begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic ;)

Il_Ricco schreef:

wauter schreef:

begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic ;)

DOEN!

Goed dat je jezelf aanspoort om je gebreken weg te werken.

De hoek tussen de romp bij een high-bar en een low-bar squat zou gemiddeld een 8° bedragen volgens Starting Strength: Basic Barbell Training (tweede editie, p. 224); bij een front squat is de romp nog eens gemiddeld 9° rechter.

Dit geeft in feite een zeer significant verschil tussen een low- en een high-bar squat, omdat de scherpere hoek tussen de romp en de bovenbenen voor een vroegere uitrekking van de hamstrings zorgt, waardoor deze in een groter deel van de ROM gebruikt kunnen worden en zich in een meer geschikte positie bevinden om kracht uit te oefenen op basis van het stretch-reflex.

Daarnaast is de hoek die de knie vormt (tussen boven- en onderbeen dus) het minst scherp bij de low-bar back squats, wat niet alleen resulteert in een economischer gebruik van de quadriceps, maar ook voor veiligere situatie voor de knie (bij sommige mensen is dit een groot probleem in de high-bar squat en geen probleem in de low-bar squat).

Er zijn nog goede redenen om de low-bar back squat te verkiezen (tenzij je een om sportspecifieke redenen nut kan halen uit high-bar squats, maar dit geldt voor slechts weinig mensen), zoals het gebruik van meer spiermassa in de low-bar squat, de mindere vereiste van flexibiliteit, de betere 'mechanica' waar het de adductoren betreft (bredere stand), ...

wauter schreef:

Nog lager lijkt me onmogelijk

Toch. Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug.

Muay Thai schreef:

wauter schreef:

Nog lager lijkt me onmogelijk

Toch. Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug.

Foto? dan kan ik vergelijken met deze foto :)

rho schreef:

Il_Ricco schreef:

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.

Je zakt best wel verder dan 90°. Je heupgewricht zou onder je knieën moeten zakken.

Ja idd ; zo een klein beetje meer doorbuigen dan die 90° heb ik mij altijd laten vertellen.