Als ik dat op zon manier uitreken, kom ik ongeveer (zelfs zon 200 cal lager) dan mijn behoeftes uit. Dus ik vraag me af, hoe heb jij jouw kal behoefte uitgerekend?

Ik vond die 3700 Kcal veel mijn onderhoud is minder dan 3000Kcal normaal en TAD zou ik volgen voor uiteraard mijn vetpercentage te doen dalen.
Dus SirG je raadt me aan om 5dagen hoog in vet en eiwitten te gaan en dan 2refeed dagen in te lassen.
Refeed vooral veel kh en vetten en minder eiwitten.
7dagen rond de 3700Kcal. Ik heb de voordelen van TAD ook al gelezen, maar vond die Kcal nogal hoog zitten voor een (voor mij althans) cut schema.

Volgens wat ik gelezen heb zit je in de week aan een 50-60% vet, 35-40% eiwitten, 5% KH
In het weekend (tijdens refeed) 40-50% KH, 30% vet, 15 - 20% eiwitten.

Ik zal in de week zo goed als geen KH mogen eten, half potje kwark voor het slapen gaan want daar zitten ook al wel wat KH in.
IK kan best niet boven de 30gr KH gaan. Wat groenten betreft dat moet ik nog doornemen. Fruit zal ook verbannen worden in
de week veronderstel ik, dat zien we wel, ik zit ongeveer in de helfd van den boek.

Ik heb wel veel meer vet binnen dan eiwitten vandaag (op grammen bezien). Ik heb even uitgeteld op hoeveel kcal ik uitkwam, en dat was 4880 kcal met 7 maaltijden / dag.

08:00 3 Eieren + 100gr spek (gok op 85gr gebakken): 740 kcal ; 40,5 gr eiwitten, 0 gr KH, 63,3 gr vet
11:00 110 gr pindakaas : 723 kcal ; 23,1 gr eiwitten, 5,5 gr KH, 64,8 gr vet
13:00 200 gr mozzarella + 2 tomaatjes + olijfolie : 540 kcal ; 40 gr eiwitten, 1 gr KH, 38 gr vet
15:00 200 gr tonijn (in olie): 380 kcal ; 49gr eiwitten, 0 gr KH, 20,6 gr vet
17:00 110 gr pindakaas : 723 kcal ; 23,1 gr eiwitten, 5,5 gr KH, 64,8 gr vet
19:00 300 gr kip (met vel, gewicht zonder botten) : 500 kcal ; 58gr eiwitten, 0 gr KH, 29,7gr vet
21:00 110 gr pindakaas : 723 kcal ; 23,1 gr eiwitten, 5,5 gr KH, 64,8 gr vet
23:00 500gr halfvolle kwark : 544kcal ; 39gr eiwitten, 13,2 gr KH, 25gr vet

Kcal : 4873
Eiwitten : 295,8 gr
KH : 30,7 gr
Vetten : 371 gr

Ik weet het, teveel pindakaas maar er was niet echt iets in huis, maar dat probleem is ondertussen al opgelost. Maar wat ik nu wou vragen of dat bv 2x per dag pindakaas eten "mag" ? (Heb nu ook extra spek, salami, zalm, Gouda etc gekocht). En hoe moet ik naar de indeling precies zien? Maakt het echt veel uit dat ik bv dan 400 kcal eet en dan 700 ? Sommige dingen waren nog niet echt duidelijk in het boek .

kan je ook tad terwijl je bulkt?
daarmee bedoel ik dat je nog altijd op gewicht vooruit gaat of is dit echt iets voor de cut...
het ziet er wel goed uit, maar ik zit volledig in de bulk.

wel voor iemand die nooit leest
en welk boek is dat en waar kan ik het vinden?

Ik lees ook bijna nooit boeken, dus das geen excuus

Eens je in ketose zit (iets dat mij volgens mij nooit gelukt is; hoewel ik wel degelijke behoorlijke resultaten haalde)*, kan je beginnen experimenteren. De eerste twee weken zou je dus zo goed als volledig 'koolhydraatvrij' moeten blijven, maar vanaf dan zal je lichaam meer en meer gewend raken aan de ketose en er makkelijker en makkelijker in blijven. In het begin zal je je moeten beperken tot heel erg weinig KH per dag en korte weekends, maar na een paar maanden kan het best zijn dat je behoorlijk wat KH kan eten op een dag zonder in de problemen te komen en dat je weekends lang kunnen duren. En dan kan je inderdaad beginnen spelen; een refeed doen tussen twee weekends in, de KH-vrije periodes herstructureren (bvb. eens proberen 3 dagen zonder, 1 dag met of net die periodes uitrekken).
Als je dat allemaal heel goed bijhoudt en jezelf voldoende onder controle hebt om effectief geen KH te eten als het niet 'mag', denk ik dat je je na een tijdje heel veel zal kunnen permitteren en tegelijkertijd heel goede resultaten zal kunnen behalen. Maar makkelijk zal het niet zijn (mij is het i.i.g. niet gelukt).

