bulking mode !

Toch nog stevige gewichten hoor
Goed dat je ermee kan blijven trainen, dan is de doorbloeding goed.
Indien teveel last toch lichtjes aan houden, tot het beter is lijkt me niet onverstandig.

Heb men schouders nu denk ik toch een 2tal weken laten rusten en heb in die periode elkde dag 3x "ibutopgel" gebruikt en blijkbaar heeft die goed geholpen met de genezing... Ben nu van plan om het weer trg rustig op te bouwen zolang de pijn het toelaat natuurlijk , maar hoop echt op beterschap, time will tell Ik mis wel echt die zware schoudertrainingen...

-Full Squats : 10 x 20kg/ 10 x 40kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg/ 3 x 100kg "onverklaarbaar"/ dan maar 4 x 90kg ook onverklaarbaar zwak :P/ dan maar 6 x 80kg

-Dead's : 5 x 120kg/ 4 x 140kg "meschien dat er nog een 5de rep in zat ma bon" wel blij met de gewichten

-Decline leg press : 10 x 120kg/ 10 x 160kg/ 8 x 180kg/ 4 x 200kg "Ik zie de laatste tijd toch wel veel mensen dit oef doen met een kwart of half ROM bij mij zijn ze allemaal Full of course

-Leg extension : 4setjes

-Lying Leg curl : 2setjes "begint me een beetje tegen te steken die oef."

en als slot Hyper's 4setjes

Ze zullen meer op de quads willen focussen, of ze weten ni beter natuurlijk.
Mss even een offdagje met de squat, komt wel goed joh.

Ik heb pussy shoulders, kan der echt niet veel gewicht uitpersen
Mijn techniek op de press is ook niet naar behoren om eerlijk te zijn,
ellebogen steken niet of nauwelijks naar voor.

-Bench press : 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 10 x 90kg/ 8 x 100kg/ Fail op 110kg "Tjah na al da volumewerk normaal zeker:) had meschien moeten gaan voor 105kg"

-Incline DB press : 10 x 30kg/ 8 x 32.5kg/ 7 x 35kg/ 6 x 37.5kg

-Decline bench press : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg

-Fly's : 3setjes "OMG wat een pOmp "

-Skullcrushers : 4setjes

-Dips : 3setjes

-Cable pushdown : 4setjes

-Chin's : 10 x BW/ 8 x BW/ 7 x BW/ 6 x BW

-BOR : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg

-DB row : 12 x 30kg/ 10 x 32.5kg/ 8 x 35kg/ 8 x 37.5kg

-Cable row : 4setjes

-Lat pulldown : 3setjes

-BB curl : 4setjes

-Preacher curl : 4setjes
+ 2oef a la superset voor onderarmen

Ik denk dat ze ni beter weten hetzelfde geldt voor die mensen die dan ook gaan squatten maar half squats doen

Jij doet je schouders achter je borsttraining hé Ryb dus je triceps zijn al wat uitgeput en kracht is al wat weg eer dat je aan schouders begint , is normaal dat je ni veel kunt pakken... Split eens je schouders apart dan ga je zien dat ge veel meer gaat kunnen nemen En met dat ellebogen heb ik int begin ook problemen gehad maar oefen er echt eens op en binnen de kortste keren heb je de techniek onder de knieen

Als er bij ons mensen de benen trainen zijn het sissy weights
Squaten met 30kg
Leg extentions van hetzelfde en de legpress zie ik ook zelden boven de 60-70kg uitkomen
Allemaal UB lovers, hehe.

Ik ben de enige met een squatreet in de gym

Wat betreft de techniek op de press, heb het nu appart gedaan, weer dikke failure kwestie techniek.
Ellebogen veel te breed en ademhaling alles behalve zoals het hoort.
Setje wel mooi uitgedaan met 4x5 52kg.

Als mijn trainingspartner terug in het land is gaan we dat eens proberen te filmen.

-Full squats : 10 x 40kg/ 10 x 60kg/ 8 x 80kg/ 6 x 90kg/ 4 x 100kg/ 2 x 110kg (3de rep niet meer omhoog gekunnen compleet geblokkeerd, goed dat er een spotter aanwezig was)

-Dead's : 5 x 130kg/ 1 x 150kg ( techniek was barslecht althans zo riep er een beest tegen mij achteraf zei dat men rug te bol was... ga denk ik toch es die techniek goed oefenen)

-Decline leg press : 10 x 120kg/ 10 x 160kg/ 8 x 180kg/ 5 x 200kg

-Leg extension : 12 x 40kg/ 10 x 60kg/ 8 x 70kg/ 7 x 80kg

-Standing leg curl : 3setjes

-Hyper's : 3setjes

Goodmorning's : 3setjes (alweer comment gekregen van die beest in men gym, uitvoering was niet in orde, doe die oefening nog maar héél recent dus er is zeker plaats voor verbetering in techniek)

Was trouwens men verjaardag, we worden er al ouder op ma voel me nog zeker goed in men vel en gezond en ben denk ik nog nooit zo sterk geweest in men leven en qua fysiek ook nooit zo goe in shape!
Was leuke dagje goed getraind en dan naar trouwfeestje geweest van een goeie vriend, gezellig gegeten en gedronken en mooi chic volk en lekkere wijven al kon het toch stukken beter !
Heb veel leuke commentaar en positieve reactie's gekregen van mensen rondom me, doet wel deugd natuurlijk Erna nog weggeweest, was goed zat aan het einde vd nacht toch ni overdreven met alcohol denk stuk of 7glaasjes op Deed eens deugd om me es te laten gaan, ben pas trg nu lekker gaan slapen

Gefeliciteerd, hoeveel kaarjes heb je mogen uitblazen?

