Hey,
ik vroeg me af of iemand een betere oefening kent,die meer specifiek de onderste buikspieren traint dan een gewone sit-up.
Is het trouwens normaal dat je eerst de bovenste duidelijk ziet alvorens de onderste ook zichtbaar beginnen te worden?
Hetgeen wat ik ook wel is durfde doen voor de sit-up wat zwaarder te maken is, ge steekt uw voeten ergens onder dat ge ne goede grip hebt voor u terug omhoog te trekke, en ge legt nen halter van 5kg ofzo in uw nek, ge houd die natuurlijk wel vast met de handjes in uw nek... en gaan Voeten hoger leggen, zijwaarts omhoog komen, ergens aan vast grijpen en knieën naar uw heupen trekken voor de rest zijn er ni zoveel varianten voor sit up volgens mij en welk deel ze just trainen weet kik oek ni zo goe Ik krijg blokskes door gewoon men andere spiergroepen te trainen, omdat ge die bij elke andere oefening toch altijd een beke meepakt. En bij mij worden idd ook de bovenste altijd eerst zichtbaar, hoe da komt weetek ook ni.
je ligt met je rug op een schuin bankje. Je haakt jezelf vast door met je handen naast je hoofd de bank vast te nemen. Je benen zijn aanvankelijk gestrekt en op het ogenblik dat je ze naar je hoofd beweegt worden ze gebogen. Je kan proberen om ze in de neergaande fase opnieuw te strekken.
Hey,
ik vroeg me af of iemand een betere oefening kent,die meer specifiek de onderste buikspieren traint dan een gewone sit-up.
Is het trouwens normaal dat je eerst de bovenste duidelijk ziet alvorens de onderste ook zichtbaar beginnen te worden?
Sit-ups zijn voornamelijk bedoeld om het bovenste deel van de rectus abdominis (rechte buikspier) te trainen.
Crunchs trainen zowel onderste als bovenste gedeelte van de rectus abdominis en Leg-Raise & Leg Pull-in voornamelijk het onderste gedeelte van de rectus abdominis.
Het beste is het niet bij enkel sit-ups te houden wanneer je je buikspieren traint, maar diverse oefeningen uit te voeren (4 à 6 verschillende).
Ik deed voorheen ook enkel maar sit-ups en alhoewel dit een zekere resultaat gaf, ontdekte ik al snel dat door meerdere oefeningen te doen, een veel beter merkbaar resultaat verkregen werd.
Aangezien buikspieren ook veel sneller recuperen dan alle andere spieren en van het 'luie' type zijn, train ik ze ook tijdens praktisch iedere sessie die ik doe.
Onderste buikspieren
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 19 Dec 2004
Hetgeen wat ik ook wel is durfde doen voor de sit-up wat zwaarder te maken is, ge steekt uw voeten ergens onder dat ge ne goede grip hebt voor u terug omhoog te trekke, en ge legt nen halter van 5kg ofzo in uw nek, ge houd die natuurlijk wel vast met de handjes in uw nek... en gaan
Voeten hoger leggen, zijwaarts omhoog komen, ergens aan vast grijpen en knieën naar uw heupen trekken voor de rest zijn er ni zoveel varianten voor sit up volgens mij en welk deel ze just trainen weet kik oek ni zo goe 
Ik krijg blokskes door gewoon men andere spiergroepen te trainen, omdat ge die bij elke andere oefening toch altijd een beke meepakt. En bij mij worden idd ook de bovenste altijd eerst zichtbaar, hoe da komt weetek ook ni.
onderste
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
elke rechte beweging van de romp, hoofd naar de benen zoals de crunch gaat de rechte en vooral de bovenste rechte buikspieren aanspreken.
elke beweging waar de romp niet wordt gebogen maar waar de benen naar het hoofd worden gebracht gaan vooral de onderste rechte spieren aanspreken.
bvb.
1. DECLINE REVERSE CRUNCH
2. FLAT BENCH REVERSE CRUNCH WITH STIFFED LEGS
3. FLAT BENCH REVERSE CRUNCH MET GEBOGEN BENEN.
bij al deze oefeningen lig je op je rug, bij het eerste op een schuine bank, het tweede een bank maar het kan ook op de grond.
Re: onderste
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 02 Nov 2004
het 1ste is dan zoiets als je knieen naar je schouders brengen(§op een schuine bank)?
idd
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
je ligt met je rug op een schuin bankje. Je haakt jezelf vast door met je handen naast je hoofd de bank vast te nemen. Je benen zijn aanvankelijk gestrekt en op het ogenblik dat je ze naar je hoofd beweegt worden ze gebogen. Je kan proberen om ze in de neergaande fase opnieuw te strekken.
Re: Onderste buikspieren
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 15 Feb 2005
Sit-ups zijn voornamelijk bedoeld om het bovenste deel van de rectus abdominis (rechte buikspier) te trainen.
Crunchs trainen zowel onderste als bovenste gedeelte van de rectus abdominis en Leg-Raise & Leg Pull-in voornamelijk het onderste gedeelte van de rectus abdominis.
Het beste is het niet bij enkel sit-ups te houden wanneer je je buikspieren traint, maar diverse oefeningen uit te voeren (4 à 6 verschillende).
Ik deed voorheen ook enkel maar sit-ups en alhoewel dit een zekere resultaat gaf, ontdekte ik al snel dat door meerdere oefeningen te doen, een veel beter merkbaar resultaat verkregen werd.
Aangezien buikspieren ook veel sneller recuperen dan alle andere spieren en van het 'luie' type zijn, train ik ze ook tijdens praktisch iedere sessie die ik doe.