Zijn dat echte bumpers? Mooi materiaal!

Een probleem met je techniek: Je rug bolt lichtjes, en dat komt door het volgende: In het begin van de lift strek je je benen sneller dan het gewicht omhoog gaat. Je gaat je kont dus veel sneller de lucht insteken dan dat het gewicht beweegt. Het probleem daarmee is dat je heel wat kracht verliest. Dat gedeelte waarbij je de benen strekt is een belangrijk deel van de lift, en als je die beweging niet zo laat meespelen in het heffen van het gewicht ga je minder gewicht kunnen heffen. Je laat het niet meespelen, omdat je bij het strekken van je benen zo goed als alleen je kont omhoog steekt, en niet het gewicht. Zo ga je dus min of meer een straight-legged deadlift doen, wat moeilijker is (en dus minder gewicht mogelijk). Ook is er gevaar om de rug te bollen, maar dat is bij jou nog niet problematisch.

Dus: je startpositie is min of meer goed. Mss dat je kont nog iets lager moet, maar veel zal het niet zijn. Waar je op moet letten is dat de hoek die rug met de grond maakt niet kleiner wordt terwijl je begint te liften! Die hoek zou hetzelfde moeten blijven, en bij het beëindigen van de lift loodrecht op de grond moeten zijn. In jouw geval zie je dat jij bij het beginnen van de lift je rug bijna naar parallel met de grond brengt. Dat mag dus niet. Concentreer je op die positie rigide te houden.

heb het filmpje ook in mijn blog gezet btw:p

niet zo traag naar beneden gaan bedoel je? de traagte is eigenlijk door het focusen om mijn rug recht te houden

wat is het strech-reflex? en waar staat je filmpje? weet je op welke pagina in je blog?
het is niet om de halter zagt terug te leggen, maar om mijn rug recht te houden bij het naar beneden te gaan:)

Heb je dan geen matten om het te dempen?

@rho: een deadlift moet je eigenlijk laten vallen bovenaan. Die neerwaartse beweging verspilt energie.

Zit daar dan geen enkel trainingseffect in die beweging?
Als dat zo is gaan ze binnenkort nieuwe vloer mogen leggen in de gym.

heel wat minder trainingseffect dan de opwaartse beweging. En als je telkens een gecontroleerde neerwaartse gaat doen ga je niet zo zwaar kunnen gaan in de opwaartse als je zou kunnen wanneer je dat niet deed. Zo'n deadlift vreet energie. Steek die dan ook zowat alles in de opwaartse beweging.

mijn plankenvloer kan de impakt gewoonweg niet aan. heb al 1 keer de hamter niet 100% kunnen beheersen in het neerleggen( was nog verre van laten vallen) en gans mijn kamer daverde. dus als ik ineens 155 kg ga laten vallen is de kans groot dat ik ook val

Desnoods enkele op elkaar en zelf op iets hard gaan staan -om even hoog te staan-, zo doe ik dat ook met men nieuwe matten, deze zijn zelfs veel beter dan die rubberen ringmatten vind ik.

Ik ben het met je oneens, dat laten vallen is onzin. Ik laat het soms ook vallen maar dat is alleen bij zwaar gewicht. Zoals hij in het filmpje het gewicht laat dalen is heel beheerst en beter om een sterke rug te krijgen. Ook maakt hij een deadstop wat prima is.

Je mag trouwens wel wat dieper door je knieën zakken. Het eerste gedeelte moet echt uit je benen komen, het 2de uit je onderrug.

Zoals Sir G. ook zegt: ik vind traag neerleggen verspilling van energie die je héél goed kan gebruiken tijdens de concentrische fase van de lift. Maar dat is een beslissing die je zelf neemt, op basis van je gevoel erbij.
En van goed deadliften krijg je sowieso een sterke rug, of je nu traag neerlegt of niet. Als je sneller neerlegt, zal je wat meer gewicht kunnen gebruiken van de langere sets (>1 rep), wat de kleinere TUT ('Time Under Tension') goedmaakt.