Dat kan een jaar na starting strength zijn.. Ik weet dat niet, hangt van jou af. Je gaat in ieder geval pas mogen overschakelen als je zelfs met verschillende truukjes geen vooruitgang meer kan maken op Starting strength. Je gaat in dit geval dus 'gevorderd' zijn. Dit betekent dat je niet meer in staat bent om snel genoeg te recupereren tussen twee trainingen in, en daarom je er nooit in slaagt zwaarder te gaan. Vandaar dat texas dus een lichtere training heeft, zodat het toelaat te recupereren tegen de training vrijdag.

Dus: als je mijn (korte) uitleg een beetje volgt. Iedereen gaat het snelst vooruitgang maken op starting strength. Geen enkel ander schema zal sneller kunnen. Uiteindelijk vorder je, en is die snelheid niet meer aan te houden, en ga je dus naar een schema dat wekelijks in gewicht stijgt, ten opzichte van elke training. Dit gaat logischerwijze trager stijgen. Zo lang als je kan stijgen op SS, blijf je dat doen. Ook al heb je af en toe een deload of cheat nodig.

En als je mijn uileg niet volgt: 'Practical Programming' van Mark Rippetoe kopen!

Volgens Rippetoe hebben de meeste mensen na drie tot negen maanden op Starting Strength (eventueel afgesloten door zijn 'advanced novice' schema) alles gehaald wat er te halen valt uit eenvoudige supercompensatie (i.e. elke training sterker worden dan de vorige), indien men het schema juist volgt, goed eet en goed rust.
De volgende stap is zogenaamde 'intermediate programming', waarbij je verschillende trainingssessies (die meestal onderling verschillen) aan elkaar hecht tot microcycli, zodat je na elke microcyclus sterker bent dan na de vorige; deze korte sequentie van trainingssessies doet dus hetzelfde dat één trainingssessie voorheen deed.
Typisch (en ook in de Texas Method) hangt men drie trainingssessies (één week) aan elkaar tot zo'n microcyclus. Dat wil dus zeggen dat je dan één keer per week meer gewicht neemt, terwijl je nu drie (squat) of twee (bench press, press, deadlift, ...) per week meer gewicht neemt. Probeer daarom zo lang mogelijk Starting Strength vol te houden.

Bench is wellicht grotendeels een techniekprobleem. Daar komt nog veel bij. Bekijk je techniek kritisch (film misschien eens) en blij hard werken. 5*90kg zou toch moeten lukken binnen Starting Strength.

Creatine zou je kunnen gebruiken en mogelijk helpt het een beetje. Je hebt het zeker niet nodig en het is niet onvoorstelbaar dat je andere problemen langer negeert als creatine je een beetje helpt. Nu moet je de basis zo goed mogelijk krijgen. Maar ik ben er in jouw geval niet strikt tegen; toch niet als je voeding echt goed is.

Ik zal je eens wat vertellen waarvan je mogelijk van je stoel valt van verbazing. Ikzelf (ja, echt waar) heb al heel de tijd mijn benchtechniek niet goed gedaan, en geraakte ongeveer een jaar of meer niet over amper (3x5x80). Nu doe ik net twee weken mijn bench press goed, en zit aan 3x5x90 voor de volgende training. En ik dacht eerst ook dat ik niets kon verbeteren Het is een fullbody oefening, je moet alles gebruiken, niet alleen je armen en borst. Post een filmpje, en dan kan ik checken of je toevallig niet mijn probleem hebt

Hier kan je misschien enkele nuttige dingen uithalen:

http://www.youtube.com/view_play_list?p=5FFC0ABF4E6080D2

Lees het bijhorende artikel ook.

Niet alles wat Dave Tate in dit filmpje zegt is op ons van toepassing. Hij heeft het over de powerlifting bench press (ander grip, ander positie op bank en met bench shirt). Maar het stuk over tightness is zeker belangrijk!

http://www.aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=312&action=show_detail

Amazon heeft ze ook.

ik geloof dat op het einde van starting strength je toch met

110 kg bench press
150 kg squat
200 kg deadlift

kan werken. Gemiddeld dan.

inderdaad:) mijn squat begint nu wel aardig op gang te komen vind ik:) maar benchpress zal zeker nog moeten gainen
en deadlift ben ik terug lager gegaan om mijn techniek HELEMAAL goed te doen dus van 5*110 naar 5*80 omdat ik vanaf daar mijn techniek goed heb, en ik bouw hem nu gewoon per 5op om te zorgen dat mijn techniek goed blijft... (en doe ook 2*5 met deze lagere gewichten) zo word ik de techniek sneller gewend en train ik toch wat harder dan 1*5*80:)