Madarivi's Rippetoe

Training Zo 18 Oktober

Squat 3x5x70 kg
Makkelijk.

Press PR! 5,5,4x45 kg
YEAH! Eindelijk . Volgende training lukken alle sets.

Powerclean 2x5x43 kg + PR! 3x3x53 kg
De techniek ging opeens ontzettend goed. Ik had het gevoel dat ik nog veel meer
aankon. Alleen de 2e set met 53 kg ging slecht maar dat kwam omdat ik een belt
om had en daar telkens tegenaan stootte.

---assistance---
Pull-Ups 6,6,2
Ik kan niet echt een ideale plek vinden om pull ups te doen. Ze waren trouwens
ook nog eens met andere grip (palms away). Ik vind dit veel zwaarder.

Bij de powercleans ook nog even push-presses geprobeert met 43 kg. Dit ging zo
ontzettend makkelijk. Ik denk dat het bovenste deel van de press mijn sterke
punt is.

grats PR's

ik ben benieuwd naar je powerclean techniek, en hoe je die je zelf hebt aangeleerd.
ik heb het gevoel dat mn second pull nog steeds niet goed is, zou je misschien je eigen eens kunnen filmen zodat ik even kan vergelijken?
dat zou ik zeer op prijs stellen

ga zo door!

Volgens mij is het in jouw schema de bedoeling van pull ups te doen met palms away.
De pull up die ook de rug goed aanspreekt.

Ik heb wel het gevoel dat ik de second-pull doorheb, ik kan het jammer genoeg (nog) niet filmen. Ik heb mezelf de second-pull aangeleerd door er aan te blijven denken m'n armen pas te buigen als ik de baar niet meer voel. Wat voor mij ook helpt is het eerste deel van de powerclean extreem langzaam uit te voeren en op het punt waar de second-pull moet komen mijn lichaam explosief "naar achter" te gooien (met gestrekte armen dus). Weet niet of dit ook voor jouw werkt.

@Ryberea: Dat wist ik niet. Als je terugkijkt in m'n blog kan je zien dat ik dit ook vroeg . Is het dan de bedoeling om close grip palms away te doen of zou ik naar wide grip moeten toewerken?

het is de bedoeling om pull-up brede grip te doen, palmen van je weg. dan train je je rug echt goed(krijg je mooie V-vorm van) pull ups smal trainen alleen je biceps. en wide grip beide

De brede grip met palmen weg, zoals Spierbal aangeeft train je de zijkant van je rug daar aardig mee, de lats.
Ik doe hem op iets breder dan schouderbreedte, mijn trainingspartner (weegt wel 28kg lichter) doet hem zo breedt
als hij kan (dubbele schouderbreedte).

Dan werk ik naar wide-grip toe. Ik denk dat ik wel small-grip blijf doen tot ik 3 setjes van 8 kan.

Training Wo 21 Oktober

Squat 3x5x75 kg

Bench Press 3x5x60 kg
volgende training ga ik voor de pr

Deadlift 2x5x90 kg

Saaie training. Geen tijd meer voor dips.

Ik zou maar beginnen met wide-grip eigenlijk. De eerste herhalingen van een set zijn van het meeste kwaliteit, hiermee maak je dus ook het meeste progressie. Als je geen 3x8 kan, splits je het 24 herhalingen op over meerdere sets. Je komt er wel!

Ik train nu wel 3*10, maar met chinnen zit ik daar absoluut nog niet.
Toen ik hiermee van start ging was het eerder iets in de richting van
3-2-2, gistere ook rug getraint en ik ben gestart met chinnen
10 - 7 - 7. Om maar aan te geven dat je ook goed kan vorderen in deze oefening.

Training Vr 23 Oktober

Squat 3x5x80 kg
Goed op de techniek gelet.

Press PR! 3x5x45 kg
Laatste rep 1ste set was echt op het randje. De 2e set ging makkelijker en de 3e set
haalde ik weer net. Ben er wel blij mee . Ik ga de volgende keer 47.5 proberen.

Powerclean 2x5x40 kg + PR! 3x3x58 kg
Leuk . Ik moet alleen opletten dat ik niet teveel m'n voeten verzet bij het
springen.

---assistance---
1x2xWG pull-Up
en daarna een stuk of 4 negatives.

WG Lat-Pulldown 2x8x60 kg
Ik ga denk ik de komende tijd één setje zoveel mogelijk WG pull-ups doen en daarna
die Lat-pulldowns. Goed idee?

Goede training. Jammer dat ik nog zo weinig WG pull-ups kan.

Gewone pull-ups, hetzij negatieven, zullen je sneller helpen vorderen dan lat-pulldowns.
Doe gewoon wat meer setjes van weinig reps.
Gaat rapper vooruit dan je denkt

Ik vind je lat pull down overigens vrij zwaar om maar zo weinig pull ups te kunnen doen.
Mijn lat pull is ongeveer een 55 - 60Kg 3*10 en mijn 3*10 pull up met bw 95-96kg (incl kledij)
zit er aan te komen.

Mijn lat pull-downs waren ook niet erg strikt. Ik gebruikte ook de beweging in m'n heupen.

ik vind jou lat pulldowns dan weer zwak als je 3x10 bw (95kg) kan doen, dan zou je op zn minst 3x10x80kg moeten latpulldown kunnen ... maar misschien dat je ze direct achter elkaar doet en zonder al teveel pauze...

Ik neem voldoende pauze, maar voer ze zeer rustig uit en probeer zoveel mogelijk te focussen op de rug en niet op mijn biceps.
Natuurlijk zal niet elk toestel gelijk zijn (verschillende constructies).

dat is ook waar

Training Di 27 Oktober

Squat 3x5x90 kg
Goed.

Bench Press 1x5x62.5 kg + 2x5x60 kg
Geen pr maar ging wel goed.

Deadlift 1x5x90 + 1x5x110 kg
Ook goed

---assistance---
Dips 2x5xBW+10 kg
Slecht. Niet leuk.

-

-

-

-

-

klaar

Training Do 29 Oktober

Squat 3x5x90 kg

Press 4,2x47.5 kg + 1x5x40 kg
Jammer. Ik denk dat ik het de volgende keer toch gewoon nog een keer
probeer.

Powerclean PR! 3x3x63 kg
Was zwaar. Ik ging veel door m'n knieen..

---assistance---
3,5,5xWG pull-Up
De 2e en derde set waren met cheat van m'n benen.

Training Zo 1 November

Squat 3x5x80 kg
. M'n techniek gaat achteruit.

Bench Press 2x5x62.5 kg + PR! 1x5x65 kg


Deadlift 1x5x100 kg

---assistance---
Dips 3x8xBW+5 kg
Oke dan.

Slechte training op de bench na. Ik had weinig energie in m'n benen,
dit komt wss doordat ik gister een 45 km op hoog tempo heb gefietst
wat ik nooit doe.
Verder voor de lol nog een setje van 3 powerclean & pushpress gedaan
met 50 kg

Training Di 3 November

Squat 3x5x90 kg

Press PR! 5,5,3x47.5 kg
De eerste 4 reps van set 1 gingen zo makkelijk dat ik mijn concentratie verloor en
daardoor was de laatste rep heel zwaar . Volgende training haal ik alle reps.

Powerclean 3x3x60 kg
Leeg, en toch...

---assistance---
3,5;2;2;2;1xWG pull-Up
Als halve reps meetellen is dit een pr

Training Do 5 November

Squat 3x5x80 kg
Ik weet niet wat het is met die squat, m'n techniek is frustrerend
slecht. Daarom weer maar 80 kg. Ik weet niet echt goed wat ik hier
mee moet.

Bench Press PR! 3x5x65 kg
Blijft goed gaan .

Deadlift 1x5x110 kg
Voelde verrassend makkelijk. En mijn techniek was weer goed .Goede
holle rug. Er gaan weer PR's aankomen .

---assistance---
WG Pull-Ups PR! 4,3,3,2,2,2,2,2 (totaal 20!)
Nice! Vooruitgang .

Zeker wel tevreden.

Als je zoveel pull ups erna nog kan uitvoeren, probeer eens iets langer pauze te nemen anders.
Misschien leidt dat naar een 3*4 / 3*5

post eens een vid van je squat, misschien zien wij wel ergens een probleem

Als de mogelijkheid er is doe ik het meteen . (niet alleen van de squat)

Het gaat mij er nu vooral om dat ik een redelijk aantal reps haal.

Volgens mij gaan setjes van 2 wel redelijk lang door voordat je dat niet meer lukt hoor

Training Za 7 November

Squat 2x5x85 + 1x5x80 kg
no Belt.

Press PR! 5,4,3x47.5 kg
Jammer. Volgende keer beter.

Powerclean 3x5x50 kg
Kon me niet goed concentreren.

---assistance---
5,4,3xWG (1,5 x schouderbreedte) pull-Up

Training Di 10 November

Squat 3x5x90 kg
No belt. Ik vond het nog best goed gaan, ik denk dat ik normaal iets te laag squat.

Bench Press 2x67.5 kg + 2x5x60 kg
Shit. Ik had een spotter, en het begon al met dat die met z'n benen tegen het
bankje ging staan. Toen ik m'n set wou beginnen boog hij zich helemaal over me
heen ? De eerste rep ging nog, maar de tweede ging door slechte concentratie
ontzettend scheef omhoog. Jammer.

Deadlift 1x5x115 kg
Mixed grip failde bijna.

---assistance---
WG Pull-Ups PR!!!! 6x4 (totaal 24!)
Vraag met niet hoe ik dit gedaan heb . De laatste set was iig niet mooi, m'n
benen zwaaide alle kanten op. Ik zat met m'n armen nog ietsje breder dan de vorige
keer .

Verder nog in de opwarming voor de deadlift "perongeluk" een clean&pushpress met
60 kg gedaan zonder warm-up .

Als je iemand laat spotten dat je niet kent, leg dan even uit wat je precies van hem/haar verwacht. Zo kan dit probleem niet voorkomen

Doe ik normaal ook maar deze gast kwam er spontaan bijstaan .