NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingsschema.Ingediend door Il_Ricco op Vrij, 05/06/2009 - 12:39.
Dit is hetgene wat ik bijna elke dag eet, het is waarschijnlijk niet genoeg. Ik zou eigeluk wel liever niet echt gebonden zijn aan een schema maar gewoon een richtlijn volgen niet echt zo strict zoals sommige van jullie. Maar ik ben zeker bereid om naar jullie suggesties en opmerkingen te luisteren. Btw ik train 3x per week en heb als doel meer kracht en spiergroei te krijgen wat waarschijnlijk uitdraait op verzwaren. 8u00: 4 boterhammen met kippewit/kaas of soms confituur met glas halfvolle melk of fruitsap. Door de dag heen drink ik veel water en soms cola. Vrij, 05/06/2009 - 12:39  
|
Vermeld best ook je doel,
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Vermeld best ook je doel, anders kunnen we er weinig mee
Ik ga er nu vanuit gaan dat je wil verzwaren:
- Zorg dat dat bruin zoveel mogelijk granen bevat. Geen witte rommel.
- Schrap die confituur, het is een grote suikerbron waar je niet veel aan hebt.
- 10u, 15u: Zorg dat dat maar een groot glas is, minstens een halve liter. Of anders wat kaas of nootjes ofzo.
- 22u: zelfs als je niet traint, kan je hier best ook een goeie eiwitbron nemen.
- Vergeet die cola.
Bstrong log
Quote: Vermeld best ook je doel,
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ik zou het eigenlijk houden op 3 maaltijden en 1-2 tussendoortjes en s'avonds een eiwitrijke dessert.
Niet echt veel zin om een echt strict voedingsschema te volgen, maar toch een zekere richtlijn.
Greetz & alvast bedankt.
Als je wel fruit en een glas
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je wel fruit en een glas melk als tussendoortje kan nemen, waarom dan niet een potje nootjes of een blokje kaas? Is toch evenveel moeite?
Bstrong log
ja zou ik zeker ook aanraden
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
ja zou ik zeker ook aanraden om het niet te houden bij een glas melk, neem als 4 uurtje bvb gegrilde toastbrood met americain, (mmmmm zalig)
en neem als dessert de kwark, IDEAAL voor het slapen gaan
en zie maar dat u brood zo bruin mogelijk is, meergranenbrood is zeker het beste dan
Quote: Quote: Vermeld best ook je doel,
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
ik zou zorgen dat je zeker 6 kleine maaltijden neemt ipv 3 grote het voordeel is dat je koolhydraten en eiwitten voorraad voortdurend wordt aangevuld, waardoor je zonder te kort gaat zitten anders als je tekort hebt aan koolhydraten ga je spieren als brandstof gebruiken ipv je caloriën die je dagelijks inneemt waardoor je spierafbraak gaat krijgen + je zal veel sneller resultaat zien als je na je training koolhydraten + eiwitten inneemt dus ik raad je aan best 6 kleine maaltijden te nemen, maar ik kan natuurlijk niet voor jouw bepalen wat 'klein' is dat verschilt van persoon tot persoon af, maar zelf hou ik me ook niet echt aan een vast trainingsschema een richtlijn vind ik persoonlijk ook beter
Train hard.
Quote: ja zou ik zeker ook aanraden
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
nog beter, bak uw eigen brood. dat doe ik. als je je meel wat oordeelkundig kiest geeft dit buiten formidabel lekker brood ook nog volgende voordeel op: mijn brood bevat 10 tot 12 gr eiwiten per 100 gram.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: ja zou ik zeker ook aanraden
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goeie tip.
En als je dat niet ziet zitten, koop dat Waldkorn (de donkere versie bevat ook 12% eiwitten). Is wellicht duurder dan zelfgebakken brood, dat wel.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik bak waldkornbrood, of
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ik bak waldkornbrood, of sojabrood
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: ik bak waldkornbrood, of
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Maar in mijn geval mag ik maar 53.6 gram eiwitten per dag binnen nemen.
Dus is het dan eigeluk wel nodig dat ik 6 eiwitrijke maaltijden eet?
Want volgens mij haal ik uit mn ontbijt,middagmaal & avondeten + whake toch wel genoeg eiwitten.
GReetz.
dan weeg je maar rond de
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dan weeg je maar rond de 37kg?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: dan weeg je maar rond de
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Nee heb zo in calculator mijn gewicht ingevuld; 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
67 kilo * 0.8 = 53,6
0.8? lol 1.8! minstens! neem
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
0.8? lol 1.8! minstens! neem maar 2 om wat marge te hebben.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik neem ook 2 maar zit er
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik neem ook 2 maar zit er ruim over
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Normaal is het 1.8 inderdaad
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Normaal is het 1.8 inderdaad + je moet het zeker verspreiden over heel de dag.
