NavigatieGebruikersloginZoeken |
GhiaExecutiveIngediend door GhiaExecutive op Zat, 20/06/2009 - 18:38.
Beste forummers, Ik heb me lid gemaakt met als doel om toch wat gespierder te worden Ik heb redelijk wat problemen met m'n gewicht. Echter kan en mag ik alles eten, niets heeft zin want ik kom praktisch niet bij. 'k heb me altijd al geschaamd voor m'n uiterlijk en vroeger er veel voor gepest geweest voor m'n mager voorkomen. Het probleem is welke oefeningen ik moet doen. De site heeft me al veel geholpen maar het zou ideaal zijn om 'n programma te hebben. Wie kan me opweg helpen? Ben benieuwd en wacht met alle geduld de antwoorden af Mvg! Gert-Jan. Zat, 20/06/2009 - 18:38
|
.
Volgens mij zal een kilo of
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Volgens mij zal een kilo of 10 bijkomen jou al heel wat helpen.
Je hebt nodig: een barbell, een hoop schijven (pak een barbell die ineens past op de schijven van je dumbbells) en een squatrek.
Spring op het starting strength-schema, en begin een goede bulk. 4000 - 5000kcal /dag. 8 maaltijden per dag. En een liter of 4 melk.
Als je dat doet heb je die tien kilo op 3 maand tijd denk ik.
Als je de inleiding tot powertraining nog niet hebt gelezen, doe dat dan snel! Daar staat zowat alle info in die je nodig hebt.
succes
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: inleiding tot
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Hoi, bedankt voor de snelle reactie! Ik heb 'm daarnet doorgenomen. Zeer goede informatie. Ik zie het al meer zitten om er nu volledig voor te gaan na de talloze tijdlijke resultaten :)Ik moet nog ff gewent komen aan de vaktermen van de verschillende soorten toestellen, gewichten enz
. Echter heb ik nu 'verstelbare' dumbbells als ik het goed heb, daar ben ik precies zo te zien nog niet veel mee.
10kg op 3 maand lijkt me een wonder aangezien ik er al jaren overdoe om nog maar 5kg te verzwaren, maar ik geloof er wel in:)
. Is melk zo belangrijk dan voor de spiergroei? Melk is al een paar jaar uit m'n voedig verbannen, ik kan de tijd niet meer zeggen wanneer ik dat nog gedronken heb.
Hopelijk word ik dan geen 'magere' papzak
mvg,
Gert-Jan
Om nog es terugtekomen op
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Om nog es terugtekomen op het feit van melk. Ik hoor hier en daar dat 4l toch wel slecht is voor de gezondheid, zeker voor de lever.
Kan je hierover mss iets meer vertellen aub?
Is er een reden dat je die
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Is er een reden dat je die melk hebt geschrapt?
Quote: Is er een reden dat je die
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Neen, het leek me toen 'overbodig' als ik jong was. Echter zou ik er nu geen probleem van maken.
Als je niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je niet lactose-intolerant bent of allergisch voor melk, kan je melk drinken; veel melk! Vier liter melk per dag + enkele goede maaltijden + goed trainen zal je veel sterker en zwaarder maken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Als je niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Als je niet lactose-intolerant bent is dat niet erg, en zal je net héél wat vorderingen laten maken. Ik ga je al wel zeggen: die tien kilo is inclusief wat extra vetmassa. Je gaat moeten proberen zo veel mogelijk spier bij te komen in je begin, en dat gaat nu eenmaal niet vlot als je tegelijk je probeert je vet laag te krijgen. Vandaar dat je ook zeker 4000 kcal zal moeten eten, schat ik. (Niet dat ik je lengte weet
moet je misschien eens vermelden). Je gaat snel heel wat spier kunnen aanzetten, en als je een goeie hoeveelheid hebt is het kinderspel om er dat extra vetlaagje af te halen. En wat daar onderuit komt, is een gespierd droog lichaam.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
http://stronglifts.com/gomad-
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Quote: Volgens mij zal een kilo of
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
zou je die waarden beter niet ietsje laten zakken? ik zie hem niet direct 5000 kcal eten en liters melk drinken als hij dat nu nog niet doet
Ik denk dat het beter is van zijn voeding gewoon al in orde te brengen en dan gewoon geleidelijk aan te verhogen.
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Volgens mij zal een kilo of
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Er zijn genoeg gevallen van zeer magere mensen die met Starting Strength en GOMAD (Gallon Of Milk A Day) beginnen en zoveel gains maken. Het vraagt een grote aanpassing, maar het is verre van onmogelijk en ik denk dat het niet meer dan netjes is dat we hem proberen zo goed mogelijke raad te geven. Als hij dat echt niet zou zien zitten, dan kan hij nog kiezen voor een inferieure methode en maandenlang zitten prutsen. En dan kunnen we nog de raad geven 'gewoon wat meer te eten'.
Maar in dit geval zal 'gewoon wat meer eten' niet doen wat er gebeuren moet en squats&GOMAD wel!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Quote: Volgens mij zal een kilo of
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
let ons een schatting doen en zeggen dat hij 2000 kcal per dag eet, dan kan hij toch moeilijk van de enige dag op de andere zijn kcal x 2,5 doen? ik ben er tevens voor dat hij meer zal moeten eten maar ik ijver voor het stapsgewijs te doen. we willen nu ook niet dat hij met een indigestie zit
The Iron never lies to you.
515 postte onlangs deze
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
515 postte onlangs deze link. Daar staat een opbouwplan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: 515 postte onlangs deze
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
wat is je mening over melk in de cutfase? ik heb al een paar keer gelezen dat je dat beter niet doet dan. Klopt dat?
