Het is niet goed:

1. Koekjes, chips, etc zou ik gewoon er uit halen als je geen vet wilt bijkomen

2. 6u: Een maaltijd met enkel eiwitten, je lichaam haalt daar dan zijn energie uit, en dan blijven er geen eiwitten meer over voor de spiertjes. S'ochends is je metabolisme veel sneller en snakt je lichaam naar energie, vreten is dus de boodschap (maar GEEN koekjes of iets dergelijk).

Als je toch s'ochtends niet graag eet, pak wat haver, 2 scoops whey, wat olijfolie, een stuk fruit en kap het allemaal in de blender. Die haver moet ongeveer 1 kopje vol zijn.
Andere goeie (lekkere) recepten voor s'ochtends: http://stronglifts.com/7-tasty-and-easy-breakfast-recipes-that-build-muscle/

3. 9u: Dit noem ik geen maaltijd, dit is gewoon een stuk fruit en iets anders overbodig, fruit is geen maaltijd, maar iets wat je bij je maaltijd (of er na) neemt. Daar moet dus nog wel wat bij, een stuk vlees, vis, nootjes, gebruik je fantasie.

4. 12u: Je kan van die boterhammen beter havermout maken, want boterhammen zijn niet zo goed voor de lijn. Yoghurt met fruit zit vaak vol met suikers, check dit dus even op het potje, of koop gewoon platte magere kaas zonder fruit. Dat is wel minder lekker, maar je kan er desnoods nog echt fruit in doen.

5. 16u: zie puntje 3

6. tussen 12u en 17u moet er nog 1 maaltijd komen, om 17u kan je dan nog iets eten als post workout, een simpele post work out shake: http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/, maar dan komt de haver er waarschijnlijk al langs je oren uit, gebruik dus je fantasie.

7. 1.5 uur trainen is te lang, dan ga je cortisol aanmaken (stresshormoon), en dan krijgt dat laatste deel van je training een omgekeerd effect. Less is More !

8. Doe dat blikje cola ook maar weg, en vervang het door water.

Succes

Geen pussy's in deze sport, dankuwel!

nee ok, een cheat moet af en toe wel kunnen, maar niet dagelijks!

Ooh!! Hier zie !!!
Ge moest beschaamd zijn !!!

a la kabouter wesley

merci voor de reacties,tis natuurlijk nog wat zoeken
maar tkomt wel goed ik heb al een paar veranderingen ingestoken
reacties zijn nog altijd welkom

tis da, ng een beetje harder trainen dan

Ontbijt mag in principe de zwaarste maaltijd zijn.
Mijn ontbijt bestaat uit brinta, fruit (meestal bananen en of appels), magere melk
en whey, dit alles zit tussen de 650 en 800Kcal (naargelang het fruit dat ik toevoeg).
En ik heb moeten leren ontbijten heb 20jaar nooit ontbeten.

Dat blikje cola, als je dat percé wil, hou het erin.
Die snoeptoestanden 's avonds zou ik toch maar schrappen.
Als je daar iets wil voor te smikkelen, denk dan bv aan wat ongezoute nootjes.

Enkel fruit is geen maaltijd, zorg dat je elke 3u je eiwitjes binnen krijgt, koolhydraten kunnen worden opgeslagen in het lichaam (glycogeen). Voor eiwitten
gaat dit spijtig genoeg niet.

Vlees, vis, eieren, zuivelproducten ... keuze zat.

inderdaad, het is gewoon omdat ik het lekker vind, om eens een ander smaakje te hebben dan water/melk:) zo houd ik het allessins toch beter vol