Enkel eiwitten bij ontbijt middag en avondmaal volstaat niet, omdat je lichaam dan tussen deze maaltijden door niet voorzien wordt van eiwitten.
In jouw geval zou ik toch zeker een 135 -150gr eiwitten per dag nuttigen.
Quote: Quote: dan weeg je maar rond de
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
die 0.8 is wat een niet krachtsportende medemens nodig heeft. hun lichamen moeten nu niet bepaald veel spieren bijmaken, in tegenstelling tot het jouwe( tenminste als je stevig traind) ikzelf mik op1.5 gr/kg lichaamsgewicht. ik zit er wel altijd wat boven.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
0,8 is geboeg voor onderhoud
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
0,8 is geboeg voor onderhoud bij een sedentaire mens die niet aan sport doet, volgens mij niet u geval
eiwitten
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik doe zelf aan cleanbulk
kan je eigenlijk teveel eiwitten eten?
je kan je ermee vergiftigen
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
je kan je ermee vergiftigen of je nieren overbelasten, maar dan ga je serieus je best moeten doen.
als je dus enkel op whei shakes gaat leven gaat dat leven vrij kort durven uitvallen
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: je kan je ermee vergiftigen
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
? nog nooit van gehoord vergiftigen met eiwitten?
shakes zijn onschadelijk, maar als je teveel eiwitten inneemt scheidt je lichaam het er gewoon weer uit dus 2 g per kilo lichaamsgewicht dan zit je goed.
Train hard.
eiwitten
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
kheb het juist uitgerekend ik zit er wel een stuk boven de 2gr per kilo lichaamsgewicht maar ik ga dat aanpassen, ik drink toch 3 a 4liter water per dag zoveel schade zal het me wel nog niet aangericht hebben
bedankt voor de info
Vergiftigen is niet echt het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Vergiftigen is niet echt het goede woord, maar als je extreem veel eiwitten gaat eten ga je je nieren overbelasten. Niet dat je daar zorgen over moet maken, want dat gebeurt niet al te snel.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
aan hoeveel gram/kg zou dit
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
aan hoeveel gram/kg zou dit kunnen toe treden denk je? of geen gedacht van?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
pff dat zal wel heel veel
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
pff dat zal wel heel veel moeten zijn 1000 g ofzo, echt de eerste keer dat ik daar iets van hoor.
Train hard.
voedingschema
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 22 Jun 2009
hoi
ik ben nu een goeie 5maanden bezig met powertraining en zou graag eens veranderen van voedingschema kunnen jullie me helpen
zeker kunnen we dat, maar
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
zeker kunnen we dat, maar maak anders even snel een nieuw ding aan das handiger dan kan iedereen mee volgen
Train hard.
Ot: Fruit kan beter bij de
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ot:
Fruit kan beter bij de ochtend. Dit omdat je glycoleenvoorraad dan leeg is door de nacht. Wanneer je dan alleen eiwitten zou eten, gebruikt je lichaam de eiwitten om de glycoleenvoorraad aan te vullen. Al zit er in brood natuurlijk ook veel koolhydraten, die zouden het ook moeten kunnen aanvullen.
Hangt ook enorm van je levensstijl af. Iemand die een kantoorbaan heeft en niet sport, zal veel minder nodig hebben dan bv een bodybuilder of strongman die ook nog eens zwaar werk heeft.
Je nieren moeten dan al gevoellig zijn. Maar zelfs dan zou het met veel drinken niet moeten uitmaken. Dingen zoals frisdrank en chocolade zijn veel slechter voor je nieren.
Oh en als we dan toch bezig zijn met vergiftigingen enz; bij teveel water drinken kan je een watervergiftiging krijgen. Maar dan praat je echt over bv 3l achter elkaar drinken. Waarom? Omdat al je organen uitzetten en je hersens niet kunnen uitzeggen ivm je schedel.
Mij is altijd verteld dat je de eiwitten uit graanproducten (muv soja) niet mee moet tellen, omdat je lichaam hier te weinig aan heeft. Is dat fout?
Correct me if I'm wrong:)
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Ot: Fruit kan beter bij de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Men raadt wel eens af te zeer te rekenen op plantaardige eiwitten, omdat deze (behalve soya) zelden alle essentiële aminozuren bevatten en dus geen betrouwbare basis zijn. Maar het zou me zeer verbazen mochten plantaardige eiwitten als déél van je eiwitbron niet nuttig zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot