Hoe kunnen je rug en benen nu minder tijd in beslag nemen dan de rest?
Als je ze goed traint en in verhouding met de rest van je lichaam dan zouden die samen juist langer moeten duren dan 3 andere spiergroepen samen. Ik durf zelfs zeggen dat je benen trainen al even lang duurt dan rug en schouders samen. Je moet gewoon hééééél diep gaan bij benen. Dan heb je redelijk wat rust nodig tussen de sets, maar je gaat wel lekker vooruit.
dit is mijn benen en rug schema:
Rug +benen( dag 1):
-3x10 squat
-2x10 Deadlift
-2x15 one leg calf raises
-2x10 pistols
-2x10 Glute Ham Raise
-2x5 pull ups
-2x10 dumbell row
-2x10 shurgs
-2x10 superman
tussen sets 1 min rust.
Ofwel recupereeer jij heel erg goed ofwel ga je niet diep genoeg. Pin je niet vast op die 1 minuut. Ik merk dat als je heel zwaar gaat en je langer moet rusten dat misschien een beter effect geeft dan wanneer je niet over die ene minuut wil gaan en minder kan tillen omdat je nog niet klaar bent voor de volgende set. Dat geldt volgens mij zeker voor benen en rug.
Hallo Ik heb: rug+benen---
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Hallo
Ik heb: rug+benen--- Buik+borst-----Schouders+ armen
No pain-No gain !
Hangt er vanaf wat voor een
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Hangt er vanaf wat voor een training je gaat doen, full body schema,...
Er moeten zeker oefeningen inzitten voor; rug,benen,borst,schouders,armen.
Work hard, livestrong !
Ik zou - zeker als beginner
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou - zeker als beginner - drie keer per week een full-body training doen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik ga mee met de full-body
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik ga mee met de full-body training. Mocht je al wat ervarener zijn dan kan je ook voor upper-body, lower-body, full-body gaan.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Hallo Ik heb: rug+benen---
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Niet echt de ideale indeling, de twee grootste spiergroepen staan bij elkaar...
The Iron never lies to you.
oke bedankt
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
oke bedankt
ja wauter weet ik, maar mijn
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
ja wauter weet ik, maar mijn rug / benen duurden maar ong 20-25 min, daarom heb ik ze samen gezet.
No pain-No gain !
Hoe kunnen je rug en benen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Hoe kunnen je rug en benen nu minder tijd in beslag nemen dan de rest?
Als je ze goed traint en in verhouding met de rest van je lichaam dan zouden die samen juist langer moeten duren dan 3 andere spiergroepen samen. Ik durf zelfs zeggen dat je benen trainen al even lang duurt dan rug en schouders samen. Je moet gewoon hééééél diep gaan bij benen. Dan heb je redelijk wat rust nodig tussen de sets, maar je gaat wel lekker vooruit.
Mijn workout @ Workout Tracker
dit is mijn benen en rug
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
dit is mijn benen en rug schema:
Rug +benen( dag 1):
-3x10 squat
-2x10 Deadlift
-2x15 one leg calf raises
-2x10 pistols
-2x10 Glute Ham Raise
-2x5 pull ups
-2x10 dumbell row
-2x10 shurgs
-2x10 superman
tussen sets 1 min rust.
No pain-No gain !
Ofwel recupereeer jij heel
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ofwel recupereeer jij heel erg goed ofwel ga je niet diep genoeg. Pin je niet vast op die 1 minuut. Ik merk dat als je heel zwaar gaat en je langer moet rusten dat misschien een beter effect geeft dan wanneer je niet over die ene minuut wil gaan en minder kan tillen omdat je nog niet klaar bent voor de volgende set. Dat geldt volgens mij zeker voor benen en rug.
Mijn workout @ Workout Tracker
als ik mijn max gewicht
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
als ik mijn max gewicht neem, om 10 reps met goede techniek te doenbn, kom ik met 1min-1:30 wel toe.
No pain-No gain !