Je hebt extreem weinig eiwitten. Eiwitten uit plantaardige producten (muv soja) hoor je niet mee te tellen.
105,6 eiwitten per dag nodig, kan nooit kloppen. Hoe kom je daarbij?

Je hebt snelle eiwitten in de avond, niets voor het slapen gaan, in de ochtend helemaal geen eiwitten, ik zie geen maaltijd voor na het sporten, ik zie heel veel suikers.

Je komt hooguit aan 50gr eiwitten. Stel je hebt 120 gram eiwit nodig, en je hebt 6 maaltijden. Dan probeer je iedere maaltijd zon 20 gram binnen te krijgen. Niet omdat het zoveel uitmaakt voor je lichaam, maar voor je eigen gemak.
Suikers doe je zoveel mogelijk na het sporten of in de ochtend. Wil je ze op andere tijdstippen; prima. Maar je hebt er dan wel weinig aan.

ok heb ik zo een beetje opgezocht en beetje veranderd
zeg eens wat jullie er nu van vinden!

Smorgens:
- Brinta + melk (100g): 470 KCAL + 18g eiwitten
- 1 glas volle melk (200g): 150 KCAL + 7g eiwitten
- 1 glas fruitsap (200g): 90 KCAL
- actimel danone : 68 KCAL + 3g eiwitten
- 1 gekookt ei: 100 KCAL + 7g eiwitten
878 KCAL

10 U:
- ongezouten notenmengeling: (50g): 325 KCAL + 12g eiwitten
- 1 yoghurt 100 gram : 60 KCAL +5g eiwitten
- 1 gekookt ei = 80 KCAL + 7g eiwitten
575KCAL

Smiddags:
- 3 sneden brood: 250 KCAL + 12g eiwitten
- beleg (zalm, kipfilet, kaas,…) (100g): ong. 150 KCAL + 10g eiwitten
- 1 banaan (150g) : 150 KCAL + 2g eiwitten
- 1 glas fruitsap (200g) : 90 KCAL +0g eiwitten
-1 gekookt ei = 80 KCAL + 7g eiwitten
720 KCAL

3.30u = na training
- 1 whey shake
- 1 boterham met honing: 150 KCAL + 3g eiwitten
- ongezouten notenmengeling: (50g): 325 KCAL + 23g eiwitten
- 1 glas volle melk (200g): 150 KCAL + 7g eiwitten
625 KCAL + 33g eiwitten

Savonds:
- aardappels/rijst of volkoren pasta: (gem.) 250 KCAL + 6g eiwitten
- vlees/kip of vis: (gem.) 300 KCAL +20g eiwitten
- groenten: (gem.) 200 KCAL + 4g eiwitten
- potje fruit: (gem.) 60 KCAL +3g eiwitten
810 KCAL

8-9 U:
- volle melk(200g): 150 KCAL + 17g eiwitten
- ongezouten notenmengeling: (50g): 325 KCAL + 12g eiwitten
- kwark; (platte kaas)(500g): 300 KCAl + 50g eiwitten
775 KCAL

ik heb heel wat noten toegevoegd en de kwark voor het slapen gaan was ik vergeten bij te plaatsen!

ja normaal waren het 100g noten maar heb er 50 van gemaakt maar ben dan die eiwitten vergeten aan te passen,
maar buiten die eiwitten ziet alles er goed uit?

De maaltijd na je training is ook niet helemaal ok.
Neem eerst die honing (natuurlijke suiker), nadien je whey shake,
vervolgens een half uurtje à uurtje neem je een complexe koolhydraten maaltijd (+ nodige eiwitten)

Zoals rekkebwoy al aangaf, eiwitten liefst uit vlees, vis en zuivel.
Steek er bv ergens een stukke vette vis in, tenzij je dit absoluut niet
mag. Probeer het bij zaken te houden die je graag eet.
Dat hou je zeker het langst vol

Dextro is beter, maar hij eet na de training boterhammen met honing en noten (vet).
Kan je beter de honing gewoon nuttigen en nadien zijn shake.

Een uur na de training complexe koolhydraten, omdat je terug energie nodig hebt
1uur voor de training + een uur training + 1u na de training = terug tijd om te eten lijkt me zo

Ik beschouw die shake na je training niet als een maaltijd.

ik ben nu even erg verwart....

wat is nu wel goed om na de training in te nemen buiten de shake?

en vis eet ik niet heel graag dus die wil ik er graag vantussen houden.
Kun je eens paar voorbeelden geven van goeie eiwitten uit zuivel en vlees e.d.

thanks!!!!!

Ik heb je toch al een antwoord gegeven op die vraag.
Je hebt net een zware training achter de rug, dit heeft normaal veel energie gevraagd, je vult met de dextro
je glycogeen terug aan en met je shake krijg je de nodige bouwstoffen op een herstel van je spieren te laten
starten. Maar je energievoorraad is bij deze nog niet aangevuld, vandaar een uur na het trainen een volledige
maaltijd met complex carbs.

@ topicstarter:
Voorbeelden zuivel, dat is toch niet moeilijk om zelf te vinden.
Kip - kalkoen - steak - etc
Melk - Platte kaas - kaas - etc

Die voorbeelden is een antwoord om de topic starter zijn vraag naar vlees en zuivel

Zal men vorige post even aanpassen.
Je gaat me trouwens toch niet zeggen dat jouw maaltijd na de workout uit sneller suikers gaat bestaan ?
complexe koolhydraten daar behoren de meeste groenten trouwens ook bij in dat rijtje dat je opgeeft,
rijst en pasta mag je ook niet vergeten.

Patricia, dit klopt niet helemaal wat je zegt, ik hanteer deze methode (momenteel) niet.
En ik heb dacht ik toch al een antwoord gegeven, die volledige maaltijd (incl complex carbs)
is om je opnieuw energie te geven. Die dextro vult je glycogeen op, je suikervoorraad in de spiercellen.
Nadien vraagt je lichaam energie om je herstelfase te laten starten en nodige activiteiten te verrichten.

Of wil je hier nog iets anders van me horen ...

waarom zou je je whey verkloten met de caseïne eiwitten van melk?
ik drink met shake ook altijd met melk.

maar is het dan niet zo dat het deel snelle whey eerder opneemt dan de casseïne als je het tegelijk inneemt?

-bronnen?

als ik het goed begrijp,
na de training whey zonder melk, dus oplossen in water lijkt me.
en als je gewoon een whey shake neemt bij je ontbijt of tussen doortje, dan kan het gewoon met melk. right?

Het proces van het verkloten van je whey door melk wordt eiwitcompetitie genoemd. Beter niet te mixen dus. Zou liever nooit whey met melk nemen om die reden.

ik snap het, alleen wel jammer want met melk is het wel lekker

@ rekkebwoy: Ik hoor vaak dat mensen een whey shake bij het ontbijt nemen, om weer ff snelle eiwitten na de nachtrust binnen te krijgen, maar aan de andere kant is slapen niet zo'n zware activiteit dus kan je bij je ontbijt best wat minder snelle eiwitten binnenkrijgen of niet?

ligt aan mij denk ik hoor, maarik snap je even niet

je bedoelt dat de casseïne eiwitten die je voor het slapen neemt de volgende morgen nog niet zijn uiteput, en dat je daarom niet snelle eiwitten nodig hebt?