en dan zal ik kwark ook nog eens lekker proberen maken en zal ik een nieuw voedingsschema proberen op stellen (ik ga weer een tijdje massa gericht trainen denk ik)

Er is nooit iets specifiek nodig, je hebt altijd veel mogelijkheden, haver is er 1 voor de ochtend, omdat het complexe koolhydraten bevat voor de ganse dag.
Hoeveel gram tonijn? pak gewoon een heel blik, desnoods kan je er nog een ei, groenten, mayo, ... bij doen
Meer eten op trainingsdagen? Neen, herstel van spieren kost ook veel energie, en dat doe je op rustdagen, de vraag of je meer moest eten op rustdagen was dus logischer, gewoon elke dag ongeveer hetzelfde eten qua kcal.

Heb je ondertussen de beginnerssticky al gelezen?

Ik zou je aanraden om zelf iets op te zoeken omtrend voeding, ik zie je vragen stellen in de aard van "moet ik in de namiddag haver of kaas eten"?

2 totaal verschillende voedingssoorten.
Haver bevat in eerste instantie comlpexe koolhydraten, ten tweede plantaardige eiwitten (minder tot niet bruikbaar), klein deel vet.
Kaas bevat in eerste instantie verzadigd vet, ten tweede casseine eiwitten (traag opneembaar, maar nuttig) en zo goed als geen koolhydraten.

Dat trainingsschema vind ik ook maar iets raar, 4x52 voor de borst wat moet ik daaronder verstaan?

je gaat 3boterhammen vervangen door 350gr havermout

350g haver, dat zijn 1000 kcal, je moet niet gewoon het eerste het beste getalletje dat in je opkomt opschrijven, kijk eerst even naar de voedingswaarden alvorens je kiest hoeveel je van wat neemt.
Verder is je schema nog niet goed, hoeveel g tonijn eet je? Er staat gewoon g? En 3 keer tonijn op een dag, das toch vrij veel, variatie is belangerijk, zodat je alles binnenhebt. Hoe kunnen wij trouwens zeggen of het goed is of niet? Dit hangt af van hoeveel je binnenhebt (kcal, eiwitten, hoolhydraten, vetten), hoe goed je variert, ....
Ik zie er nergens kcal of iets dergelijk bijstaan, wat weten we trouwens met 1 boterham met bv kalkoenfilet?
Hoeveel gram eet je van elk? En hoeveel gram beleg doe je er dan op? Ik zou echt niet weten hoe iemand kan zeggen dat je voldoende eet of niet, dus is het een slecht schema.

Sorry maar die haver heb ik weggedaan. Ik eet 75g tonijn per tussendoor. Die kalkoenfilet is 45 - 50g.

Ik heb een vraag over training: met mijn oud schema deed ik 4*28 dumbell curls met 7kg en voelde op het einde mijn armen branden en groter worden. Nu doe ik 3*10 dumbell curl met 8,5kg en voel wel de spier werken maar het brandt niet zo hard als mijn oud schema. Ik ben bang voor mindere spieren, terecht of niet? Ik kan met minder zware gewichten grotere eenheden doen maar met zware gewichten mindere inheden. Mijn probleem: ik kan maximum 11kg aan 1 dumbell hangen (mijn grootste schijf weegt 1kg...). 2e probleem: schijven zijn uitverkocht. Zal ik dan met minder zware gewichten langer trainen?