NavigatieGebruikersloginZoeken |
Kruisband - SquatIngediend door joerikeuh op Vrij, 08/01/2010 - 16:40.
hoi, Wel heb eens een vraagje, ben een tijd geleden lelijk gevallen op een basketbal wedstrijd. Nu heb ik daarbij men voorste kruisband in men rechter knie gescheurd. Na toch een 2 tal maandjes revalidatie wil ik men spieren opnieuw beginnen trainen, ik word stilaan zot van het stil zitten. Mvg Joeri Vrij, 08/01/2010 - 16:40
|
joerikeuh schreef: hoi, Wel
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
als je kalm aan begint en je niet forceert dan zal squatten alleen maar je knie goed doen
The Iron never lies to you.
Ik zou terug beginnen met
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 19 Jul 2009
Ik zou terug beginnen met warmup: 2X5 20kg / 1X5 18kg / 1X3 27kg / 1X2 36kg
en dan men werk set 3X5 45kg dit is eigenlijk van een oud schema van me.
Quote: Ik zou terug beginnen met
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
In een schema hoeven geen gewichten te staan, bouw gewoon stelselmatig op. Elke week 5kg ofzo, als je nog iets voelt zo ik wat in gewicht minder en eventueel eens naar een dokter gaan. Nog veel succes met de revalidatie
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Ik zou terug beginnen met
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 19 Jul 2009
Ok, bedankt
ja:p hoe ga je ooit
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja:p hoe ga je ooit vooruitgang maken als je altijd dezelfde gewichten neemt? Altijd omhoog!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ja:p hoe ga je ooit
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 19 Jul 2009
Jaja tuurlijk dat het gewicht omhoog moet maar met dit bedoelde ik gewoon waarmee ik de eerste keer mee van start wou gaan en dan daarna opbouwen.
Quote: Quote: ja:p hoe ga je ooit
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Neem om te beginnen 3x5x40 en bouw daarmee op.
The Iron never lies to you.