Voedingsschema.

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ingediend door Il_Ricco op Vrij, 05/06/2009 - 12:39.

Dit is hetgene wat ik bijna elke dag eet, het is waarschijnlijk niet genoeg.

Ik zou eigeluk wel liever niet echt gebonden zijn aan een schema maar gewoon een richtlijn volgen niet echt zo strict zoals sommige van jullie.

Maar ik ben zeker bereid om naar jullie suggesties en opmerkingen te luisteren.

Btw ik train 3x per week en heb als doel meer kracht en spiergroei te krijgen wat waarschijnlijk uitdraait op verzwaren.

8u00: 4 boterhammen met kippewit/kaas of soms confituur met glas halfvolle melk of fruitsap.
10u00: 1 stuk fruit met glas melk (niet altijd).
12u00: 6 boterhammen met kippewit/kaas of soms confituur.
15u00: 1 stuk fruit met glas halfvolle melk of magere yoghurt.
17u00: Training van ongeveer 50-60mins.
18u30: avondeten vlees-aardappelen-groeten
22u00: Wheyshake 200ml voor het slapen gaan en enkel bij trainingsdag & bij gewone dagen een gewone dessert.

Door de dag heen drink ik veel water en soms cola.




Vermeld best ook je doel,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Vermeld best ook je doel, anders kunnen we er weinig mee Eye-wink

Ik ga er nu vanuit gaan dat je wil verzwaren:
- Zorg dat dat bruin zoveel mogelijk granen bevat. Geen witte rommel.
- Schrap die confituur, het is een grote suikerbron waar je niet veel aan hebt.
- 10u, 15u: Zorg dat dat maar een groot glas is, minstens een halve liter. Of anders wat kaas of nootjes ofzo.
- 22u: zelfs als je niet traint, kan je hier best ook een goeie eiwitbron nemen.
- Vergeet die cola.



Quote: Vermeld best ook je doel,

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Woopy schreef:
Vermeld best ook je doel, anders kunnen we er weinig mee Eye-wink

Ik ga er nu vanuit gaan dat je wil verzwaren:
- Zorg dat dat bruin zoveel mogelijk granen bevat. Geen witte rommel.
- Schrap die confituur, het is een grote suikerbron waar je niet veel aan hebt.
- 10u, 15u: Zorg dat dat maar een groot glas is, minstens een halve liter. Of anders wat kaas of nootjes ofzo.
- 22u: zelfs als je niet traint, kan je hier best ook een goeie eiwitbron nemen.
- Vergeet die cola.

Ik zou het eigenlijk houden op 3 maaltijden en 1-2 tussendoortjes en s'avonds een eiwitrijke dessert.

Niet echt veel zin om een echt strict voedingsschema te volgen, maar toch een zekere richtlijn.

Greetz & alvast bedankt.



Als je wel fruit en een glas

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Als je wel fruit en een glas melk als tussendoortje kan nemen, waarom dan niet een potje nootjes of een blokje kaas? Is toch evenveel moeite? Smiling



ja zou ik zeker ook aanraden

star star star
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009

ja zou ik zeker ook aanraden om het niet te houden bij een glas melk, neem als 4 uurtje bvb gegrilde toastbrood met americain, (mmmmm zalig)
en neem als dessert de kwark, IDEAAL voor het slapen gaan

en zie maar dat u brood zo bruin mogelijk is, meergranenbrood is zeker het beste dan



Quote: Quote: Vermeld best ook je doel,

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
Il_Ricco schreef:
Woopy schreef:
Vermeld best ook je doel, anders kunnen we er weinig mee Eye-wink

Ik ga er nu vanuit gaan dat je wil verzwaren:
- Zorg dat dat bruin zoveel mogelijk granen bevat. Geen witte rommel.
- Schrap die confituur, het is een grote suikerbron waar je niet veel aan hebt.
- 10u, 15u: Zorg dat dat maar een groot glas is, minstens een halve liter. Of anders wat kaas of nootjes ofzo.
- 22u: zelfs als je niet traint, kan je hier best ook een goeie eiwitbron nemen.
- Vergeet die cola.

Ik zou het eigenlijk houden op 3 maaltijden en 1-2 tussendoortjes en s'avonds een eiwitrijke dessert.

Niet echt veel zin om een echt strict voedingsschema te volgen, maar toch een zekere richtlijn.