The Iron never lies to you.
ik zeg ook niet dat dat op
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zeg ook niet dat dat op van de ene op de andere dag moet he, bouw dat op over een week of twee weken tijd.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als hij nu al eens zou
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 27 Jul 2008
Als hij nu al eens zou beginnen met 3-4 keer per dag degelijk te eten. een liter melk per dag en wat fruit. en buiten wat met gewichten trainen wat fietsen ofzo zal al wonderen doen denk k. wie zegt trouwens dat dat buikje van het vet is???
Life is too short to be small...
Amai, wat 'n reacties zeg.
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Amai, wat 'n reacties zeg. Je zou voor minder gemotiveerd worden
. Op m'n vorig werk was ik een paar kg zwaarder, dat kwam omdat ik doorgaans kon eten. nu met m'n huidig werk ligt het wat moeilijker. Soms is het al namiddag totdat ik kan eten en heb ik quazie geen tijd. Maar dan zal ik er nu zeker moeten tijd voor maken. Verder ben ik een redelijk nerveus type en zit overal mee in en dat zou een reden zijn waarom ik alles zo snel verbrand en niet veel bijkom volgens de dokter. (Het toppunt was ooit toen een 'veearts' dit zei tegen mij door mij gewoon maar te zien en niet te kennen 
).
Ook zal ik moeten kijken qua voedig en de Kcal etc. Want daar ken ik geen waardes van. Pasta pasta en nog eens pasta zal het worden vrees ik. Op het vlak van voedig en training ben ik nog een complete leek. Echter heb ik deze set (tot 14kg) gekocht (onderstaand). Zou ik daar nut meedoen of heb ik miskocht?
mvg,
wachtend op vele reacties
Quote: (Niet dat ik je
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
1m85 (denk ik zal nog eens moeten meten) en een 62kg
tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
tzijn leuke halters, maar je gaat extra schijven nodig hebben. En een bijpassende barbell waar je die schijven op kan gebruiken.
en @rafke: op 3a4 maaltijden per dag ga je niet bepaald de vooruitgang kunnen hebben van 7-8. 3a4 is zelfs te weinig om je spieren zichzelf niet te laten verteren.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus met die 14KG ben ik niet
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Dus met die 14KG ben ik niet veel? Ik zal binnenkort eens kijken voor een bijpassende barbell.
Eerst zal ik me al moeten toeleggen op de voeding.
mvg
het zal niet bepaald lang
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het zal niet bepaald lang duren voor je je eigen lichaamsgewicht deadlift. En meer zal ook wel voor binnen het halfjaar zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: 515 postte onlangs deze
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou het zeker wel doen (mocht ik melk kunnen verdragen). Alleen rekening houden met de grote hoeveelheid KH.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik zag dat die 4liter melk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zag dat die 4liter melk op zich al 2400kcal oplevert, wat behoorlijk veel is.
Misschien binnenkort nog eens proberen om eens wat melk te drinken, als ik weer last krijg zal ik er rap mee stoppen
Quote: Ik zag dat die 4liter melk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben er over aan het denken dit te kopen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Om nog even een idee te
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Om nog even een idee te geven hoe gemakkelijk ik gewicht verlies: net een weekje verlof gehad, op 1week 1,5kg bijgekomen.
Totdat ik terug aan m'n werk denk (en ondertussen stevig eet)gewicht is nu 60,5. De waardes zijn op dezelfde tijdstippen gemeten.
Vreemd, niet?
Kan ik ondertussen al oefeningen beginnen doen met eventueel dummbells (barbell heb ik nog niet). Best nog niet teveel gewicht nemen zeker?
Maar hoeveel eet je? Als je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Maar hoeveel eet je? Als je afvalt ga je echt méér moeten eten hoor. Steek er een extra maaltijd (of 2) in.
Ga maar zwaar met die oefeningen. Als de techniek maar goed zit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ondertussen zit ik al aan
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Ondertussen zit ik al aan een 5a 6tal maaltijden per dag. Die zijn dan inderdaad wel niet meer zo uitgebreid als 3 gewone maaltijden.
Eerst eens een voorraad aanschaffen. Verder ben ik me aan het verdiepen in de kaloriëen. Klopt het dat bananen ook veel Kcal bevatten, mag je dit ook onbeperkt of zit er ook een addertje onder het gras?
Ik begin ondertussen al met redelijk wat melk te drinken. Ik moet het nog wat 'leren' want ik ben niet gewent om melk te drinken, nu zit ik al aan anderhalve liter. Nog niet veel maar dat komt wel
mvg,
Gert-Jan
Er zit wel een hoop suiker
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Er zit wel een hoop suiker in bananen. Ik zou ze daarom beperken.
Je bent goed bezig, blijven opbouwen en dan komt dat bijkomen vanzelf
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
wat een reactie man.... ik
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 27 Jul 2008
wat een reactie man.... ik train 2jaar, eet 4-5keer per dag en ben van 62kg naar 76kg gegaan.... kan je dat slecht noemen? ik heb namelijk etzelfde probleem, kan niet eten op het werk... en aangezien ik last heb van een prikkelbare darm zijn shakes, en veel van hetzelfde zeker niet aangeraden...
maaltijden moet je opbouwen langzaam maar zkr, dan kom de rest vanzelf ook wel, langzaam maar zkr, je moet niet teveel in eens willen....
Life is too short to be small...
ik zeg niet dat dat slecht
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zeg niet dat dat slecht is, ik zeg dat er heel wat meer mogelijk is
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: wat een reactie man.... ik
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
mijn voedingsschema is niet helemaal in orde en toch ben ik daarmee in twee jaar tijd 20 kg bijgekomen dus ja, je schema kan beter
The Iron never lies to you.