voor de voorkant ga ik je 4 vier geven
-Front raise
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor het midden van je schouders
-Lying lateral raises
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor de achterkant
-Rear bench lateral raises
-Behind-neck press
-Bent-over single-arm raises
-Bent-over straight-arm raises

zo ik hoop dat je hier genoeg info mee hebt
moest je de namen niet kennen kopieer de oefeningen en zoek eens op google

voor de voorkant ga ik je 4 vier geven
-Front raise
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor het midden van je schouders
-Lying lateral raises
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor de achterkant
-Rear bench lateral raises
-Behind-neck press
-Bent-over single-arm raises
-Bent-over straight-arm raises

zo ik hoop dat je hier genoeg info mee hebt
moest je de namen niet kennen kopieer de oefeningen en zoek eens op google

Patricia schreef:

karperks schreef:

voor de voorkant ga ik je 4 vier geven
-Front raise
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor het midden van je schouders
-Lying lateral raises
-Palms-in presses
-lateral raises
-Upright rows

voor de achterkant
-Rear bench lateral raises
-Behind-neck press
-Bent-over single-arm raises
-Bent-over straight-arm raises

zo ik hoop dat je hier genoeg info mee hebt
moest je de namen niet kennen kopieer de oefeningen en zoek eens op google

Waarom zou dit anders werken dan iemand die bijvoorbeelt alléén buik wil trainen? Wat is nou hetgene waarmee je een kleine spier op een effectieve manier traint, zonder dat je dat direct zou denken? En sinds wanneer kan je voorkant/midden/achter los van elkaar trainen? Je kan toch hooguit accent leggen.

de eene oefeing legt bv meer accent op de achterkant van je schouders

Isolatie oefeningen die accent leggen op een bepaald deel van de schouder, zijn hele kleine oefeningen. Je lichaam krijgt daar maar een hele kleine prikkel (en dus vooruitgang) van.

Een compound oefening is een oefening die meerdere spiergroepen tegelijk pakt. Een voorbeeld daarvan is de squat (je hele core, groot deel van je benen. Is afhankelijk van het soort squat, je hebt verschillende soorten), de deadlift (hamstrings, glutes, onderrug, afhankelijk van het soort deadligt) en de benchpress/bankdrukken (borst, triceps, schouders).
Je benen zijn de grootste spiergroep, dan je rug, dan je borst. Daarna je overige spieren. Je traps en schouders komen pas helemaal achteraan, die zijn erg klein.

Hoe groter de spiergroep die je traint, hoe hoger de aanmaak van vrije testosteron is. Hoe meer spiergroepen je tegelijk pakt (die compounds dus), hoe hoger je aanmaak van vrije testosteron. Een combinatie van beiden zorgt dus voor het meeste aanmaak.
Hoe meer vrije testosteron je aanmaakt, hoe hoger de toename in kracht en massa is. Dat geld voor je hele lichaam. Er zijn veel voorbeelden van mensen waarbij de biceps harder groeien wanneer ze veel grote/compound oefeningen doen, dan wanneer ze alleen biceps trainen.

Om een lang verhaal dus kort te maken; voor beter resultaat is het nodig dat je grotere oefeningen doet, en niet alleen wat kleine isolatie oefeningen voor je schouders.
Daarbij neem ik aan dat je niet alleen je schouders gebruikt, maar eigenlijk je hele bovenlichaam voor het schieten. Aangezien je benen de grootste spiergroep zijn (en dus voor meer vrije testosteron en dus krachttoename zorgen) is het raadzaam om je hele lichaam te trainen. Je kan ook alleen je schouders trainen, maar resultaat zal dan veel langer duren.

Groeien doe je niet in 1 dag, ook niet als je dat zou willen. Dus bang zijn dat je te hard vooruit gaat, hoeft niet. In de stickies staat voldoende info over trainingsschema's, en over voeding (tijdens een training sloop jij je lichaam, met voeding en rust zorg je voor herstel en dus vooruitgang). Lees die gewoon eens door, en probeer dan een schema in elkaar te gooien. Als je dat schema klaar hebt, post je hem hier. Andere bstrongers zullen dan hun mening erover geven, en je kunnen helpen bij de punten waar je zelf zo snel niet aan gedacht hebt (het is bijna onmogelijk om alles in 1x perfect te doen).
Omdat jij dan zelf je schema maakt, leer je er veel van (je weet waarom je dingen doet, waarom je bepaalde keuzes maakt, en wat wel/niet goed is), en je kan je eigen voorkeur erin stoppen.

Succes!