Wel zo zou je het dan ook kunnen doen ofwel wanneer je wakker wordt op lege maag dan ( vergeet niet je shakeske te drinken voor je eraan begint )

Vandaag terug refeed dag, en ik moet precies wat te weinig hebben gegeten deze week.
Deze morgend verscheen er op de weegschaal 87.4kg, ik heb deze week allesinds geen krachtverlies opgemerkt. Ik weet dat ik zo i zo 400kcal minder heb gegeten als anders.
De reden hiervan is dat ik heel de week thuis was en ik blijkbaar veel nood had aan slaap, alle dagen 10-11u geslapen. Waardoor ik minder heb gegeten, mijn eetgedrag van om en bij de 3u gerespecteerd.

Opzich zag ik hier geen probleem in, omwille ik minder actief was.

Dit weekend ga ik overigens nog eens flink door eten in de refeed, om zeker te zijn
dat mijn metabolisme niet stroef zou gaan lopen.
Gistere trouwens ook ondekt dat mijn riem te groot geworden is. Ik wou hem nog eens meenemen naar de gym en paste hem thuis (Maat XL voorheen ergens in het midden van de gaten). Nu was het kleinste gat eigenlijk net iets te groot, maw er zijn enkele cm van mijn middel af.

Niet direct een zicht op Kcal inname van gistere(eerste dag van de refeed), maar ik vermoed een goei 4500 - 5000kcal, veel meer dan mijn onderhoud allesinds.
Mooi clean, tot 's avonds, dan werd ik voor een etentje bij vrienden verwacht, dat dessert was huge gedeelte snelle suikers, chocoladebom
Eens thuisgekomen nog een goeie pot kwark binnen gewerkt.

Vandaag tot zover ziet mijn voeding er héél belabbert uit (wegens tijdsgebrek)
Gistere laat geworden en ik moest er om 5u uit, geen tijd om iets voor te bereiden.

Ontbijt 5u15 : 80gr brinta 2 bananen 50gr whey en 300ml melk.
7u30 : 1liter chocomelk
9u30 : 85gr brinta met 500ml melk
11u45 : 200gr gerookte zalm met 2 rijstwafels.
Svs thuis komen, ga ik me iets deftigs eten ook aardig portie eiwitten en dan
naar de familie (waar het avond eten zal genuttigd worden).

Ik kom van 96-97kg toen ik met TAD startte, laatste gewicht dat ik kan herrinneren was van in de gym, met trainingskledij aan
99,5kg. Nu zit ik daar op 92kg, ik ben dit weekend wel 3-4kilo bijgekomen na de refeed (ophoud van vocht, door de vele kh).

Het is moeilijk om in de spiegel resultaat te zien, omdat je jezelf dagelijks x aantal maal in de spiegel ziet.
Maar ik merk vooral aan mijn broeken en riemen dat er al een flink stuk af is.
Ik heb in february toen ik met deze sport begon foto's genomen, heb foto's na 5maand en zal foto's nemen als ik een jaar bezig ben.
Ga proberen de poses naast elkaar te plakken zodat het best kan vergeleken worden.

EDIT, ik zie net dat ik mijn 2000ste post heb gemaakt

Ochtend van de refeed, 90,1kg, inderdaad toch iets van gewicht bij. De rede die ik vermoed, had nog enkele dagen verlof staan die ik nog
moest opnemen dus een weekje congé genomen. Ik heb buiten mijn training niets actiefs gedaan en ook niet bijzonder op mijn kcal gelet.
Vermoedelijk iets steviger gegeten dan nodig was.
Ook zou mijn weegschaal eens een nieuw batterij'tje mogen gebruiken, afgelopen week mij ook eens gewogen en toen heb ik dit 3 maal
moeten herhalen 82 - 85 - 89kg op 1min tijd.

Ik hoop dat mijn trainingspartner deze week iets meer tijd heeft dat we eens werk kunnen maken om onze vetpercentage op te meten.
Hier ben ik veel nieuwschieriger naar dan mijn gewicht. Al mag er aan mijn core zeker nog wel wat vetmassa af.

Hoe groot is het verschil in de spiegel al? En word je nog sterker?

Even bij mijn openingspost een linkje geplaatst van het E-book, kan wel handig zijn
voor wie interesse toont.

Nog even een revieuw over mijn 3maanden cutperiode met TAD:

Voordelen:

- Ik heb grotendeels mijn spiermassa kunnen behouden (dit mede dankzij de grote hoeveelheid aan eiwitten)
- TAD is niet erg moeilijk om volgen, gewoon alle koolhydraatvormen proberen te mijden op je low carb dagen. De enige vorm van koolhydraten kwam uit mijn vezelrijke groenten en noten. En voornamelijk vetten nuttigen voor je energie.
- Ik vind het zeker een aanrader voor mensen die eens willen cutten, door de hogere inname van vetten heb je absoluut een minder hongergevoel omwille in de cut je Kcalinname toch lager ligt.
- Het heeft me heel wat bijgebracht omtrend voeding, voordien keek ik hier veel minder allert naar.
- Absoluut geen last van winderige darmen, wat ik bij consumptie van koolhydraten wel eens kan hebben.

Nadelen:

- Mijn bloed niet laten controleren voor en na, maar hoog in vetten zitten langdurig lijkt mij ook niet héél gezond.
- Energiedip in de trainingen, eerste 20-30min gaat trainen vlot, nadien is de meeste fut er volledig uit.
- Glycogeen wordt pas na enkele dagen terug aangevuld, merkbaar op een training na je refeed.
- Weinig fruit (enkel op refeed) waardoor ik voor mezelf toch een multi vitamieën sup had bijgenomen, om dit te kort deels op te vullen.
- Het fenomeen Ketose heb ik volgens mij vaak terug verlaten dankzij de refeeddagen, die voor mij te lang waren. In ketose zal ik maar blijven bij een refeed van 3-4 maaltijden vrees ik.

Of ik het in de toekomst nog eens zou ondernemen:
Wel ik denk het niet, het heeft me veel bijgebracht, maar ik zou er wel belangrijke punten van gebruiken. Toch miste ik op bepaalde momenten koolhydraten, deze zal ik dan ook in mijn toekomstig cutschema verwerken (al zal in dat schema ook wel low carb dagen in voorkomen)