Greetz & alvast bedankt.

ik zou zorgen dat je zeker 6 kleine maaltijden neemt ipv 3 grote het voordeel is dat je koolhydraten en eiwitten voorraad voortdurend wordt aangevuld, waardoor je zonder te kort gaat zitten anders als je tekort hebt aan koolhydraten ga je spieren als brandstof gebruiken ipv je caloriën die je dagelijks inneemt waardoor je spierafbraak gaat krijgen + je zal veel sneller resultaat zien als je na je training koolhydraten + eiwitten inneemt dus ik raad je aan best 6 kleine maaltijden te nemen, maar ik kan natuurlijk niet voor jouw bepalen wat 'klein' is dat verschilt van persoon tot persoon af, maar zelf hou ik me ook niet echt aan een vast trainingsschema een richtlijn vind ik persoonlijk ook beter

--

Train hard.



Quote: ja zou ik zeker ook aanraden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
julien schreef:
ja zou ik zeker ook aanraden om het niet te houden bij een glas melk, neem als 4 uurtje bvb gegrilde toastbrood met americain, (mmmmm zalig)
en neem als dessert de kwark, IDEAAL voor het slapen gaan

en zie maar dat u brood zo bruin mogelijk is, meergranenbrood is zeker het beste dan

nog beter, bak uw eigen brood. dat doe ik. als je je meel wat oordeelkundig kiest geeft dit buiten formidabel lekker brood ook nog volgende voordeel op: mijn brood bevat 10 tot 12 gr eiwiten per 100 gram.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Quote: ja zou ik zeker ook aanraden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
hardrocker schreef:
nog beter, bak uw eigen brood. dat doe ik. als je je meel wat oordeelkundig kiest geeft dit buiten formidabel lekker brood ook nog volgende voordeel op: mijn brood bevat 10 tot 12 gr eiwiten per 100 gram.

Goeie tip. Smiling
En als je dat niet ziet zitten, koop dat Waldkorn (de donkere versie bevat ook 12% eiwitten). Is wellicht duurder dan zelfgebakken brood, dat wel. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik bak waldkornbrood, of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik bak waldkornbrood, of sojabrood Laughing out loud

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: ik bak waldkornbrood, of

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
hardrocker schreef:
ik bak waldkornbrood, of sojabrood Laughing out loud

Maar in mijn geval mag ik maar 53.6 gram eiwitten per dag binnen nemen.

Dus is het dan eigeluk wel nodig dat ik 6 eiwitrijke maaltijden eet?

Want volgens mij haal ik uit mn ontbijt,middagmaal & avondeten + whake toch wel genoeg eiwitten.

GReetz.



dan weeg je maar rond de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

dan weeg je maar rond de 37kg?Sticking out tongue

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: dan weeg je maar rond de

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
psycomantje schreef:
dan weeg je maar rond de 37kg?:p

Nee heb zo in calculator mijn gewicht ingevuld; 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

67 kilo * 0.8 = 53,6



0.8? lol 1.8! minstens! neem

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

0.8? lol 1.8! minstens! neem maar 2 om wat marge te hebben.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



ik neem ook 2 maar zit er

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik neem ook 2 maar zit er ruim over

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Normaal is het 1.8 inderdaad

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Normaal is het 1.8 inderdaad + je moet het zeker verspreiden over heel de dag.
Enkel eiwitten bij ontbijt middag en avondmaal volstaat niet, omdat je lichaam dan tussen deze maaltijden door niet voorzien wordt van eiwitten.
In jouw geval zou ik toch zeker een 135 -150gr eiwitten per dag nuttigen.



Quote: Quote: dan weeg je maar rond de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Il_Ricco schreef:
psycomantje schreef:
dan weeg je maar rond de 37kg?:p

Nee heb zo in calculator mijn gewicht ingevuld; 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

67 kilo * 0.8 = 53,6

die 0.8 is wat een niet krachtsportende medemens nodig heeft. hun lichamen moeten nu niet bepaald veel spieren bijmaken, in tegenstelling tot het jouwe( tenminste als je stevig traind) ikzelf mik op1.5 gr/kg lichaamsgewicht. ik zit er wel altijd wat boven.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



0,8 is geboeg voor onderhoud

star star star
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009

0,8 is geboeg voor onderhoud bij een sedentaire mens die niet aan sport doet, volgens mij niet u geval Smiling



eiwitten

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

ik doe zelf aan cleanbulk
kan je eigenlijk teveel eiwitten eten?



je kan je ermee vergiftigen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

je kan je ermee vergiftigen of je nieren overbelasten, maar dan ga je serieus je best moeten doen.

als je dus enkel op whei shakes gaat leven gaat dat leven vrij kort durven uitvallen

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: je kan je ermee vergiftigen

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
hardrocker schreef:
je kan je ermee vergiftigen of je nieren overbelasten, maar dan ga je serieus je best moeten doen.

als je dus enkel op whei shakes gaat leven gaat dat leven vrij kort durven uitvallen

? nog nooit van gehoord vergiftigen met eiwitten?

shakes zijn onschadelijk, maar als je teveel eiwitten inneemt scheidt je lichaam het er gewoon weer uit dus 2 g per kilo lichaamsgewicht dan zit je goed.