------
Ik heb nog een doos ketostix om te testen of je in ketose zit. Ik weet niet of ze nog goed zijn, maar het doosje zit nog bijna vol en ik gebruik ze niet. Als je wilt, breng ik ze mee de volgende keer als ik je nog eens zie (dat zal nog wel eens gebeuren zeker ).

Veelgestelde vraag, die in het boek uitvoerig behandeld wordt, als ik me niet vergis.
Ja, de eerste dagen zal je wat futloos zijn, maar daarna (zodra de ketose min of meer aan de gang is) niet meer.
Nu je dit zo zegt: ik móet wel in zekere mate in ketose geweest zijn; anders zou ik me inderdaad zeer futloos gevoeld moeten hebben (en dat was zeker niet zo). Ik merkte wel dat mijn training (zeker op vrijdag) er onder leed. Niet dat ik minder sterk was, maar ik herstelde niet goed tussen sets. Eén zware set was geen probleem, maar de tweede lukte meestal niet. En dat is misschien de reden waarom TAD wel door bodybuilders gebruikt wordt, maar - voor zover ik weet - weinig door prestatiegerichte krachtsporters.

66 + (94 x 13.7) + (187 x 5) - ( 27 x 6.8 ) = 2105.2 Kcal
Die 3700 Kcal komt als berekening uit de uitleg van het boek.
Tot zover heb ik nog niet berekend wat ik juist van Kcal iname heb, ik let wel op
dat ik minstens rond de 30gr eiwitten per maaltijd zit. Verder kijk ik wat mij resultaat geeft.

@ Wauter, volgens het boek wanneer je in Ketose bent zou je geen probleem mogen ondervinden van futloosheid, je hebt ook geen insulinepieken in de week zoals anders
omdat er bijna geen suikers worden genuttigd.

@ Muay, ik zie dat zeker nog zitten om eens af te spreken of eens samen te trainen.
Ik ben er trouwens van overtuigd dat je me nog aardig wat kan bijschaven op de techniek
van mijn compounds. Hopelijk doet het eens voor dat je dit is kan bekijken. Het was trouwens zeer aangenaam die training bij Woopy

Jij vraagt naar mijn behoeftes, ik had men vorige post wat aangepast maar je reageerde al. Ik verwijs je eigenlijk om mijn vorige post even terug door te nemen.
Die formule die daar gehanteerd wordt komt van BFFM

Met die schommelingen haalde ik een punt in het boek aan, ik vertegenwoordig dit nog niet éh
Zoals je ondertussen waarschijnlijk al wel kan afleiden, probeer ik me zo goed mogelijk te verdiepen in deze materie voor er effectief mee van start te gaan, net wat ik ook gedaan heb voor ik met trainen heb gedaan.
Al leer ik nog steeds dingen met plezier bij

Je moet je groentes er wel bij zetten, dat is voor de vezels. Anders krijg je problemen met je stoelgang (al zorgt een flinke lading olie ook weer dat je stoelgang beter wordt, en dat past er wel in). Kijk eens naar de voedingswaarden van sperziebonen, daar zitten toch ook amper kh in? Maar dan niet uit een potje, dat zit vol met suiker en zout. Daarm schuimt het de eerste paar keer ook als je het eet.

Hier heb je vast wel wat aan; http://i27.tinypic.com/149qef9.jpg
Dit ken je vast al wel http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=36497

Volgens mij is het juist bij die vorm die jij doet, vreselijk belangrijk dat alles precies gaat? Alles afwegen, alles precies en dat gezeur?
Reken ergens je vetpercentage eens uit http://www.bodyresource.nl/forum/stickies-voeding-en-supplementen/8650-voedingsbehoefte-calculator.html dan kom je dichter in de buurt dan via die vage simpele manieren.

Het lijkt me een erg moeilijk dieet.. Wat doe je precies? 5 dagen alleen vet beetje eiwitten en 2 dagen veel kh's, weinig vet? Want dan zit je aan die refeed dagen echt aan dingen zoals suikerbrood toch (hmm!!)?

Ben wel nieuwsgierig wat de reden is dat je hiervoor kiest. Vind het wel leuk dat er afgeweken wordt van wat hier -op deze site- standaard is.

Hahaha vandaar, het verklaart een hoop dat het een tijdje terug hier veelvoorkomend was.

Woopy, doelen ze er niet op dat kh uit lijnzaad(olie) je insuline amper laat springen?