maak eerst en vooral een goed eetschema op (6 goeie maaltijden per dag proberen te hebben), en ik zou zeker combinatie KT met cardio doen. Als je echt spieren wil bijkweken kan je wel eerst op KT fixeren (vetpercentage hoog houden) en dan wanneer die spieren er aanwezig zijn meer op cardio trainen om ze zichtbaar te maken (vetpercentage omlaag)

CARDIO CARDIO CARDIO

!!!!!!! !!!!! !!!!! !!!!!!!

ik ben nu sinds valentijn bezig met cardio training, namelijk 60 min fietsen * 5-6 / week. daar had ik het in het begin wel aardig lastig mee maar ik heb het gevoel dat ik stillaan vooruit begin te gaan... waar ik naartoe wil is dat ik op deze manier al ongeveer 4-5 kilo (volgens mij) puur vet ben afgevallen, en de enige eetgewoonte die ik heb laten vallen is niet meer snoepen. en echt zot is dat fietsen nu ook niet, ik fiets in dat uur ongeveer 25-27 km. Met een beetje willpower is dat voor iedereen mogelijk en doenbaar denk ik, merk op dat mijn conditie echt niet schitterend is: Ip van 19 toe ik startte nu 22. 75 kg/ 1m75cm toen ik startte nu 70 rond. krachttraining doe ik ook wel maar echt meer ontspannen, en ik doe 5 keer in de week beetje vanalles benen armen etc, maar niks zeer zwaar (omdat ik pas beginnende ben), daaraan ligt mijn vetverlies niet volgens mij (krachttraining +-30 min per training/ ongeveer 3 oefeningskes!). Toch zot resultaat vind ik dat op iets meer dan 2 weken! koop jezelf een hartslagmeter, en vraag aan je fitness medewerker in welke hartslagzone je mag trainen en probeer je daar aan te houden terwijl je 60 min fietst, zo kan jeje belasting verzwaren/verlichten naargelang je conditie. ik ben 21 dus ik probeer men hartslag in dat uur tussen de 140 en de 160 te houden al zit ik op het einde (laatste 3 min.) er wel een eindje boven lol.. als je de tijd hebt om dit te proberen zou ik het doen zoals mij wanneer je gaat trainen probeer een uur te fietsen! maakt niet uit op welke level of hoe zwaar je fietst probeer gewoon dat uurtje vol te houden (kijk tv of luister naar muziek tijdens, of check een lekker konijn die voor je staat te steppen -> werkt zeer goed hier hehe), 5 kilo in twee weken zuiver door training.

Om Concreet op je vraag te antwoorden bij mij is de verhouding dus 2/3 Cardio 1/3 krachttraining, net als jij wil ik eerst vet verliezen en erna een "atletisch" lichaam opbouwen. Dat uurtje fietsen ziet er concreet als volgt uit: 10 min level 2 (zeer licht is dat hoor minder dan 100 watt) 30 min level 3-4, 20 min level 2-3. Of ik goed bezig ben laat ik in het midden, er bestaat nogal veel kans dat ik overtraint geraak schijnt het omdat ik dit 5-6 keer per week doe, ik wil gewoon mijn ervaring met je mededelen aangezien we min of meer in het zelfde schuitje zitten hehe

lang leve dit forum!

Succes ermee!

Ben nu ondertussen een maand bezig. (ook van Valentijn ). Kweet nie ofdak al iets minder weeg, denk het niet, maar qua kracht begint er stilletjes aan een vooruitgang in te komen, dus dat werkt wel denk ik, ben er dus wel redelijk wat van overtuigd dat 'k binnen ier en 2 maand wel wa verschil te zien ...

Voor het moment doe ik af en toe wat cardio, maar mss 1/7 van m'n volledige training. Meer cardio dus? Hoe pak ik dit dan het best aan? Want ik zou graag nog m'n powertraining schema behouden, maar 'k kan wel niet iedere dag 4u in de gym zitten, 'k kan evt wel proberen om 4 dagen te gaan ipv 3 (zoals nu het geval is)...

Concreet dus: 'k leid uit dit alles af dat ik meer cardio moet beginnen doen, mijn vraag dan, hoe pas ik dit best in m'n schema, minder oefeningen doen? even krachttraining aan de kant schuiven?...

'k gebruik het schema dak hier heb gevonden:

ma: borst triceps buik
di: biceps benen buik
do: rug schouders buik

btw: Klopt het dat ik Cardio beter voor m'n powertraining doe? Want momenteel doe ik het als laatste...

Volgende vraag, betreffende diëet...

Hoe pak ik dat het best aan?
'k probeer nu al om bruin brood te eten ipv wit, minder te snoepen, en veel water te drinken, maar die 6 x eten per dag, hoe begin ik daar aan? ipv een broodje maat 40 te eten 's middags, beter een maat 20 te eten, en dan nog een 20 rond 16u na school? wat wordt er verstaan onder een maaltijd trouwens, 2 bananen, is da al een maaltijd? En één voor het slapen gaan, heeft da ook nut? want dan verricht je toch geen arbeid niemeer?

zit met een hele hoop vragen dus

-maar alvast bedankt, 'k leer hier veel bij!!!