NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema, dit keer beter hopelijk!Ingediend door Etienne op Ma, 28/09/2009 - 17:20.
Hallo Allemaal! na laatst mijn 'schema' online te zetten kreeg ik hier niets anders dan negatieve antwoorden op.. DAG A Schouders Triceps DAG B Rug Biceps Benen (benen wil ik voornamelijk kracht) Ik hoop tot dit een degelijk schema is, graag reacties en toe of aanvullingen, Alvast bedankt!! Cheers Etienne. Ma, 28/09/2009 - 17:20
|
OP dag 1 zou ik niet nog
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 23 Mei 2009
OP dag 1 zou ik niet nog eens apparte oefeningen voor de triceps doen of mischien 1 oefening.
Compound rules !!!
Quote: OP dag 1 zou ik niet nog
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 18 Jun 2009
Met schouders en borst pak je de triceps idd ook hard. Toch lijkt het mij verstandig om de triceps toch nog apart te trainen, 3 is inderdaad wat veel. Laat ik het op 2houden
Bij borst en rug heb je
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Bij borst en rug heb je teveel oefeningen, triceps al helemaal, het zijn maar zeer kleine spieren. Bij biceps kun je die machine curl helemaal wel weglaten.
wat de benen betreft, begin je de training met je benen, omdat ze de grootste spiergroep zijn, en extra anabole en andere groei hormonen afgeven aan je kleinere spieren.
Ik mis trouwens de SQUAT!! laat die leg extension maar weg, dat is onnodig. met de squat train je alles veel beter, en zul je in kracht ook veel sneller vooruitschieten.
je zult voor pure kracht ook minder reps moeten doen, kracht is immers 5-8 reps!
À good training makes my Day!
Hoeveel dagen zoek je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoeveel dagen zoek je trouwens te trainen per week?
Ik train ook voor massa en dit schema krijg ik nooit af binnen een uur.
Dag A: ik doe voor borst en schouders ongeveer evenveel oefeningen, maar dan stop ik, mijn triceps zijn helemaal leeg na de borst en schouders.
Omdat ik de benen steeds zwaar vind, heb ik hier iets meer tijd nodig tussen mijn sets, squaten en deadliften zijn vermoeiend
hierna zou ik nooit meer in staat zijn om mijn rug nog eens zwaar gaan aan te pakken. Het zijn beide de grootste spiergroepen.
In het algemeen vind ik het wel goede oefeningen als je squat erbij zet. Alleen de verdeling ligt me nogal zwaar.
Quote: Hoeveel dagen zoek je
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 18 Jun 2009
ik train 4x in de week. en daarnaast nog 2dagen voetbal training + een wedstrijd dag.
Ik heb vandaag ondervonden dat ik binnen 1.30minuten workout B af kan hebben. A ga ik morgen proberen, met de Triceps kan inderdaad voor vermoeidheid zorgen, maar pak jij de triceps dan nog een andere dag?
Het is aan te raden om je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Het is aan te raden om je training klaar te krijgen binnen het uur.
Na een uur begint het lichaam cortisol aan te maken, wat je eiwitten en spieren begint af te breken waardoor er glucose (voor energie) vrijkomt.
Ik neem mijn triceps inderdaad op een andere dag.
Train 3x per week,
Dag1 : Borst, schouders , (biceps)
Dag2 : Benen, (biceps), buik
Dag3 : Rug, triceps
Biceps tussen haakjes omdat we deze nemen waar het de tijd toe laat, mijn biceps worden overigens het zwaarst aangepakt als ik de rug train. Mijn bicep training is namelijk barbell curl gevolgd door small grip pull up.
Zoals ik al zei, krijg ik die triceps echt niet deftig meer getraint op dag1, daarom neem ik ze na de rug.
Deel het is op in 3 dagen.
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Deel het is op in 3 dagen. Het aantal oefeningen dat je erin hebt zal niet in 2 dagen effectief afgewerkt kunnen worden binnen een uur.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.