hey,
Ik ben nick, 15 jaar oud.
ik speel al een hele tijd rugby, maar wou sinds een 5,6 maanden een betere conditie opbouwen( niet dat ze zo slecht was hoor )
Wat meer spieren kweeken en , ja, ervoor zorgen dat die spieren er wat beter doorkomen (waarvoor ik ga joggen)
Heb een (zeer)kleine homegym/tuinhuis ,met een bankje, barbell, dumbells, en wat schijven.
ik ben hier op het forum omdat ik maar geen goed trainingschema & voedingsschema op kan stellen (wegens gebrek aan ervaring)
en ja, ik heb de beginnersstickie gelezen...
Dag Nick, eerst en vooral welkom ! Hoe meer zielen hoe meer vreugde. Je moet toch iets geleerd hebben van beginnerstickie? Probeer aan de hand daarvan een trainingsschema op te stellen (zware compounds moeten er dus inzitten, ik denk maar aan Squat, Deadlift, Bench press, Overhead press). Lees anders dit artikel en je zult veel meer weten over voeding. En ook aan de hand daarvan zul je toch proberen een voedingsschema op te stellen (5-8x / dag eten). Maar eerst en vooral, wat zijn je stats? Gewicht? Lengte? Toevallig BF? I.v.m. je trainingsschema zou ik misschien deze nemen (het 2de schema wat er op staat). Dit is Rippetoe, echt een aanrader zou ik zeggen. Als je nog meer specifieke vragen hebt post dan maar op het specifieke topic want hier zien er niet echt veel mensen denk ik . Nog veel succes !
--
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Aangezien je 15 bent, zou ik me (als ik jou was) wel verdiepen in tiener-krachttraining. Zo is 40 min ruim voldoende voor een training, en 70-90 % van het gewicht waarmee men 3 correcte herhalingen kan maken zwaar genoeg voor je leeftijd. Al moet je daarmee wel kijken naar je biologische leeftijd; heb jij bv nog geen groeispurten gehad, dan hou je het allemaal wat lager aan. Luisteren naar je lichaam is met je leeftijd ook wat belangrijker; no pain no gain is geen verstandige instelling als je 15 bent.
Als je nu goed en verstandig traint, heeft het superveel voordelen voor je gezondheid op latere leeftijd.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Dag Nick, eerst en vooral welkom ! Hoe meer zielen hoe meer vreugde. Je moet toch iets geleerd hebben van beginnerstickie? Probeer aan de hand daarvan een trainingsschema op te stellen (zware compounds moeten er dus inzitten, ik denk maar aan Squat, Deadlift, Bench press, Overhead press). Lees anders dit artikel en je zult veel meer weten over voeding. En ook aan de hand daarvan zul je toch proberen een voedingsschema op te stellen (5-8x / dag eten). Maar eerst en vooral, wat zijn je stats? Gewicht? Lengte? Toevallig BF? I.v.m. je trainingsschema zou ik misschien deze nemen (het 2de schema wat er op staat). Dit is Rippetoe, echt een aanrader zou ik zeggen. Als je nog meer specifieke vragen hebt post dan maar op het specifieke topic want hier zien er niet echt veel mensen denk ik . Nog veel succes !
gewicht: 72,5kg
lengte:1,74m
en bedankt voor de schema's nu ik die zo bekijk is het messchien toch niet zo moeilijk om een deftig schema waarbij je zoveel mogelijk spieren traint op te stellen.
en goed artikel ook!
)
(waarvoor ik ga joggen)
,met een bankje, barbell, dumbells, en wat schijven.
Dag Nick, eerst en vooral
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dag Nick, eerst en vooral welkom ! Hoe meer zielen hoe meer vreugde. Je moet toch iets geleerd hebben van beginnerstickie? Probeer aan de hand daarvan een trainingsschema op te stellen (zware compounds moeten er dus inzitten, ik denk maar aan Squat, Deadlift, Bench press, Overhead press). Lees anders dit artikel en je zult veel meer weten over voeding. En ook aan de hand daarvan zul je toch proberen een voedingsschema op te stellen (5-8x / dag eten). Maar eerst en vooral, wat zijn je stats? Gewicht? Lengte? Toevallig BF? I.v.m. je trainingsschema zou ik misschien deze nemen (het 2de schema wat er op staat). Dit is Rippetoe, echt een aanrader zou ik zeggen. Als je nog meer specifieke vragen hebt post dan maar op het specifieke topic want hier zien er niet echt veel mensen denk ik
. Nog veel succes !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Welkom. Aangezien je 15
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Welkom.
Aangezien je 15 bent, zou ik me (als ik jou was) wel verdiepen in tiener-krachttraining. Zo is 40 min ruim voldoende voor een training, en 70-90 % van het gewicht waarmee men 3 correcte herhalingen kan maken zwaar genoeg voor je leeftijd. Al moet je daarmee wel kijken naar je biologische leeftijd; heb jij bv nog geen groeispurten gehad, dan hou je het allemaal wat lager aan. Luisteren naar je lichaam is met je leeftijd ook wat belangrijker; no pain no gain is geen verstandige instelling als je 15 bent.
Als je nu goed en verstandig traint, heeft het superveel voordelen voor je gezondheid op latere leeftijd.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Dag Nick, eerst en vooral
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
gewicht: 72,5kg
lengte:1,74m
en bedankt voor de schema's nu ik die zo bekijk is het messchien toch niet zo moeilijk om een deftig schema waarbij je zoveel mogelijk spieren traint op te stellen.
en goed artikel ook!
Je moet inderdaad al je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Je moet inderdaad al je spieren trainen, dus zeker ook benen !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
bij welke club speel je????
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
bij welke club speel je?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: bij welke club speel je????
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
DRC, dendermondse rugbyclub.
ook rugby gedaan?
nope, maar ik wou weten of
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
nope, maar ik wou weten of je niet bij de rhino's speelde
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Aangesloten: 25 december
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Aangesloten: 25 december vorig jaar, dus het zal wel niemand van vorig weekend zijn
Bstrong log
Quote: nope, maar ik wou weten of
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Heb je reclame gemaakt voor Bstrong in de interviews Hardrocker
?
The Iron never lies to you.
Quote: Aangesloten: 25 december
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
ja, ik heb al een tijdje een profiel op bstrong, maar me nog nooit voorgesteld en me nog nooit gemoeid in discussies
Quote: Aangesloten: 25 december
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
alsof ik daar naar kijk!!!!!!!!!!!!
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: nope, maar ik wou weten of
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
dat ben ik vergeten!!!!!!!!!! erg.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Nu hij een bekende Vlaming
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Nu hij een bekende Vlaming is, vergeet hij zijn vrienden he.
(just kidding uiteraard
)
Bstrong log