wat bedoel je daarmee?

als ik zaterdag ochtends train
dan eet ik smorgens magere yoghurt met muesli + melk + banaan
na de training whey shake en daarna warm eten tussen de middag of brood.

als ik maandag en donderdag avond train eet ik van te voren warm, (altijd wel vlees ofso)
+ melk en een banaan ofso.
na de tijd weer een whey shake. en dan later op de avond soms nog noten, maar meestal ga ik na het trainen douchen, en op bed, omdat ik de volgende dag weer naar school moet.

weet je misschien nog andere dingen om te eten of drinken voor en na de tijd wat betere prestaties kan leveren?

bij het fitnescentrum zelf, die kopen het goedkoper in. dus de prijs is goedkoper dan in andere shops denk ik.
maar supplementen zijn slechts een aanvulsel van je voedingschema om na het trainen snelle eiwitten binnen te krijgen.
het is geen vervanger van je voeding ofso.

Pindakaas ? Stukje kaas? Boterham met beleg ?

lactoseïntolerant? wat betekent dat:p
melk drink ik al genoeg, ongeveer 2-3 liter per dag
maar ik ga nu weer gewoon de eieren in mn schema innemen, en kijken hoe het gaat.
of misschien broodje ei, want ik eet normaal 2 stukjes brood per dag ofso.
misschien is dat wel de reden dat ik te weinig vezels binnenkrijg, en dat dat mn darmperaltistiek(of hoe je het ook schrijft) beïnvloed.

Gelijk na de training dextrose. Niets anders, eerst dextrose. Daarna whey of een eiwitrijke maaltijd, maar dat heeft minder haast dan die dex.

dat zijn toch van die suiker tabletjes die je in de supermarkt kunt kopen ofso toch?
hoeveel moet je daar van nemen dan na de training?

hoop niet dat het veel kost trouwens:P

Ik moest vanavond werken bij de supermarkt, ik heb 1 zon pakje tabletjes meegenomen voor 0,85 cent ofso.
ik dacht dat je die bedoelde, maar je bedoeld poeder ofso, ik zal morgen even kijken of wij dat ook in de winkel hebben, heb het nog nooit gezien maar wie weet;)

bedankt voor je info!

en hoeveel tabletjes dan na de training?

30, 40, maar net waar jij je goed bij voelt.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat precies afwegen gaat mij persoonlijk te ver. Dat doe ik alleen de eerste keer.

Ja, zeker!

In canada heb ik zon dom meetsetje dmv kleine bakjes gekocht. Een hele cup, 1/2 cup, 1/8 cup, theespoon, ect. Stom genoeg is het ideaal!

Je kan het ook eens proberen op te snuifen al lijkt me dat niet mee te vallen

Ik heb zonet 3 pakjes druivensuiker gehaald van elk 500gram voor €1,79
gewoon elke keer na de training 30, 40 gram in koud water oplossen ofzo? of gewoon zo opeten?

Ik denk dat ik de laatste paar dagen wat te veel eet, ik heb nog nooit bijgehouden wat ik per dag binnenkrijg, daar ga dat ga ik binnenkort even doen als ik er tijd voor heb.

weet iemand nog een betrouwbare calculator voor de voedingsbehoefte, ik heb een keer eentje op het forum gezien, maar kan hem even niet vinden

als ik teveel boven ga zitten word ik alleen maar dik en dat moeten we natuurlijk ook niet hebben.

ik heb nu eerst alles uitgerekend volgens de formule van rekkebwoy's link:
*lichaamsgewicht 81kg
lengte 183cm
leeftijd 17
vetpercentage 14%
train 3x per week

66+(13,7x81)+(5x183)-(6,8x17) = 1975.1
dus, 1975,1 x1,375 = 2715 Kcal

eiwitten= droge massa x 2gram = 81-11,34 = 69,66x2 = 139.32gram eiwitten
koolhydraten weet ik niet exact, ik ben uitgegaan van 350(verbeter me als ik fout zit)
aantal vetten is dan: behoefte - kcal eiwitten - kcal koolhydraten = overige kcal, en doe die dan / 9
=2715-(139x4)-(350*4)= 759 kcal (/9 = 84,3 gram vet)
alles op een rijtje:
2715 Kcal
139 gr eiwitten
350 gr koolhydraten
84,3 gr vet

Hier alles uitgereknt met de weigttrainer calculator die ook in Rekkebwoy's link stond:

kwam uit:
2906 Kcals
145 gr Proteïns
363 gr koolhydraten
97 gr vet

waar moet ik nu van uitgaan, en hoeveel moet ik meer eten om goed vooruit te gaan, met zo weinig mogelijk mn vetpercentage te verhogen?