--

Train hard.



eiwitten

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

kheb het juist uitgerekend ik zit er wel een stuk boven de 2gr per kilo lichaamsgewicht maar ik ga dat aanpassen, ik drink toch 3 a 4liter water per dag zoveel schade zal het me wel nog niet aangericht hebben Smiling
bedankt voor de info



Vergiftigen is niet echt het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Vergiftigen is niet echt het goede woord, maar als je extreem veel eiwitten gaat eten ga je je nieren overbelasten. Niet dat je daar zorgen over moet maken, want dat gebeurt niet al te snel.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



aan hoeveel gram/kg zou dit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

aan hoeveel gram/kg zou dit kunnen toe treden denk je? of geen gedacht van?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



pff dat zal wel heel veel

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008

pff dat zal wel heel veel moeten zijn 1000 g ofzo, echt de eerste keer dat ik daar iets van hoor.

--

Train hard.



voedingschema


Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 22 Jun 2009

hoi

ik ben nu een goeie 5maanden bezig met powertraining en zou graag eens veranderen van voedingschema kunnen jullie me helpen



zeker kunnen we dat, maar

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008

zeker kunnen we dat, maar maak anders even snel een nieuw ding aan das handiger dan kan iedereen mee volgen

--

Train hard.



Ot: Fruit kan beter bij de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ot:
Fruit kan beter bij de ochtend. Dit omdat je glycoleenvoorraad dan leeg is door de nacht. Wanneer je dan alleen eiwitten zou eten, gebruikt je lichaam de eiwitten om de glycoleenvoorraad aan te vullen. Al zit er in brood natuurlijk ook veel koolhydraten, die zouden het ook moeten kunnen aanvullen.

psycomantje schreef:
aan hoeveel gram/kg zou dit kunnen toe treden denk je? of geen gedacht van?

Hangt ook enorm van je levensstijl af. Iemand die een kantoorbaan heeft en niet sport, zal veel minder nodig hebben dan bv een bodybuilder of strongman die ook nog eens zwaar werk heeft.
Je nieren moeten dan al gevoellig zijn. Maar zelfs dan zou het met veel drinken niet moeten uitmaken. Dingen zoals frisdrank en chocolade zijn veel slechter voor je nieren.
Oh en als we dan toch bezig zijn met vergiftigingen enz; bij teveel water drinken kan je een watervergiftiging krijgen. Maar dan praat je echt over bv 3l achter elkaar drinken. Waarom? Omdat al je organen uitzetten en je hersens niet kunnen uitzeggen ivm je schedel.

Muay Thai schreef:
hardrocker schreef:
nog beter, bak uw eigen brood. dat doe ik. als je je meel wat oordeelkundig kiest geeft dit buiten formidabel lekker brood ook nog volgende voordeel op: mijn brood bevat 10 tot 12 gr eiwiten per 100 gram.

Goeie tip. Smiling
En als je dat niet ziet zitten, koop dat Waldkorn (de donkere versie bevat ook 12% eiwitten). Is wellicht duurder dan zelfgebakken brood, dat wel. Smiling

Mij is altijd verteld dat je de eiwitten uit graanproducten (muv soja) niet mee moet tellen, omdat je lichaam hier te weinig aan heeft. Is dat fout?Smiling

Correct me if I'm wrong:)

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Ot: Fruit kan beter bij de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Patricia schreef:
Mij is altijd verteld dat je de eiwitten uit graanproducten (muv soja) niet mee moet tellen, omdat je lichaam hier te weinig aan heeft. Is dat fout?Smiling

Men raadt wel eens af te zeer te rekenen op plantaardige eiwitten, omdat deze (behalve soya) zelden alle essentiële aminozuren bevatten en dus geen betrouwbare basis zijn. Maar het zou me zeer verbazen mochten plantaardige eiwitten als déél van je eiwitbron niet nuttig zijn.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot