NavigatieGebruikersloginZoeken |
hopeloze zaakIngediend door Benjamin op Ma, 07/09/2009 - 03:09.
Hallo to all, Ik ben een nieuw lid sinds vandaag. Ik heb besloten om een account hier aan te maken omdat ik sinds 2 weken een fitness abonnement heb en al heel mijn leven intensief aan sport doe. Het probleem is nu dat ik maar geen resultaten of weinig resultaten boek in het geen wat ik wil. Ik heb 4 jaar lang intensief aan competitie zwemmen gedaan( 3x training + een wedstrijd / week). Ben dan gestopt om judo te doen voor 2 jaar maar wegens een pijnlijke blessure ben ik moeten stoppen. En nu ben ik mij volledig aan het inzetten in badminton op hoog niveau (3 jaar lang. Maar nu, ik zit met een hoop vragen waar ik maar geen antwoord op kan vinden. Voor ik begin zal ik wat info over mezelf geven: doelen: problemen: Door het jarenlang zwemmen heb ik al een behoorlijke borstkas, borstspieren en longinhoud daar ligt niet het probleem. Maar het probleem is mijn vetpercentage dat nu rond de 20% ligt waardoor mijn armspieren niet zo goed zichtbaar zijn. Ook wil ik die buikspieren fors verstevigen. Voor een voedingsschema ga ik hulp vragen bij een diëtiste maar ik zou graag een fitness schema willen waaring de nadruk vooral in het trainen van arm, rug, buik en kuit spieren ligt. Ik zoek geen schema's voor bodybuilden. Mijn doel is gewoon om mijn lichaam weer in een mooie vorm te krijgen. Nu vind ik mijn billen veel te dik (71 cm ) en mijn bips heeft ook niet de ideale maat (101cm) Alvast bedankt, Benjii Ma, 07/09/2009 - 03:09
|
1) Ik zou je hulp qua
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
1) Ik zou je hulp qua voeding ook hier zoeken. Heel wat diëtisten laten mensen gewoon afvallen, het maakt hen niet uit of het vet- of spiermassa is. Soms uit onwetendheid, soms express, gewoon omdat spiermassa afvallen grotere verschillen in gewicht zal geven, en hun klanten tevreden zal stellen. Tegenwoordig kijkt iedereen toch naar de weegschaal en niet in de spiegel. Zorg dus in ieder geval dat je met een dietiste te maken hebt die deze sport kent. Anyway, of je nu een dietiste gebruikt of niet: post het voedingsschema hier voor correctie.
2) Je gaat heel je lichaam moeten trainen onafhankelijk van je doel. Geen 'nadrukken', je moet het trainen zoals het gemaakt is. En dan alleen bekom je het beste resultaat. Wss geloof je dat niet, maar dat doet geen enkele beginner.
Tot ze wat verderop geraken..
3) Uiteraard zoek je een schema voor bodybuilding! Je wil meer spier! Wat voor schema verwacht je nu anders? Een afgezwakte vorm ervan? Daar heb je toch geen voordeel aan? Met het echte schema zal je je doel bereiken binnen bijvoorbeeld een jaar, terwijl wanneer je zo'n afgezwakt schema gebruikt je er drie jaar over doet. Of verwacht je nu echt dat je de ene dag op de andere met een bodybuildingschema zal wakker worden met een lichaam dat 20 kilo meer spier heeft?
Als het maar zo makkelijk was...
en ik denk niet bepaald dat dit een hopeloze zaak is
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Wat ik nu in de fitness
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 07 Sep 2009
Wat ik nu in de fitness meestal doe is het volgende:
opwarming: 500 m roeien op een goed tempo
45min op de step gematigd tempo (hang ook sterk van hartslag af, dus niet 100% gaan)
40 powertraining: alles doe ik in 3 reeksen van 15 herhalingen: biceps triceps rug schouders en borstspieren.
25 min fietsen gematigd tempo (hang ook sterk van hartslag af, dus niet 100% gaan)
30 min buikspier oefeningen (ook alles in 3 reeksen van 15 herhalingen): russian twist, lying leg raises, side crunch, gewone crunch, back hyperextensions en stomach vacuums (deze doe ik 1 maal 15 herhalingen.
dit is mijn eigen opgesteld schema dat ik doe in de fitness 3 tot 4 keer in de week.
Qua voeding heb ik geen flauw benul van hoe ik dat zou moeten opstellen daar hang ik volledig af aan deze site ofwel zal ik naar een voedingdeskundige moeten gaan zoals ik al eerder heb vermeld. Mijn gewicht speelt geen rol het draait er hem volledig om qua uitzicht. Ik wil gewoon dat mijn spieren duidelijk zochtbaar worden voor de buikspieren althans. Ik drink wel elke dag 2 liter water MIN en 4 liter MAX dat kan ik meegeven maar voor de rest varieert het echt van dag tot dag. Ik probeer wel zoveel mogelijk volkoren producten te eten.
Hopelijk is dit voldoende info om mij verder te helpen?
greetz,
Benjii
hopelijk is dit een redelijk goed schema want ik doe dit al 2 weken.
V
Cardio en kracht op 2
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Cardio en kracht op 2 verschillende dagen doen. Opwarmen voor krachttraining, kan ook met lichte setjes. Wil je toch met cardio doen, dan is 10 min voldoende.
Qua voeding kan je prima op deze site vinden. Meeste voedings'deskundigen' zorgen ervoor dat je grotendeels spier verliest. Spier verliezen is makkelijker dan vet verliezen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Zoal ik al zei; heel je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zoal ik al zei; heel je lichaam trainen. Ik zie geen benen bijvoorbeeld. Squats en Deadlifts in dat schema steken.
Lees de inleiding tot powertraining (hierboven bij beginners) eens, al jouw vragen staan erin.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.