Val maar even terug op deadlift dan, geen nood dat gewicht komt wel goed, houding is wel belangrijk.
Ervaring met goodmornings heb ik zelf ook niet

Ja eens doorzakken kan leuk zijn éh
Mijn voeding is de laatste dagen maar pover, donderdag een receptie moeten doen en 7u niet kunnen eten of drinken
Toch wel even vlug naar de wc gevlucht en een shakje binnen gegoten. Nadien had ik dus honger als een paard
Op de receptie liep trouwens ook wel veel lekkere madammen

Thx Ik ben 27 geworden Heb deze keer geen taartje gekregen Vind ik ook ni erg hoor Wel véél smsjes en felicitaties en kusjes

Ja je hebt gelijk, ga beetje trgzakken met gewicht en extra oef voor de techniek wat belangrijker is natuurlijk... Die goodmornings zijn wel complexe oef. maar oefenen baart kunst hé
Meschien had je ook wat gekookte eieren moeten meenemen in je zakje? Is simpel en vlug te eten happp en tis weg
Lente komt eraan ! En ja binnenkort gaan we hopelijk nog veel schoon vrouwelijk volk te zien krijgen overal, dat belooft voor de testoproductie

-Bench press : 15 x 60kg/ 10 x 80kg/ 10 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 105kg(volume PR!)

-Incline DB press : 10 x 30kg/ 8 x 35kg/ 7 x 37.5kg/ 6 x 40kg PR!!

-Decline bench press : 12 x 60kg/ 10 x 70kg/ 10 x 80kg/ 6 x 90kg

-Fly's : 3setjes

-Skullcrushers : 3setjes

-Dip's : 4x10(BW)

-Reverse cable pushdown : 4setjes

Heb met iemand samengetraind en de resultaat spreekt voor zich, ben héél tevreden weggegaan van de gym :)

Dan schelen we een jaartje In april ben ik aan de beurt, 28 op de teller dan.

Samen trainen is wel leuk inderdaad en het stelt me steeds in staat iets zwaarder te trainen. Mooie training trouwens

-Press : 10 x 40kg/ 8 x 50kg/ 6 x 60kg/ 5 x 65kg/ 3 x 70kg (volumePR)

-DB Shoulder Press : 12 x 20kg/ 10 x 22.5kg/ 10 x 25kg/ 6 x 30kg(PR)

-Upright Row : 12 x 30kg/ 10 x 40kg/ 8 x 50kg/ 6 x 55kg

-Side raise : 3setjes

-Bent Over Lateral Raises : 3setjes

-BB Shrugs : 12 x 60kg/ 10 x 80kg/ 10 x 100kg/ 8 x 100kg

-DB Shrugs : 3setjes met 35kg

-Decline sit-ups : 4setjes

Thx voelde me ook goed die dag, sommige dagen gaat het beter en vlotter nu éénmaals hé

-Chin's : 8xBW/ 8xBW/ 6xBW/ 6xBW

-BOR : 10x60kg/ 10x70kg/ 8x80kg/ 5x90kg

-DB row : 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg(Pr)

-Cable row: 4setjes met 50/60/70/80kg

-Latt puldown : 3setjes 50/60/70kg

-BB curl : 4setjes

-DB(seated) curl : 3x8x15kg/ 1x6x17.5kg

+1oef onderarmen

-Full Squat : 8x60kg/ 6x60kg/ 3x5x90kg/ 2x5x100kg héél lekker dit

-Decline Leg Press : 10x160kg/ 8x180kg/ 8x200kg/ 4x240kg hierbij komt al de bloed naar men hoofd toe, gelijk ofdat het gaat ontploffen

-Lunges : (per been) 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg Sh!t wat voelt het leuk aan om dees oefening trg te doen

-Leg extension : 12x40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 6x90kg

-Standing leg curl : 3setjes

-Standing calf raise : 4setjes met 100kg

+nog een oef voor kuiten

Content over de training ... achteraf half liter chocomelk(lekker seg!) kwartier later wheyshake(40g)

1uurke later volkoren paste met kip(jummie )

Je hebt de weg naar de chocomelk ook gevonden
Ja ik vind het ook wel een leuke beloning na de training.

Ik heb gistere zelf pitta klaar gemaakt, was super lekker 300 - 350gr kip binnen gewerkt lol.

-Dead's : 12x60kg/ 10x80kg/ 8x100kg/ 6x120kg "all with perfect form"

-Chin's : 10xBW/ 10xBW/ 7xBW/ 6xBW

-Row(machine) : 4setjes

-DB row : 10x30kg/ 8x32.5kg/ 8x35kg/ 8x37.5kg

-Cable row : 4setjes

-DB shrugs : 4setjes met 30kg

-Hyper's : 4setjes +10kg

De laatste tijd waren men traingen op zaterdagen kut! Maar gisteren was het dik in orde(goed gevoel)

Hoe heb je die pitta(kip) dan klaargemaakt, een beschrijving aub

Was die vergeten te posten

-Bench press : 12x60kg/ 10x60kg/ 10x80kg/ 6x100kg/ 4x105kg er zat nog méér in, maar er was niemand aanwezigdie genoeg ervaring had om te spotten!! Heb ik dan een jonge kereltje erbijgehaald om te spotten --> conclusie --> tevéél meegeholpen waardoor ik men rhytme kwijt was FUUUCK !!!

-DB incline's : 10x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x37.5kg

-Decline bench : 10x70kg/ 8x80kg/ 8x90kg/ 6x95kg

-Fly's : 10x17.5kg/ 8x20kg/ 8x20kg/ 6x22.5kg

Derna ben ik begonnen met Dip's eerste setje wel gelukt 10xkeer , maar derna ging het nimeer, men triceps waren volledig LEEG

dus heb ik 3simpele kabeloef gedaan met matig gewicht voor de tri's

Kippefillets in kleine blokjes snijden.
Enkele teentjes look fijn snijden.
In mijn geval halve rode paprike in kleine blokjes snijden.
Grote pan op het vuur, middelmatig vuur en een scheut olijfolie erin.
Alles de pan in en kruiden met peper, provenciaalse kruiden, paprika poeder en klein beetje chilli poeder.

Hier had ik krielaardappelen bij gebakken en dan nog sla, bieslook, paprika, tomaat, komkommer met dressing van zonnebloemolie + azijn.
En uiteraard bij dit geheel een vleugje looksaus

Smullen maar

Al door het lezen ervan krijg ik honger Bedankt Ryb! Dit ga ik zeker es proberen

-Press : 10x30kg/ 8x40kg/ 3x5x60kg/ 3x65kg/ 2x65kg

-Db shoulder press : 10x22.5kg/ 10x25kg/ 8x27.5kg/ 7x30kg

-Upright Row : 4setjes

-Side raise : 10x12.5kg/ 10x15kg/ 8x17.5kg

-Lateral raise : 4setjes met 10kg

-Skullcrushers : 3setjes

-Dips : 4x12BW

+1 kabeloef voor tri's

Stevige training weer, je hebt behoorlijk wat meer power in je schouders als ik.
Het is dan ook wel my weak link

Hehe thx, valt wel mee alhoewel ik ni mag klagen, heb wel nu wat lichte pijn aan men linkerpols, komt door het pressen eerder denk ik, hopelijk gaat het over... en men schouderblessure is zo goed als voorbij(soms nog wat lichtjes gevoel) ma bon we blijven positief

-Full squat : 10x60kg/ 8x60kg/ 3x100kg(wou 3x5x100kg doen, ma ging echt echt niet vooruit)/ dus dan maar 3x90kg(wou 3x5x90kg ma blijkt dat dat ook te veel was what the fuck is going on here!!) niet normaal dit!/ dan trg maar 10x60kg/ 8x70kg/ 6x80kg/ 5x90kg

-Leg press(45%) : 12x120kg/ 10x160kg/ 8x200kg/ 3x240kg

-Lunges : 4setjes

-Leg extension : 12x40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 7x80kg

-Leg curl : 3setjes

-Standing calf raise : 4setjes

KuTtraining! Ma heb toch alles gegeven wat in me zat...

-Bench press : 15x40kg/ 12x60kg/ 10x80kg/ 6x100kg/ 3x5x100kg/ 1x5x105kg (VolumePR)

-Incline DB : 10x30kg/ 8x35kg/ 7x37.5kg/ 6x37.5kg

-Decline BB : 10x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg/ 5x95kg (was op)

-Fly's : 10x15kg/ 10x17.5kg/ 8x20kg/ 6x22.5kg

-BB curl : 4setjes met gewicht rond de 40-45kg

-DB curl(standing) : 10x15kg/ 8x17.5kg/ 6x20kg/ 8x17.5kg

-Machine curl : 3setjes met 5kg resultaat = megapump

Lekkere training!

-Deadlift : 10x80kg/ 8x100kg/ 6x120kg/ 4x130kg

-Chin's : 8xbw/ 6xbw/ 6xbw/ 5xbw

-DB row : 10x30kg/ 8x35kg/ 7x40kg/ 6x42.5kg

-BOR : 10x60kg/ 8x70kg/ 7x70kg "had geen power meer"

-Cable row : 3setjes

-Hyper's : 4setjes met 10kg

-BB shrugs : 4setjes met ong 80kg

Goede training , en meschien de éérste in zoveel maanden die ik binnen de uur afgewerkt heb

Hoe voelde het om deadlift bij de rug te nemen ipv de benen?
Ik ben er persoonlijk voorstander van