er zijn ook onderzoeken geweest die zeggen dat opwarming een slechte invloed heeft op de training, persoonlijk warm ik niet op omdat ik vaak bij de laatste sets een energietekort ervaar, en ik dus liefst zo weinig mogelijke overbodige energie wil verbruiken.

Over welke onderzoeken heb je het? Ik kan me nl alleen onderzoeken voor de geest halen waaruit naar voren kwam dat rekken voor en tijdens KT niet nodig is en zelfs tegenproductief voor je kracht. Onderzoek dat een warming up slecht zou zijn kan ik me niet herinneren.

Je moet natuurlijk een warming up wel laten blijven wat het is en er geen halve workout van maken.
Dus bv 5 minuten op de fiets met redelijke intensiteit en daarna 2-3 gerichte opwarmsetjes voor de spiergroep

Hou trouwens de opwarmsets redelijk laag in reps, het is de bedoeling de spier te laten wennen aan het gewicht, niet de spier al te laten verzuren door veel reps te doen

Zelf doe ik afhankelijk van het te gebruiken gewicht bij de werksets bv voor 1*10 => 1*5 => 1*3 => werksets

Ik heb tot op heden nooit opwarming gebruikt en begin onmiddellijk met het maximaal gewicht dat ik aankan om een oefening nog volledig goed te kunnen uitvoeren en onder controle te houden, en dit idem dito voor ieder spier die ik plan te trainen.
Voor mezelf geloof ik niet in het nut van opwarming, althans niet de fysieke opwarming, opdat het shockeffect vanaf de eerste rep al maximaal is voor mijn spieren zonder ze te waarschuwen, hetgeen opwarming wel doet.
Uiteraard is opwarming bij sommige personen misschien wel aangewezen, hangt er vanaf of je een lichaam hebt die al dan niet snel blessures kan oplopen of juist niet.
Ik warm me eerder mentaal op, om adrenaline in mijn lichaam te pompen, hetgeen ik doe wanneer ik op weg ben naar de sportzaal.

Ik vraag me af wat jullie traingsgewichten zijn?

Omdat er een groot veschil zit tussen niet opgewarmd gaan bankdrukken met bv 50kg of met met 175kg

Ik doe zelf m'n werksets momenteel met 150-180kg, ik denk niet dat het gezond is hier zomaar "koud" onder te kruipen

natuurlijk niet, maar zolang ik persoonlijk nog gewichten neem waar ik wel onopgewarmd onder kan kruipen zal ik dat ook doen, want elke extra set vergt een tamelijke hoeveelheid energie dat ik het met zo min mogelijk probeer te doen.

Bij mij is dat is dat het afhankelijk vh stadia vh schema, het gewicht waar ik maximaal 5 herhalingen mee aankan. Dus behoorlijk zwaar. Zoals gezegd bij bank, deadlift en squat doe ik een aantal herhalingen met een lichter gewicht.