het ziet er eigenlijk nogal veel uit, ik denk dat je in het begin pas bent van u echte training en andere, dan kan je met minder al stevig bouwen, en wanneer je dan veel spieren hebt, kan je dan meer gaan eten, want ik vrees dat met 3400Kcal je ook vet gaat aanzetten in het begin.

maar jij moet het aanvoelen, hoe zwaar je gaat, en andere factoren

wel op school zouden ze allemaal nogal raar kijken als ik ineens eieren begin te eten op de speelplaats:p er zouden er ook veel zagen dat ik wat te gefreaked doe enzo terwijl dit niet zo is maar ik gewoon serieus met mijn sport bezig ben ohja

1.85meter ongeveer en 70.5. en ecto

wel ik denk dat als je dit voedingsschema goed kunt volgen dit je wel zal kunnen helpen, maar verwacht geen mirakels, spieren kweken bij mensen van het ectomorphe type vraagt tijd

succes!

Je eet toch niet elke dag ongeveer hetzelfde, he? Breng wat variatie op deze basis.
Voor de rest niet slecht.

Misschien wat meer aandacht geven aan je pre-workout (en post-workout) meal.

En als je goed traint en je komt niet bij, wil dit zeggen dat je niet genoeg eet.
Gewoon een ideetje: steek ergens op de dag nog een shake erbij (ik raad mijn recept aan; heb er net een 1,5l ofzo van gedronken ).

Een koelbox zou handig zijn.
Anders een thermos met een shake in (met whey in, zodat je in weinig shake veel eiwitten hebt zitten).

Hardgekookte eieren.
Visje vangen in de zee.

Wat voor werk doe je op het strand? Ik vermoed strandwachter.
Wel, jullie hebben toch zo'n huisje, waarin je je koelbox vol eten en shakes kan zetten. Om de drie uur zou je toch - door met een collega af te spreken ofzo - even naar ginds moeten kunnen rennen om gauw wat te eten en te drinken, he. En als het moeilijk is, dwing je het maar af. For fuck's sake, je squat nu al 3*5*95kg; dwing af wat je nodig hebt!

Hmm, verkeerd gelezen dan.

Als je iets bijzonders wilt bereiken en boven anderen wilt uitsteken, zal je altijd in zekere mate 'rare dingen' moeten doen. Mocht dat niet het geval zijn, dan zou je heel je leven bezig zijn met 'gewoon zijn' en dat is net hetgeen we hier niet doen.
Indien je bereid bent een deel van je kracht- en massawinst op te geven zodat je vrienden je niet raar bekijken, dan moet je dat zeker doen. Ik zou daar in ieder geval niet toe bereid zijn.

Ik maakte vroeger mijn shake (platte kaas en fruit) met een schep whey. Als je niet op het strand zit, kan je best wel een grote fles (bvb. 2l waterfles) vullen met zo'n shake en die gebruiken als je niet de tijd hebt om te eten.

Wat je ook kan doen, is een 'slaatje' bereiden 's morgens, i.e. sla/witloof + hardgekookte eieren + eventueel nog wat groenten + vlees/vis + bindende saus (mayonaise, cocktailsaus (of mijn favoriet: mayonaise + ketchup + platte kaas + tabasco/cayennepeper). Als je in een afsluitbaar bakje daar 's morgens een grote hoeveelheid van maakt, kan je daar overdag af en toe een paar grote happen van nemen en krijg je alles binnen wat je nodig hebt. Het gaat snel, is voedzaam en is lekker. En bovendien kost het ook niet bijzonder veel tijd om dit 's morgens in elkaar te flansen, zodra je er een routine in vindt.

Boterhammen zijn algemeen wat minder voedzaam en moeilijker binnen te werken dan twee bovenstaande zaken. Maar een donkere boterham (eiwitrijk) dik besmeerd (1cm dik of zo) met één of andere smeerbare kaas (Chaumes, Camenbert, ...). Dan kom je met één boterham toe voor een paar uur + zulk brood blijft lang vers.

nu ik heb nog wat van mijn carb gainer over... anders kan ik daar mee beginnen deze op te gebruiken als ik buiten ben... want deze moet toch ook eens op niet dat ik er heel lang mee zal toekomen maar toch nog een paar weken

ik heb eens gekeken op xxlnutrition
en deze whey vond ik met het hoogst aantal eiwitten
http://www.xxlnutrition.nl/best_product/270/XXL%20Nutrition/Whey%20Isolaat

Samenstelling per 100gram(neutraal):
Energie 371 kcal
Eiwit 93 g (90,5 g bij smaken)
Koolhydraten 2 g
Vet 1 g

zou ik hier 1 emmer van kopen dan en een fles vullen hiervan en mee nemen naar het strand... dit lijkt mij de makkelijkste oplossing? op mijn werk kan ik eten/drinken wat ik wil, nuja op het strand ook natuurlijk maar voor de gemakkelijkheid... en om het zagen wat te voorkomen

lijkt dit je een goed idee muay?

en over die melk... ik heb maar 15-30min pauze en ik denk niet dat ik zoveel melk drink in 15min:p in 30min mss wel:p (en bedoel je dan alleen melk? of nog iets om te eten ook?)

wow haha ik zal eens starten met 1.5liter mee te nemen(das een fles bij ons), en dan gewoon dit? nieks erbij he

bedankt voor al de tips he:)

Ik ben van de zomer ook van plan om eens een dagje naar zee te trekken, waarschijnlijk neem ik dan wat hardgekookte eieren en een appel en banaan mee ofzo.
Ginder zoek ik dan nog wel een broodjeszaak op ofzo die mij een volkorenbroodje met iets eiwitrijks kan bezorgen Onlangs in antwerpen zo'n chicken barbeque gegeten, dat was een broodje met gebakken kippefillet tussen en een sausje (sausje zal minder interessant zijn, maar beter dit dan niet eten )

Ik veronderstel dat je eieren moet 'leren' drinken? Ik denk niet dat ik het zo kunnen binnenhouden .
Zijn er geen truuckjes?

Hoeveel eieren zouden dan het aantal melk kunnen vervangen. Wat zou je aanraden (wat is het voedzaamst) de eiren of melk?

Muay, ik ben nog eens gestart met melk, gistere een liter binnen gekapt
(naast mijn 3liter water).
fingers crossed, tot zover nog geen probleem.

Eens ik weer die vervelende verschijnselen krijg stop ik weer met melk.
Moet zeggen dat ik het wel lekker vind zo'n glas koude melk.