Zoals de titel het al zegt, wat denkje jullie van het volgende;
We zijn bijna 3maanden ver en we zouden ons schema eens willen omgooien
We opteren terug zoals voorheen 3*10

Dag 1 Borst - tricep - schouders:

Borst:
- Bench press
- Dips
- Incline Dumbell press
- Cable crossover
- Peck Deck

Tricep:
- One arm pulldown
- Cable push down
- Seated extensions

Schouders:
- Neck press
- Dumbell press
- Dumbell side raise

Dag 2 Rug en Biceps

Rug:
- Pull ups (wide grip)
- Bent over row
- Dumbell row
- Hyperextensions
- Shrugs

Biceps:
- Pull ups (close grip)
- Machine curl

Dag 3 Benen - buik

Benen:
- Squat
- Deadlift
- Lunges
- Standing calves raise

Buik:
- Sit Up
- Leg Raise
- Bicycles

Heb schouders van dag 3 verplaatst naar dag 1, omwille ik vond dat de benen zoveel energie weg zogen dat de schouders wat achter lopen. Ineens ook deadlift erbij gestoken.
Buikspieren gebundelt op 1 dag maar dan iets uitgebreider dan voorheen.

Voor dag 1 heb ik flys laten vallen en deze keer die cable crossover er in gestoken
samen met Peck deck (op vraag van trainingsmaat, die wilt deze al langer erbij)
Als laatste oefening om af te bouwen moet dat wel lukken, die dips ondersteunen voor toch ook de triceps. Normaal gezien moeten we zeker in staat zijn deze 3dagen elk op een uur te kunnen afwerken.

Voel vrij om een mening te geven of eventueel bij te sturen.