ik heb dus sinds vandaag een setje dumbbells; en nu heb ik een schema opgesteld
Ik zou graag weten wat jullie anders zouden doen etc; verwacht er nog niet te veel van, want ik ken er eig niets van xD
hier is het:
R = reps
S = sets
dag 1:
schouders
-raise (12R - 2S)
-shoulder press (12R - 2S)
armen
-curl (12R -2s)
dag 2:
armen
-kickback (12R - 2S)
benen:
-lunge (12R - 2S)
-squat (12R - 2S)
dag 3:
buik:
-sit-ups (12R - 2S)
-crunch (12R - 2S)
borst
-dumbbell bench press (12R - 2S)

dit schema schuift elke week op: maandag - donderdag - zondag - woensdag - zaterdag - dinsdag ....

graag jullie mening.